Dziennik Szkatula 88 redukcja

Masz przecież żurawia, wrzuciłem z YT

no no dzieki własnie napisalem :D

Za szybko - nie zauważyłem

Hmm.. Najlepiej w Twoim przypadku byłoby tak:

przysiad
mc na prostych
wykroki
żuraw
wąski przysiad przedni

Taki przeplataniec, chociaz mozna to ułozyc inaczej i najpierw zrobic czworogłowe:

przysiad
wykroki
wąski przysiad przedni

i po nich dwugłowe:

mc na prostych
żuraw

Wykroki w sumie bardziej angażuja przywodziciele, ale akurat czwórki odsapną nieco po przysiadach i będą gotowe na kolejne

Sam teraz ćwiczę czworogłowe w ten sposób i zakwasy mam do dzisiaj okrutne po poniedziałku.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-27 23:12:46

heh dziekuje Juz sie boje Tych zawasów zrobie tak jak mówisz. Uciekam spać Dzięki mistrzu za rady Dobrej nocy:)

W Piatek nie bardzo miałem czas zeby siasc ani wczoraj. Od wczoraj zaczałem grac w piłke nozna na hali. Weszło to w Plan co Tydzien półtorej godzinki z kolegami na hali bedziemy grali w piłke. Bardzo fajnie sie po tym czuje. Troche nogi bolą, ale samopoczucie na wysokim poziomie . Nie moge sie doeczekac az sie bardziej ociepli.. tylko wiadome ze bedzie ciapa... Bo chcialbym zaczac Biegac troche ciezko mi sie zmotywowac przez tą pogode... Ale we wtorek juz cos postaram sie Jutro Relacje z Treningu Wrzucam. Pozdrawiam Najwazniejsza jest motywacja. Wysylam Filmik taki co dzis ogladałem fajny podoba mi sie :





miłego wieczoru

Dzis z rana wstałem

i zjadłem sobie

mieszanke płatki owsiane,
otręby pszenne
i płatki kukurydziane.
Mleko + kawa zbozowa bardzo dobre:)

Wielki powrót:) Trening jak kiedyś na samym początku. Celem jest wrócenie do formy:) Wymiary i fotki wrzucę w najbliższym czasie. Pozdrawiam

Mój trening:


FBW

A)

1) przysiady ze sztanga na barkach 3s
3) drązek 3s
4) wyciskanie płasko 3s
5) wyciskanie za głowe 3s
6) uginanie młotkowe hantla 3s
7) francuz 2s
8) Łydki

B)

1) MC 3s
3) wiosłowanie sztangą 3s
4) wyciskanie skos 3s
5) szrugsy 3s
6) Uginanie ze sztanga w łapach? 3s
7) pompki na triceps na 2 krzesłach
8) łydki

Trudny okres na powrot wybrałes:D redukujesz czy masujesz?

waze teraz 95 kg :) do 90 bede chciał zjechać. a więc redukcja :) jutro bieganie o 6 :) biegam metodą gallowaya. DOpiero 3 trening :)

Ja zbijałem z 98 jestem teraz na 94 na czczo, ale to zejscie wagi to efekt uboczny bo bardziej chodzilo mi o wzrost kondycji. Ogolnie to nie ma co zakladac ile kg ma zjechac.Ma zjechac tyle ile musi:D