progresy

Ketisky chyba każdy przeżywa tą egzaltacje szybki efektami na początku ... ważne żeby nie odpuścić i skupić się na podtrzymywaniu formy gdy coraz słabsze progresy ,coraz blizej limitów dla organizmu .

[...] WOLNYCH CIEZAROW(sztanga;sztangielki;drazek;porecze) Jest wszystko 3. trenuj nie czesciej,niz 3 X TYGODNIOWO! Tutaj plan się ułoży 4. duzo jedz i dlugo spij! dużo jem :) sen 8-9h 5. cwicz systematycznie i progresywnie(przy zachowaniu poprawnej techniki ruchow) jest systematyka ćwiczeń i progresy 6. czytaj moje posty! czytam , czytam :)

Czy ja wiem? Fajnie mi się splitem trenuje, są progresy, są przyrosty więc czemu nie?

Ja pierniczę, ale odpowiedź. :D Nie chdozi o takie progresy ale sensowny trening, no ale cóż... ;)

[...] zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy czasu widzę ile potencjału zmarnowałem w początkowej fazie treningów. Na szczęście mam pod sobą 2ch fajterów, którzy robią progresy po 5-10kg w tydzień. O i zapomniałem. W sumie tych sesji treningowych mają po 8-10 tygodniowo. Biedni, pewne niedługo umrą z przetrenowania, a jeszcze nie zdążyli [...]

Okres redukcji nie jest czasem kiedy uzyskuje się progresy siłowe. Fajnie jakby siła nie spadała, ale wraz z biegiem redukcji jest to jednak wielce prawdopodobne.

Dobra a teraz jak jest z tym zerowym postępem? Ile wazyles i ile wazysz? Jakie progresy w obwodach? Trening napewno zbyt przeladowany, zmniejszylbym o 20% liczbe serii roboczych. Oprócz tego, może zostane zmieszany z blotem za to, ale dla mnie obtymalna jest dieta 80/20, moge tak jesc caly rok i nie mam problemow z glowa :P Zmieniony przez - [...]

a co jeśli ci powiem, ze niektórzy robią fbw 2 lata? Progresy początkowe trwają 4 - 6 tygodni. Po takim zastaniu mięśni potrzebujesz szczególnie większej aktywności na jeden, ale większy akton danego mięśnia. Masz racje, rozgrzewka mięśni. Ale co będzie za pół roku? Skończą ci się plany treningowe i co wtedy? Nie można splitem jechać cały czas, [...]

[...] minutach, ale warto by było teraz wydłużać dystans jaki pokonujesz w tym czasie. Jeśli teraz był dystans 4km to na następnym treningu postaraj się zrobić 4,3km nie muszą być to spektakularne progresy ważne żeby dokładać tymi małymi kroczkami zaraz się zorientujesz, że na prawdę jesteś w stanie progresować i ta forma biegowa będzie co raz lepsza.

Wstaw dietę zgodnie z instrukcja w linku powyzej , ponadto waga nie jest wyznacznikiem progresy ( sugeruj się obwodami ) dobrze by było abyś też dodał zdjęcie podglądowe

[...] go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się zwiększyć po 2-3 tyg. Poza tym przy stałym ciężarze łatwiej jest mi kontrolować czyli zapamiętywać progresy. Oto moja sugestia: PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem 3s 10,x,x. [...]

[...] progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle swojego stylu trenowania nie licz na jakieś progresy tylko dalej będziesz budował zamki na wodzie i liczył na progres od 4 serii na partię. Na połowę ciała, czyli nogi, masz 2 ćwiczenia, a na klatę 3??? Co to za [...]

[...] Na dzialce tyle owocow, Zajadam sie bez opamiętania 8-O Tak samo mam slabosc do lodów .. Natomiast mam tez więcej ruchu na swierzym powietrzu. Z treningami idzie do przodu, progresy male ciagle są, a w przyszłym tyg konsultacje trenerm. /SFD/2022/7/13/6c317917fa7641959e888504815a25ce.jpg /SFD/2022/7/13/62d137831066481689aebd95c35ff309.jpg

Ale wy tu macie koledzy rozmach. 250-300 w martwym ciągu to gigantycznie różne ciężary. Nie wolno tak uogólniać bo w trójboju przy dobrym wytrenowaniu liczy się postępy dosłownie o max 2.5 kg rocznie!!! Tak, takie progresy notują profesjonalni zawodnicy ts. Co do 300 kg w martwym bez koksu powiem, tak jest to jak najbardziej możliwe.

Dzięki, o ile nie wypadnie mi z głowy i zanotuję progresy, to za ~2 miechy postaram się wrzucić jakieś info dot.treningu i ewentualnych wyników na początku i na koniec, może komuś się przyda.

[...] to, że dziesiatki osób korzysta z moich porad, to mam kilkanascie osób spoza forum, które są przeze mnie porwadzone od lat w każdej kwestii farmakologicznej i notują ciągłe progresy i rzadko napotykamy na większe skutki uboczne. Jezeli robie jakies eksperymenty to wpierw na sobie, nim polece je innym... lubie pomagac z natury, sprawia mi to [...]

Zauważyłem jeszcze, że boisz się zalania przez testo. To mogę powiedzieć, że właśnie w tym czasie kiedy prolka zacznie zalewać czyli 6 - 7 tydzień Ty wejdziesz na wins. Czyli następny sygnał do progresy siły i czystej masy mięśniowej. Pójdzie to bardziej w kierunku dobrego mięsa niż zalanego wyglądu.

Co do makro to byłem przez 2 pierwsze miesiące byłem na redukcji z 74kg zszedłem do 67kg. Od ostatnich dwóch miesięcy utrzymuje się waga na 67-68kg. Spożywam 2000kcal w dni poza treningiem siłowym i 2400kcal w dni treningu. Odpowiednio 120g i 150g białka spożywam. Od 2 miesięcy suplementuję się wpc, od miesiąca dodatkowo kreatyną, a od 2 tygodni [...]

Mutant ostatnia walke wygral spektakularnie , tylko dostal lichego przeciwnika i oto cała prawda. Swojego piesciarskiego kunsztu juz nie podniesie gdyz jest zbyt stary na ogromne progresy takze jego sylwetka swiadczy ze zbyt ciezko to on nigdy nie trenował.

[...] ruszysz z miejsca tak ostro żeby to odczuć. Metanabol 10 mg dziennie co jakiś czas jako dodatek robi cuda Ja na teściu od ponad 3 lat, też przez to przechodziłem i poważne progresy skokowe robię na oralach, testosteron wbijam żeby utrzymać przyrosty Pośmiejecie się z mojego spostrzeżenia - lepiej reaguję na 1 tab mety niż na 3 tab. 1 tab [...]