otręby pszenne

[...] wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D będzie wtedy tak: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) 60g jaja kurze cale bialko 28,25 tluszcze 15,32 ww 76,2 kcal 539,1 ZAKĄSKA 10:30 200g serek wiejski bialko [...]

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

łaaaaaaaaał duuuze aaa to nie ma dzieki ci za oswiecenie :):) dzis bedzie bez miesa :( bo juz nie było w sklepie :( godzina aerobow papu jajo+2białka otreby pszenne i owsiane szpinak kefir znowu za duzo bialka i tluszczy przez to cholerne smazenie :(:( 528 kcal 38 g 27 g 56 g a teraz ide sprzatac zapewne dzis bedzie znowu krolował tunczyk [...]

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

[...] mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g T:2g POSIŁEK 3 400g Kefir 0% 20g chleb żytni [...]

Dzis z rana wstałem i zjadłem sobie mieszanke płatki owsiane, otręby pszenne i płatki kukurydziane. Mleko + kawa zbozowa bardzo dobre:)

Czym mogę zastąpić mąkę kokosową, aby dalej był to omlet białkowo-tłuszczowy? I tą polewę robisz tak, że odżywkę rozcieńczasz w małej ilości wody? :-) Ode mnie proponuje po prostu cynamon ;-). Ewentualnie otręby pszenne, które mają węgli przyswajalnych, tyle co nic. Ale ten omlet będzie chyba taki mdły jak do jajek dodam tylko cynamon? :-)

kolejny dzien: Posilek 1 jaja kurze 176 265.76 22 18.832 1.76 szczypiorek 9 2.7 0.369 0.072 0.351 ser feta 106 292.56 17.49 24.38 0.742 majonez hellmans 6 40.08 0.06 4.392 0.084 pomidor suszony w zalewie 9 13.5 0.18 0.72 1.62 otreby pszenne 15 30.9 2.115 0.825 4.02 oliwa z oliwy 9 80.01 0 8.964 0 725.51 42.214 58.185 8.577 Posilek 2 kcal [...]

Czyli te aminokwasy BCAA będą równie skuteczne co wybrana przeze mnie odżywka ? Dieta: I posiłek: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% tłuszczu 250ml - Otręby pszenne 10g - Słonecznik 10g - Białko 20g II posiłek: - Orzechy włoskie 50g - Migdały 30g - Ogórek zielony 1szt. III posiłek: - Ryż brązowy/Ryż basmatti: 100g - Tuńczyk w sosie własnym: 120g [...]

1 posiłek - jajko - chleb razowy - warzywo (marchewka?) jedno jajko to malo, min. 2, do tego moze jakies orzechy/slonecznik/..? posiłek 2 (szkoła) - jogurt naturalny - otręby pszenne - orzechy włoskie nie wiem jaki jest odstep miedzy 2 a 3 posilkiem, ale w tym nie ma zrodla bialka, daj np. serek wiejski posiłek 3 (szkoła) - tuńczyk - warzywa [...]

[...] nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne [...]

[...] nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła witamin. więc może placek Brzózki: jajko, otręby pszenne-podobno lepsze od owsianych, płatki owsiane, rodzynki, smażone na oliwie. Tylko muszę poczytać jakie warzywa ew. byłyby właściwe no i pasowne [...]

[...] I posiłek Serek wiejski 250 + szynka pieczona (domowa) + ser gouda + masło + warzywa II posiłek Placki twarogowe (3 jaja + twaróg półtłusty 125g + wiórki kokosowe + otręby pszenne) III posiłek Schab 200g + oliwa + warzywa IV posiłek Karkówka 250g + migdały 30g + warzywa po treningu Rodzynki 120g + cynamon V posiłek Jaja 8 + masło + [...]

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

Chodzi o wpisanie nastepujacych produktów otreby pszenne 50 gram oliwa z oliwek 50 gram jaja kurze całe 180 gram kapusta pekinska 100 gram wieprzowina karkówka 350 gram whey protein 70 % 40 gram orzedchy laskowe 20 gram mieso z piersi z kurczaka bez skory 300 gram brokuły 150 gram ser twarogowy chudy 50 gram Po wpisaniu tych wartosci zarowno [...]

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

spozywacie otreby pszenne ? Zakupilem w celu uzpelnienia blonnika na TKD, macie jakies sposoby jak to w siebie wpychac? Psuje mi urok calej dietki, ohyda po prostu, na razie probowalem suchy, z mlekiem i z jogurtem i lipa, a wiadomo za duzo wegli dorzucic nie moge..

Dzisiaj pogrzebałem jeszcze troszeczkę w tej mojej niby diecie i stwierdziłem że wyszło gorzej niż wczoraj :) co prawda dzisiaj starałem się bardziej zwracać uwagę na bardziej urealnione ilości ale nadal uważam, że gdzieniegdzie są przesadzone nieco. Ogólnie stwierdziłem, że na tej diecie będę więcej jadł niż przed nią :P i gdybym teraz [...]

Przy mojej ilosci białka która zjadam ok 150g to moze mi sie nie wchłonąc nie będę narzekac;] własnie wrociłam z 2 h aerobicu xD i chrupie sobie otreby pszenne wiecie co miałam dzis jakiegos doła dietowego .. z prostego powodu ze chyba przytyłam xD tylko ze zmoja waga to... ale po ciuchach nic takiego nie czuje wsumie nie wiem zobacze po [...]