pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie,robiłem nogi ale doznałem kontuzji(jak zakończę leczenie to znowu będę robił w pt) sob-wolne, niedz-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane [...]
Witam Chciałbym prosić was o korekty mojej diety ckd waże 85 kg zapotrzebowanie wyliczyłem na 2200 kcal z czego 600 kcal to białka 60 węgle i 1540 tłuszcze mój jadłospis to I śniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 400 kcal 24gB i 38g T II śniadanie serek wiejski 200g - 200 kcal 22g B i 10gT I obiad makrela wędzona 500 kcal 50g B [...]
Witam Od lutego zacząłem redukcję w pon środa piąt mam trening na siłowni, wt czw sob interwały. Proszę o ocenę i korekty poniższego raportu od początku lutego. /SFD/Images/2016/2/17/f15a0d577502448485fc055e9e82dc37.jpg /SFD/Images/2016/2/17/99c11441a568482593e8c95feefc45af.jpg Zmieniony przez - meegison w dniu 2016-02-17 08:47:52 02. 06 i 13 [...]
Zaczne od tego, ze waze 80 kilo i mam 180cm wzrostu Od pewnego czasu na redukcji jestem, ale wasga stanela na 80kg i juz ponad tydzien ani drgnie :( Co zrobic? Moja dieta wyglada tak: ok. 210g bialka na dzien, 75g - 80g tluszczy i 190g weglowodanow... Daje to 2200kcal Dieta jest rozplanowana w taki sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Wzrost -197cm - waga -91/92kg Cel czysta masa Śniadanie : Jajecznica z 6-7 jaj ( 1 żółtko 6-7 bialek) kromka chleba zytniego. Lub Placek z 7-8 jaj z jednym żółtko + 120gr płatków owsianych Lub ??gr odżywki białkowej ( tutaj pojawia się pytanie jakiej ) +owoce Posiłek 2,3,4,5 80g ryżu basmatti 80g makaronu razowego 80gr ryzu [...]
Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]
Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]
Witam!Mam 16 lat i ćwiczę pół roq z małymi przerwami.Ważę 73kg wzrost ok.180 mam troszkę tłuszczyku.Ćwiczę na masę i chciałbym żebyście poprawili,dodali moją codzienną dietę. Śniadanie: -bułka słodka/kanapki z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka [...]
Teraz dieta wygląda tak 6;30 200gram ryżu 10-13 w szkole jem 3 kanapki i 150 gram ryzu 16;30 z 5 średnich ziemniaków lub 200gram ryzu lub makaronu 200gram do tego piersi z kurczaka surówka z buraków przeważnie i jakaś warzywna 20 125gram sera i 4 kromki chleba z masłem i trochę śmietany łyżkę 21 łyżka oleju lnianego lub ugotowane sienie lniane [...]
6:30 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 150ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek * 3 Jajka na twardo 8:45 - Śniadanie II(szkoła) * 100g pieczywa razowego * 50g tuńczyka z puszki * 5g oliwy z oliwek * poledwica z piersi kurczaka 50g 15.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej/ryżu białego * 100 piersi z kurczaka bez skóry 16:00 - [...]
Cwicze sobie juz jakis czas planem na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen jade obecnie planem 4 dniowym.Czuje ze czas zwiekszyc ilosc seri lub dodac jedno cwiczenie. Doradzcie czy zwiekszyc ilosc seri do 4 i zostawic tak jak jest obecnie ze 3 cwiczenia czy zostawic 3 serie a dodac jedno cwiczenie wtedy bylo by 4 ciwczenia po 3 [...]
Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]
Witam wszystkich Chcial bym sie spytac czy takie zestawienie jest dobre i czy czas zazywania tych preparatów bedzie skuteczny i dobry.parametrow nie bede podawał jedynie moge podac staż,który wynosi 5 miesiecy poczym byla przerwa 1 miesac i teraz cwicze od pazdziernika. Moje odrzywki,które chce zarzywac to: -OLIMP Gain Bolic 6000® 4000g [...]
A: przysiad 3s pompki w podporze tylem 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 3s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Tym planem już troche [...]
Witam zaczynam masowke i prosze o sprawdzenia diety,moje zapotrzebowanie: 3000kcal 124g bialka 400g wegla 100g tluszczu Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę (a przynajmniej coś podobnego) i chciałbym byście powiedzieli mi czy jest ok. Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie na ok 2100 kcal. Wyszukałem, że na początek rozłożyć: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. Wychodzi mi mniej więcej: 270g węgli, 160g białka, 48g tłuszczy. Dieta ma na celu zredukować zbędny bf. Rozłożyłem [...]
Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili. Ukladajac diete korzystalem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536.html Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie [...]
Witam, chciałbym prosić o korektę diety redukcyjnej , mam 20/21 lat i 177cm 88-90kg , chciałbym sporo zrzucić (duże kompleksy, lipomastia) , ponieważ źle sie czuje z taka wagą i wyglądem , zawsze marzyłem o wąskiej odtłuszczonej talii, załączam diete którą stosowałem miesiac temu przez 2 tyg wiem , ze to krótko , ale nie zauważyłem nawet spadku [...]
Witam, moim problemem sa jajka w diecie. W związku z tym, że jedno jajko u mnie kosztuje 60 groszy a mam ich w diecie aż 7 to jest to spory wydatek ! Poniżej wklejam swoją diete i czekam na propozycje zastepstwa owych jajek, oczywiście jak najtaniej ;) Diety przestrzegam bardzo sumiennie z tym, że sa dni "bez kasy" wtedy ciezko z jedzeniem, więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
