otręby pszenne

Sugeruj się przede wszystkim zmianą obwodów - poprawą ogólnej kompozycji sylwetki. Waga generalnie jest słabym wyznacznikiem progresu. Niemniej, jeśli nie notujesz żadnego progresu to najwyraźniej nie jesteś na deficycie kalorycznym, sprawdzałeś stan swojej gosp.hormonalnej? ( badania ). Nie wiem jak wygląda w Twoim przypadku spożycie warzyw jak [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

[...] POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) + troszkę cebuli i szczypiorku do smaku razem: 37,5/32/3/453 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) razem: 35/37/3/477 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy [...]

A ja daję do płatków otręby pszenne, rodzynki i wszystko zalewam gorącym mlekiem. Jak ktoś nie ma problemów z laktozą to nie wiem po co się męczyć i jeść papkę z wody, no chyba, że komuś smakuje :P

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] niestety cały dzien poza domem zagoniona wiec siłke musiałam odpuscic, ale dwa pojemniczki z jedzeniem dzwigałam dzielnie :) - 2x jajko,1x białko jaja, płatki owsiane,otręby pszenne, łyzka miodu - ryż,piers z kurczaka - ryż, pierś z kurczaka - serek wiejski, tuńczyk, wasa wtorek 20.09.12 Plan na siłowni wykonany :) Wreszcie była w miarę [...]

[...] i tego 30min a później TRX godzinka i 25min na bieżni (marsz 7km/h, 12% nachylenia). A jeśli chodzi o posiłki: - 2 kromki Wasa, twaróg półtłusty - 2 jajka, płatki owsiane, otręby pszenne, - schab, ryż - filet z kurczaka, ryż - sałatka wiosenna z kurczakiem I wtorek :)25.09.2012r. Dziś czas na trening B poniżej podaje obciążenia. A po treningu [...]

wtorek 2.10.2012r. Dziś tylko godzinka fitnessu ale to bardziej towarzysko więc nie uznawałabym tego w ogóle, a posilki dziś w skrócie - 2 jajka, 1 białko, płatki owsiane, otręby pszenne, słodzik - filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza gryczana - 2x banan, whey protein - serek wiejski, tuńczyk [...]

dzisiaj: 7.00 owsiane-garsc, otreby pszenne, siemie lnaine, jogo, kubek kawy z mlekiem 2% 9.30 pasta: makrela-puszka, lyzka sera twarogowego tlustego, olej lniany, warzywa, kromka chleba razowego 12.30 salatka: warzywa, groch, 2 plastry sera zoltego, olej lniany, jajko ok 15.30 kurak z folii albo jakas ryba, troche makaronu sojowego, brokul, [...]

Ja proponuje jeszcze inaczej: jogurt (zamiast mleka) + otręby pszenne (mogą być granulowane, są pycha) 5 łyżeczek kakaa to może być... nie wiem. Około 20-25 gram PS: ja na rzeźbie, mając ochotę na kakao robie tak: - szkalnka twarogu homogenizowanego /kremowa konsystencja/ (15g białka, 2,7g tłuszczu, 3g ww) - gorzkie kakao (bez cukru) - słodzik [...]

[...] mnie mniej niż 9zł, a starcza na 5 śniadań (po 90gr), więc same płatki wychodzą prawie 1,8zł za śniadanie. Dodatkowo dodaje do nich słonecznik (2 łyżki), musli (2 łyżki) i otręby pszenne (1 łyżka) i taka mieszankę jem z 300-350 ml mleka. Czy je polecam? Pewnie są gorsze od owsianki czy czegoś innego, ale jeżeli lubisz się rozpieszczać to są [...]

[...] 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego tabletu Śniadanie jem ok 5:30 trening siłowy mam [...]

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

samoa wazylem 68 i to mi sie w miare podobalo ale teraz sie podlalem i w zasadzie chodzi mi o brzuch i uda choc wiem, ze fatu nie spale czesciowo i chce redukcje. ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki [...]

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

[...] wyniesie kolo 170g białka, , 300g węglowodanów i 80g tłuszczy. Na oku mam takie produkty jak Ryz z mlekiem, 500g twarogu (podzielone na 4 porcje), kaszka manna, jajka, otręby pszenne (wie ktos ile kosztują??), orzechy, bób (?),i jakas szynka (nie za bardzo ciągnie mnie do mięsa) jeszcze poszukam odpowiednich , nie drogich produktów. A co do [...]

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 435 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 450 OBIAD [...]

no to lecimy: dieta: posilki o 8:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 21:00, 23:00 I.b/t/w Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu. 300g. 10,5/1,5/15,3 Otręby pszenne śliwkowe granulowane 50g. 8,0/3,2/10,0 II. Jabłko 150g. 0,6/0,6/18,1 Truskawki 200g. 1,4/0,8/14,4 Ser twarogowy chudy [...]

1. to minie za jakis czas, przynajmniej powinno 2. true true 3. powinno przejsc 4. jaki w ogole masz trening? 5. bywa, ile masz tluszczy nasyconych? one dobrze stopuja laknienie i twarog tez, kawa, blonnik (otreby pszenne, warzywa) 6. mozesz sobie kupic odzywke smakowa (podobno mxpro jest wysmienite i jest tanie) lub zrobic mix [...]