progresy

Jak myślicie to dobre wymiary jak na 17 latka z rokiem stażu Wzrost 181 Waga 75 Klatka 115 Talia 80 Łapa 40,5 Udo 61 Łydka 40 Przedramie 30

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

[...] ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy tłuszcz był odłożony na brzuchu, który odstawał. Mimo to zacząłem od budowania masy mięśniowej i treningu FWB. Były fajne progresy siłowe, dieta, ułożony plan i wszystko bylo jak trzeba. Waga doszła do 85kg i nadszedł czas redukcji. Aktualnie jest 78kg i pomijając drobne efekty wizualne, nie [...]

[...] Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, to jest proste, ale przyczynia się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu [...]

[...] 2 miesiące temu próbowałem 5x5- padłem w 4 tygodniu Jak widać raczej nieprędko zmienię trening,więc zapraszam wszystkich zainteresowanych na małą rywalizację na roczne progresy w 5/3/1 serio ;) Ostatnie 5 tyg trenowałem zmodyfikowaną typowo pod zawody wersją 5/3/1 ,która nosi nazwę 3/5/1 i pochodzi z niewydanej jeszcze książki Wendlera. [...]

[...] samych userów. Wszystko jest robione dla Was, więc nie widzę powodu dla których moglibyście na tym nie skorzystać !! :) Nie przewidujemy żadnych nagród za najlepsze progresy, gdyż to wprowadza niepotrzebną sztuczną ambicję i udowodnienie każdemu swojego progresu zamiast siebie samemu. Człowiek wtedy skupia się na nagrodzie a nie na [...]

[...] zza karku 5x 15-6 -unoszenie hantli bokiem 4x 8-6 -arnoldki 3x 15-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 15-12 To był mój plan sprzed miesiąca, na którym miałem duże progresy. Teraz czas na obecny plan, czyli ten do oceny ;) KLATA -wyciskanie hantli szeroko skos dodatni 5x 8-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej szeroko 4x 10-8 [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

[...] Dzień bez treningu jest dniem straconym dla mnie , opuszczony trening jest czymś niewybaczalnym. Co mnie motywuję do dalszego treningu ? Zarówno progresy jak i regresy , z każdej sytuacji wynoszę coś co mnie motywuje do dalszej pracy . Po kilku latach zabawy doszedłem do dosyć ciekawych wyników siłowych Płaska [...]

[...] MONO; MUTANT MASS; VITAMINER Witam serdecznie, Zakładam ten dziennik, gdyż chciałbym uzyskać kilku porad, pochwalić się swoimi osiągami i jednocześnie mieć pogląd na moje progresy. Ostatnimi czasy mam wrażenie, że dorwał mnie mały zastój ale już niedługo wrzucam suple i "będziemy kręcić trening jak czeba" :D Jestem stosunkowo wysoki o [...]

[...] wiem, że nie jest rewelacja, jednak wcześniej radziłem sobie jedynie hantlami i własnym ciężarem. Przechodząc do meritum... Dotarłem do pewnego momentu i przestałem notować progresy. W pasie nie schodzi już poniżej pewnej wartości (76cm), a reszta ciała się nie zmienia. Delikatnie ciągle było widać pewne efekty w "lustrze", ale od jakiegoś czasu [...]

[...] fat wg mnie, wszystko idzie w brzuch. Trening ograniczony był jedynie do sztangielek w warunkach domowych. Ogarniam technikę, ogarniam układanie planów, serie, powtórzenia, progresy, FBW i takie tam. Pleców jak widać zero (treningi ograniczały się do wiosłowania sztangielkami i martwego ze sztangielkami). Nóg nie widać, bo nie ma czego pokazać [...]

cześć, przyjmiecie starucha do swojego działu? Sobie przycupnę w kącie i będę sobie notował swoje progresy w masie ciała i regresy w podnoszonych, wyciskanych i ciągniętych ciężarach. Obiecuje nie siać fermentu i każdą odyseję traktować jak swoją własną. Jeszcze ankieta i ruszamy. Płeć: stary jestem i już nie nadążam bo, nie wiem jakie są [...]

[...] w 100% stabilny bo wiadomo, w wakacje różnie bywa, a więc postanowiłem założyć dziennik w którym będę zamieszczał: Codzienną rozpiskę z treningu Co wcinam ewentualne progresy pytania do was, doświadczonym użytkowników oraz inne rzeczy istotnie lub mniej Mój staż treningowy jest dość sporawy ćwiczę około 24 miesięcy solidnie z małymi [...]

[...] mojej wady kręgosłupa 2. Zmiany w nim (być może zmiana całego planu) żeby poprostu wkońcu zwiększyć masę mieśniową na zadowalającym poziomie, bo notuje naprawdę niewielkie progresy jak na to co robię. Być może wina leży nie w treningu a w diecie, dlatego uciekam do tamtego działu i tam również będe szukał rozwiązania. Z góry dziękuję wszystkim [...]

[...] rozpietki na płaskiej Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg Uginanie przed ramion z hantelkami 4 serie , 6 powtórzeń , 7,5 kg ( ze wzgledu na progresy cięzaru a wczesniej robilam 4 serie po 12 pow -5 kg ) Piątek : Przysiady 2 serie wstepne, 4 główne , 12 powtórzeń -40 kg "Dzień dobry" - 4 serie, 40 powtórzeń [...]

[...] zdrowotnych wcześniej ze sportem miałem mało do czynienia) i bez jakiejś szczególnej diety udało mi się przytyć jakieś 7kg. Pewnie większość to była masa tłuszczowa, ale progresy siłowe bardzo mnie usatysfakcjonowały. Chciałbym teraz wrócić do trenowania, bo od września nie robiłem tego regularnie i rozpisałem sobie taką dietę, którą byłbym w [...]

[...] - Plecy - cały tył Piatek - Bieganie powyzej 5km Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji Niedziela- wolne. Podczas biegania planuje robic progresy. Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei planuje wykonywac ;) I zeby jeszcze rozwiac jakies watpliwosci co do braku planu [...]

[...] Co jest u mnie priorytetem, a to, że najwięcej tłuszczu uzbierało się na udach, są bardzo nieproporcjonalne względem ciała. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni, mięśnie są, progresy jeżeli chodzi o obciążenia również występują, ale nie stosowałam wcześniej specjalnej diety, stąd tłuszczyk dalej jest, a mięśni nie widać. Chciałabym ładnie [...]

[...] stąd mogą wynikać moje braki w wiedzy. Pomimo już około 2 letniego stażu na siłowni nigdy nie musiałem ściśle pilnować się jakieś diety gdyż osiągałem zamierzone przeze mnie progresy. Na chwilę obecną postanowiłem złapać kilka kilogramów, lecz w moim przypadku nie jest to łatwe, gdyż jestem osobą która z reguły nie je za dużo. Od kilku dni [...]