Proszę o pomoc w ułożeniu Diety.

Witam,

Mam 29 lat, 187cm i ważę 103kg. Na siłownię uczęszczam 4xtyg i basen 1xtyg. Cel waga 90-92kg, rzeźba. Wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Chciałbym przedstawić swój plan i poprosić o ewentualną korektę.


I posiłek
100g chleba razowego
10dag polędwica sopocka
1/4 twaróg+3plas.pomid.
Shake
tran+witaminy
II posiłek
Śledź+ryż50g+kromka+serek
III posiłek
100g filet
IV posiłek
100g ryż
sos
150g fileta
V posiłek
Shake
VI posiłek
serek+1/2twaróg
SUMA B182,7 W223,4 T48,13 KCal2070,65

i


I posiłek
100g chleba razowego
2 jaja
1/4 twaróg+3plast.pomid.
tran+witaminy
II posiłek
Śledź+ryż50g+kromka+serek
III posiłek
100g filet
IV posiłek
100g makaron
sos
150g fileta
V posiłek
Shake
VI posiłek
serek+1/2twaróg
SUMA B186,5 W217,7 T65,53 KCal2223,75

Z góry dziękuje za pomoc.

Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2011-01-09 00:43:00

Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2011-01-09 00:45:54

Zmieniony przez - Dancyk21 w dniu 2011-01-09 00:49:03

to jest głodówka a nie dieta

za malo kcal , za malo tluszczy. Poczytaj podwieszone posty i popraw. niektore posiłki sa ok, np IV posiłek.

Rozumie. To powiedz mi jaki stosunek powinien być B/W/T żeby dieta miała właściwości redukcyjne, cel 3kg na miesiąc. Wtedy będzie mi łatwiej dobrać produkty.

Dzięki.