plan treningowy silownia

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg, poręcze, drążek Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka leżąc 90kg reszty nie sprawdzałęm

Płeć :Męszczyzna Wiek :17 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy :rzeźba z uwzględnieniem rozwoju klaty Staż treningowy na siłowni : ok, 1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:

[...] koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Nie zażywam Ostatnio przerabiany plan:UP Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 60, wyciskanie na ławce leżąc 65

[...] moze nie jest wielki bo tylko 3 miesiace na profesjonalnej silowni,ale robie szybkie postepy.Na poczatku np. na klate z trudnoscia podnosilem 35kg, a teraz moj max to 60kg a plan mam dobrany na 75% maxymalnego obciazenia i daje rade.Jestem ektomorfikiem i na tej diecie przytylem w ciagy 2 tygodniu ok. 0.5 kg nie jest to za duzo ale chcialbym [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana na ujemnych kaloriach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : thermospeed Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg ;/ Martwy ciąg: 110 Wyciskanie: 90kg

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko whey protein+kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżąc 45kg Zmieniony przez - Nekso_17 w dniu [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo węgli i bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej

[...] z modlitewnikiem, stojaki oddzielne, sztanga, sztangielki, gryf łamany, worek bokserski Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : jeszcze nic, za miesiąc kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100, wyciskanie 60

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wcześniej kreatyna aktualnie na sucho Ostatnio przerabiany plan: kilka mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tj w profilu ;-) Dorzuciłem ankietę nie wiem czy [...]

[...] drążek, poręcze, ławka do ćwiczeń Dieta : na razie brak, acz kolwiek staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka, węgli itd. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hantla 2x10kg

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka płaska Dieta : jem wszystko na co mam ochote Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy 80kg wyciskanie 60~ Zmieniony przez - [...]

[...] tricepsów Dieta : jem normalnie; po treningu staram się jeść 100g twarogu i 2 bułki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 30kg

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :brak - jem to co lubię i ile lubię Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split 3x tyg, 1 partia w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po 2 miesiecznej przerwie wracam na silowie wiec sila poszla duzo w [...]

[...] WEGLOWODANOW NA KGMC:5-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: TO SAMO ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE a jak oceniasz ten plan ogolnie ? nie za duzo seri ? Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2012-12-16 21:54:46

[...] Staż treningowy na siłowni: 20 mcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka,sztanga,hantle,modlitewnik,prasa,poręcze,wyciąg Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: mono Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy

[...] nie będę robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka z prasą do nóg i rozpiętkami, sztanga i dwie sztangielki, 62 kg obciążenia Dieta : głównie dużo jem białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak a plan nie podzielony bo ogólnorozwojowy jest. Kumpel mi tak doradził który troche już ćwiczy Zmieniony przez - Benezis w dniu 2010-08-17 17:51:05

[...] - ale ostrożnie. Zażywane suplementy : Teraz nic bo nie ćwiczę. Jak ćwiczyłem to gainer raz dziennie na uzupełnienie diety. Zdarzyło się carbo. Ostatnio przerabiany plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem [...]

[...] Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):