jak się odchudzać

[...] w swoje ręce. Na początek chciałbym ćwiczyć w domu, ewentualnie dołączyć rower i bieganie. Z w/w powodów basen odpada. Chciałem też dodać że nie mam za dużo kasy, a więc jakieś "dopalacze" albo bogata dieta odpada. Zrobię wszystko aby się tego pozbyć ! Przeczytałem parę artykułów lecz to jest sucha wiedza. Chciałem kilka dobrych rad jak to [...]

[...] cwicze na silowni od poczatku grudnia mam 19lat 181cm wzrostu i okolo 94kg wagi wiec jestem dosc pulchny, jestem zdecydowany na diete redukcyjna tylko zastanawiam sie jak zaczac, cwiczyc do maja tak jak cwicze aby rosnac i od maja do wakacji przejsc na redukcje czy najpierw sie odchudzac a potem nabierac masy?? jak jest lepiej?jak nabiore [...]

[...] 5x w tygodniu. Na dzień dzisiejszy jestem pokryty sporym tłuszczem, wcześniej nic nie trenowałem na siłowni mam zamiar budować sylwetkę i mięśnie. Więc czy lepiej będzie jak teraz zacznę się odchudzać i dopiero za jakiś czas na siłownie z nową dietą, treningiem itp ? Na czym wyjdę lepiej ? Dodam że osobiście wolał bym się pierw odchudzić [...]

witam.potrzebuje porady,jak pozbyc sie 10kg.w 3miesiace. od 2lat probuje wciaz sie odchudzac i udaje mi sie to ale na krotko. pozbywam sie7kg.a po4miesiacach przybywa mi10kg.mam27lat,od 2lat jestem mama i od czasu "pociazowego" zaczely sie moje problemy z odkladajacym sie tluszczem na brzuchu i wokol niego,uda i posladki.odchudzajac sie tj.malo [...]

[...] codziennie.Stopniowo zaczelam madrzec,kiedy waga przestala spadac i od dluzszego czasu jestem na 1700kcal + 2,5h gdz.cwiczen dziennie.Nie chudne ale chce utrzymac wage taka jaka mam,ale niestety tyle cwiczen dziennie (5 razy w tyg) ogranicza moje zycie do minimum.Moj plan dnia typowy to zjesc,pocwiczyc przygotowac kolejny posilek i tak w kolko. [...]

[...] bo wydawało mi się, że coś mało tego wychodzi wyszło że jem 1200 kcal (162 białko, 43 węgle, 42 tłuszczu) i czuje się dobrze, waga spada, ciężary na treningach idą w górę jak poje*ane. czasami biorę kreatynę ale często zapominam. regularnie przyjmuję: -omega 3 - witamin paka - liv52 - magnez Chcę zrobić życiówkę i zejść do 8% :D ale nie wiem [...]

[...] : 45minut kardio (25 bieżnia (15min bieganie i 10 chód) + 20 stepper) + skalpel Chodakowskiej + 40min basen soboty: 30min stepper Co do odżywiania to nie mam pojęcia co i jak. Piję więcej niż 2 litry wody dziennie, czerwoną herbatę, ciemne pieczywo. Ale nie wiem jak mam łączyć, ile kcal jeść. Mieszkam z rodzicami, więc gotowanie osobnych [...]

[...] pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na odchudzanie. Mam [...]

[...] sie odchudzać, zaczynałam z 85 kg, teraz waga pokazuje 74, mam 160 cm, chciałabym schudnąć jeszcze 20. staram sie jesc koło 1200 kalori, czasem nie wytrzymam i wpadnie jakie KFC, ale zdarzyło sie to z 3 razy odkąd jestem na diecie, nie patrzę tylko na kalorie, od 3 miesięcy nie tknęłam czekolady, nie jem pieczywa, makaronu białego itp. [...]

[...] ma taki oto problem.Za 2 miesiace bierzemy slubi w zwiazku z tym zaczela sie odchudzac.Trzyma diete i cwiczy 4 razy w tyg od 1,5 miesiaca.Niestety nie wszystko poszlo jak nalezy, mianowicie.Bardzo shudla w tali natomiast ramiona, biodra, posladki i uda zostaly tak jak byly.Stworzyl sie przez to efekt klepsydry z bardzo waska talia, [...]

[...] wiele. Teraz mam dylemat , gdyż nie chcę schudnąć na łapach , klatce , nogach. Dlatego nie chcę się odchudzać tylko zrobić coś aby ten brzuch zgubić. Robie 6 weidera czy jakoś tak i po treningu brzuch mam skatowany ( na razie 2 dni ). Co myślicie pomoże ? I jak zrobić aby zrzucić sam brzuch i nie tracić masy na łapach itp. ? I czy będąc [...]

[...] I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie tragedia)... proszę o rady, komentarze jakakolwiek pomoc bo chce przestać się "odchudzać "! Dzięki!

[...] schudł 25 kg! mnie interesuje to czy gdybym tez w ten sposób zaczął sie odchudzać, i + do tego trenował na siłce, to czy oprucz tego ze bym chudł, to zyskiwał bym siłę? czy w takiej sytuacji, przy takej "diecie" trening nie miał by bez sensu? chce jak najszybciej schudnąc, aby poleprzyć swój wygląd przedewszystkim, a potem zacząc budować mase.

Moj tata ma 39 lat, 189 cm i wazy.... 130 kg !! W koncu postanowił sie odchudzac i pomyslałem, ze przydałby mu sie jakie Termogenik. Troche na rynku jest roznych, ale nie wiem ktory jest warty kupienia. Chciałem zamowic mu Thermala Pro, ale jak dowiedział sie ze są z efedrą to zmienił zdanie . Moze jeszcze nakręce go na TP . A Wy co byscie [...]

[...] ciezarow i robienie masy. Pod koniec grudnia wazylam 56kg. Redukcje zaczelam od stycznia tego roku. Jest juz luty a ja mam wrazenie ze cos idzie nie tak, bo nie chudne tak jak powinnam. 6 razy w tygodniu wykonuje insanity a oprocz tego 3 razy w tygodniu silownia. dziennie spozywam 1800kcal ( 210g wegla, 43g tluszczy, 120g bialka, ) Mam [...]

[...] czystej l-karnityny (dzienna dawka 2x 7,5 ml = 900mg) - mam pytanie czy 1300mg/dziennie lacznie z tych dwoch produktow nie bedzie za duzo dla mnie? Jeszcze pytanie co do samego treningu, czy moglby ktos podpowiedziec jak mam cwiczyc (ile serii po ile razy i ile odpoczynku) zeby pozbyc sie tego tluszczu? Dziekuje z gory za odpowiedz Pozdrawiam

[...] 2.Czy tłuszcze nasycone moge czerpać z majonezu i sera żołtego? I ewentualnie z czego jeszcze pomijając tłuste mięsa i jajka 3.W których posiłkach dać węglowodany? I w jakich ilościach? W sensie ze w których posiłku najwiecej, w ktorym najmniej itp. 4.Czy posiłek potreningowy ma zawierać tłuszcze? 5.Czy w jednym posiłku można łączyć [...]

[...] aktywności a dokładnie o siłowni dwa razy w tygodniu.Niestety pani doktor powiedziała,że w moim przypadku nie poleca,ponieważ przy badaniu tkanki mięśniowej wyszło,iż mam jej bardzo dużo i że jak zacznę ćwiczyć na siłowni to nie będzie spadku wagi.Inna forma ruchu np.spacer jak najbardziej,ale siłownia nie.Proszę doświadczone osoby o opinie .

[...] zapotrzebowanie według kalkulatora: 1921 kcal 15% białka: 289 kcal = 73 g 55% węglowodanów: 1057 kcal = 265 g 30% tłuszczu: 577 kcal = 65 g Chciałabym, aby ktoś mi pomógł jak mam rozdzielić zapotrzebowanie na 5 dawek jedzenia tj. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Głównie zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej. Z [...]

Witam. Na poczatku napisze ze nie bralem nigdy zadnych sterydow. Od jakiegos czasu mam strasznie zlana morde. Na poczatku myslalem ze to po krecie, troche cykli juz bylo, sadzilem ze to tluszcz. Problem w tym ze zaczalem sie odchudzac, na dzien dzisiejszy poziom tluszczu gdzies 13-14% a morda jak u swini!! nie wiem co tam siedzi, ale nie tlusz, bo [...]