kromka chleba razowego waga

[...] niskosłodzony + masełka ciutke III. Brokuły (400gr) + 100gr ryżu brązowego IV. Po treningowy: cyc z kuraka 200/300gr+ 2 pomidorki V. Tuńczyk 100gr + białka jajka kurzego i kromka chlebka razowego VI. I tu jak zawsze mleczko 0.5% przed snem 250ml Czwartek I. Sok pomarańczowy + polędwica sopocka kilka plasterkow +ser gouda + [...]

[...] zaraz po zjeść np. snickersa, tak by nie wpłynęło to na moją dietę?) I: 75g owsianki + 250 ml mleka 2% (dodać jedno jajko na twardo?)/jajecznia z pomidorami z trzech jajek + kromka chleba ciemnego razowego II: Banan/brzoskwinia/jabłko + kromka chleba ciemnego razowego z 10 gr sera białego z plasterkiem pomidora III: 100 gr ryżu (często makaron) + [...]

[...] lub 2 kromki chleba razowego + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka + [...]

[...] na siłowni wiec trenowałbym z pełnym żołądkiem.Dlatego w rozpisce jest tak lekkie śniadanie.Co o tym sądzicie i jakie macie pomysły aby to zmienic? 1.Śniadanie: 7.00 - kromka razowego chleba z twarogiem 0% ok. 100gr - BCAA powder Kromka chleba: 1.68b/0,51T/15,5W Twaróg:15b/3w BCAA powder 2.Po treningu: 9.30 - Tuńczyk z wody+pomidor+jajko [...]

[...] lub innego ciemnego + 120g twarożku lub 4plastry szynki z kurczaka Po treningu shake białkowy Obiad - tutaj różnie ale zwykle woreczek brązowego ryżu lub podobna ilość ziemniaków i dużo mięsa Podwieczorek - jabłko z kromką chleba albo duża bułka z szynką Kolacja - 5jajek i kromka chleba Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2018-05-28 00:43:45

[...] siłowego 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (50g) 183 kcal + 15g Oliwa z oliwek (20g) 176 kcal Warzywa Łącznie: 650 kcal, b:30g t:40g w:30g 10:25 2x kromka z chleba razowego (60g) 134kcal Pierś z kurczaka (50g) 50kcal Pestki z dyni (10g) 55kcal Warzywa (w kanapce) Łącznie: 240 kcal, b:20g t:10g w:30g 13:15 2x kromka z [...]

[...] - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) [...]

[...] tluszcze Takie przykladowe zarlo dziennie, utrzymuje sie w tej granicy 2000kcal i rozlozone j.w Sniadanie: Jajecznica na masle z 2-3 jajek z papryka, pomidor z bazylia, kromka chleba zytniego lub razowego II sniadanie: 2 srednie pomidory, 5 lyzek twarogu, banan Obiad: Leczo z fasola, ryz dziki, surowka z marchewki i jablka Podwieczorek: 2 [...]

[...] g tłuszczy Śniadanie (35% kalorii całego dnia ) – do godziny po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa [...]

[...] lub 2 kromki chleba razowego + 80 gtwaróg chudy + jogurt nat+ pomidory + łyżeczka miodu + ew. owoc lub jako sadzone na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka [...]

Witam! Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę. Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g. 1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml 2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g + troche białego sera + dzem tuna w wodzie + kromka chleba 3.Po treningu Ryż torebka - 1oog Połowa [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g 3 kromki chleba razowego z maslem B/T/W: 28/16.5/40 II posilek - 12:00 Sardynki w [...]

[...] Dzień 4 Śniadanie: płatki owsiane 100 gramów mleko 2% 350 gramów oliwa z oliwek 10 ml Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni mieszany 50 gramów (jedna kromka) tuńczyk w wodzie 100 gramów oliwa z oliwek 5 ml ogórek 50 gramów 1 jabłko Obiad: Ryż brązowy 80 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Posiłek [...]

[...] Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki pomidora / ogórek. Posiłek 3- godz. 13:00 Jogurt naturalny 250ml, jabłko / inny owoc. Posiłek 4- [...]

[...] I posiłek 100g chleba razowego 10dag polędwica sopocka 1/4 twaróg+3plas.pomid. Shake tran+witaminy II posiłek Śledź+ryż50g+kromka+serek III posiłek 100g filet IV posiłek 100g ryż sos 150g fileta V posiłek Shake VI posiłek serek+1/2twaróg SUMA B182,7 W223,4 T48,13 KCal2070,65 i [...]

[...] ustalenie diety. Nie jem codziennie tego samego, ale podam przykładowy jadłospis. Posiłek I - godz.8.00-9.00 Opcja1: 3 jajka śledź z cebulą i ogórkiem w majonezie -ok 70g 1 kromka chleba ciemnego, ciężkiego razowego lub coś podobnego Opcja2: Łosoś z cebulką w oleju - 1 porcja ok 70 g 1 kromka chleba j/w serek wiejski - 1 op. małe Posiłek II - [...]

[...] : tak Witam, proszę was o ocenę mojej diety na redukcje. Zapotrzebowanie ~2200kcal 2,2b/kg, 1,2t/kg Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj [...]

[...] slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na deser jogurt naturalny z platkami owsianymi i wkrojona pomarancza , etc. Nie cwiczylam i nie pilam duzo [...]

[...] produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc. I posiłek 7.00 Jajecznica Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek II posiłek 11.10 2x kromka z chleba razowego Pestki z dyni Pierś z kurczaka Warzywa III posiłek 14.20 2x kromka z chleba razowego Pierś z kurczaka Pestki z dyni Warzywa IV Przed treningowy [...]