otręby pszenne

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

[...] to zależy od zapotrzebowania, diety. Dodatkowe informacje: Przed możesz dać tłuszczy jeśli je tolerujesz. Liściaste tak. Dobrym źródłem błonnika są jeszcze płatki owsiane, otręby pszenne. Podzielić tłuszcze pomoże Ci dziennik Vitalmax jeżeli masz z nimi problem. W dziale Odżywianie w artykule Mate'a_1983 pt "Tłuszce" znajdziesz [...]

1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]

POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]

aa, otreby pszenne 15g -2/1/3

udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]

[...] herbata ziołowa bez cukru 200 g, kawa bez cukru 200 g 527kcal 45ww 34B 27t II Śn KOKTAJL : Jogurt Typu Greckiego 0% tł 150 g, mango 110 g, grejpfrut 115 g, jarmuż 30 g, otręby pszenne 5 g 217kcal 45WW 19B 0T Przed obiadem Wafle ryżowe 24 g,maślanka 150g, czekolada gorzka 20 g 215kcal 37ww 7B 12T Obiad krupnik na kaszy jęczmiennej 450 g, [...]

PODSUMOWANIE DZIEŃ 4 Śniadanko - 4 jajka + otręby pszenne Obiad - cyc z warzywami Kolacja - tuńczyk Przed snem - tuńczyk Troche zwalone, ale wstałem późno, a potem miałem zaganiany dzień i mało czasu zeby upichcić coś wiecej.

OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]

A co bede czekal, ulozylem nastepny dzien Oto on: SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % 100g Razem: 23,40 bialka 37,85 tluszczu 83,40 wegli 728 kcal ____________________________________________ 2 SNIADANIE: Chleb Graham 120g Pomidor 30g Sałata 30g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 80g Masło ekstra 20g [...]

czy ktoś może napisać czy coś należy zmienić? wczorajszy dzień: 1.8:00 Jajo kurze całe 65g frankfuterki wieprzowe (2 szt.) 58g Chleb Graham 60g Pomidor Sałata B19 T20 W27 370KCAL 2.11:00 Łosoś wędzony 62g ryż brązowy 28g Orzechy laskowe 12g żurawina suszona 12g B17 T13 W32 313KCAL 3.14:30 makaron pełne ziarno Lubella 50g filet z indyka 100g [...]

[...] łyzki dziennie ) . Dodac do sałatki zamiast oliwy albo do jogurtu itp , kreatywnosc polecana ;] . - dużo wody , min 2l dziennie . Moze to banalne ,ale naprawde działa:) - otręby pszenne i owsiane . Dodam jeszcze moje wlasne spostrzezenia: - Mniej nabiału ( głownie twarogi działaly na mnie niekorzytnie) - ograniczyc słodycze i wszystko temu [...]

[...] źródłem błonnika pokarmowego były: włókna cytrusowe (najczęściej z z pomarańczy), błonnik pszenny, owsiany, z buraka cukrowego, inulina, pektyna jabłkowa lub cytrusowa, otręby pszenne lub kukurydziane, błonnik sojowy, guma guar, celuloza sproszkowana. Najczęstszym źródłem L-karnityny był winian L-karnityny lub acetylo-L-karnityna [...]

Sniadanie zmien na platki oswsiane moga byc z orzechami rodzynkami lub otreby pszenne, kretke z sokiem ja bym polecalal pic odrazu po treningu i do tego jeszcze odzywke a tak 45 minut po jakis posilek o wysokim IG moze byc ryz z twarogiem lub tunczykiem i przed snem jakis lagodny posilek zeby nie meczyc ukladu trawiennego zupka chinska to nie [...]

Ok, otręby pszenne zamieniam na owsiane . A co do wolowiny to kiedys jadlam u kogos i nawet mi smakowala, ale sama nigdy w domu nie robilam Musialabym poszukac po necie i zrobic, moze akurat. A moze polecicie jakis dobry i szybki przepis na wolowine? :) Zmieniony przez - tina91 w dniu 2015-06-21 14:37:53

nie niejst przeterminowany termin ważności 02.2005. Kupilem sobie OTRĘBY PSZENNE zawieraja (Błonnik 42.4g)tylko niewiem jak je stosować,ile razy dziennie i po ile łyzek do posiłków,i czy jest sens brać zrana przed treningiem ? bo ja z rana niejem nic.Z rana robie 3 kilometry dosyc szybki chód i potem 4 cwiczenia na brzuch po 4 serie 2 pierwsze [...]

1. daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych, dorzuć otręby pszenne, wywal chleb i ser 2. wyeliminuj ten posiłek w ogóle (rozumiem, że taki posiłek ze względu na szkołę), zjedz jajka+warzywa albo jakieś mięcho (kura - pierś) 3. może być 4. 50g ryżu i kurczak 5. 50g ryżu + ten tuńczyk (choć lepszy byłby kurczak - pierś) 6. wywal jajka zostaw sam [...]

[...] organizmowi niezbędnych witamin oraz minerałów w śniadaniu mogą się znajdowć : płatki owsiane,jajecznica,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe [...]

nowa dieta do oceny: 1. chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 w:21 4. Kasza gryczana 100g Ogórek [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]