SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2406

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

Mężczyzna

Cel

Szczupła sylwetka :)

Waga

84kg

Wzrost

183

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

28,72%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Chodzę na wf w szkole, kilka razy w tygodniu wieczorem koło 18-19 piłka nożna do 21, biegam po 1,5km ponieważ to mój szczyt możliwości. Próbowałem robić cardio w domu 40 minut, ale to było bardzo ciężkie zadanie. Spać kładę się o 22-02.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Bieganie, piłka nożna, 2,3 razy w tygodniu. Brak stażu treningowego, nie chodzę jeszcze na siłownię. Robię damskie pompki 16 x3

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Wcześniej leciałem na głodówkach, nawet 1000 kalorii i codzienne bieganie... Teraz jem dość nierównomiernie, i jem kiedy zechcę. Wtedy schudłem z 110kg do 72kg.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Biorę leki na padaczkę(depakine 500 i 300) razem 1300mg codziennie. Oprócz tego nic szczególnego.

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2832
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczu, i za razem ładnie wyglądać :), mam na myśli, żeby brzuch nie zwisał. W tamtym roku schudłem 30kg w 5 miesięcy, straciłem mięśnie, i brzuch wyglądał jak flak:D Tym razem chcę logicznie się odchudzać. Oto taka moja pierwsza dieta, nie lubię ryb ogólnie. Zapotrzebowanie wyliczone 2529, z czego 500 odjęte na odchudzanie. Mam tak mało siły, że nie potrafię zrobić jednej normalnej pompki.






Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-07 18:40:47

Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-07 18:41:03
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6893 Napisanych postów 76531 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 640330
depakine może również działać niekorzystnie jeżeli chodzi o nadwagę
skonsultuj to z lekarzem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2832
Lekarz neurolog powiedział, że tycie nie jest winą depakiny, a jedzenia. Podczas używania tego leku, jest się bardziej głodnym. Moja dieta nie jest zbilansowana, i jem ostatnim czasy nie najlepiej. Od tego 7 maja przytyłem 0,5kg. Za to zacząłem robić normalne pompki do 10 :)


Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-17 19:51:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2832
Naprawdę, nikt mi nie pomoże? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Witaj,
Czy masz epilepsje lekooporną ? Dieta ketogenna jest zalecana przy padaczce dla dzieci , można by było spróbować większą podaż tłuszczu a zmniejszyć ilość węglowodanów.
Czy dasz radę wykonywać trening siłowy ?
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 234 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7981
ok , więc tak : na początek nie obcinaj nic z założonych kalorii, dieta o kant dupy rozbić tzn : śniadanie daj coś więcej niż masz np owies 100 g , bakalie lub/ i np banan trochę tłuszczy z orzechów siemię ,pestek dyni itp zalej to jogurtem i będzie gitara , kolejne 2 -3 posiłki daj chude mięso nie koniecznie cycek ( może być mięso z udka kurczaka - są stosunkowo tanie , starzy nie będą Ci marudzić ) do tego WW ( kasze , pyry ryże ) , kolacja daj jakiś twaróg z oliwą i cebulą lub coś w ten deseń . Ustal sobie na początek dietę zbilansowaną tj białko do 2 g , tłuszcze do 1g a reszta WW. Nic nie odejmuj tylko ćwicz i jedz przez 2-3 tyg i patrz jakie będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , pamiętaj nie przesadzaj na początku z treningami , zrób sobie FBW 3x na tydzień i 2-3 lekkie aeroby choćby w postaci szybszego spaceru . Zapomniałem - pamiętaj o warzywach do posiłków 2-4



Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:02:17

Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:04:25
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2832
Znaczy, w EEG są zmiany, nie wiem jak ta epilepsa się nazywa, lecz ona jest w trakcie snu, i nie do końca wiadoma. Siłowy dam radę, aeroby także, lecz nie wiem jakie FBW polecacie, najlepiej żeby bez jakiegoś sprzętu, ale przeczytam też takie rady :)



Zmieniony przez - Doresimoth w dniu 2016-05-18 13:15:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 234 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7981
FBW - na początek siady ciągi wypychania + bic i tric . Po 3 serie , bez szaleństw, po woli będzie sobie dokładał aktywności
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 888 Napisanych postów 11107 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2832
Dieta ketogenna chyba nie jest zbyt zdrowa? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3203 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
No niestety nie...
Skoro wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to teraz pora zbilansować dietę, bo jest kiepska ilościowo i jakościowo.
Podbij sobie tłuszcze, bo jest ich mało minimum 1g na kg masy ciała. Korzystaj z tych wartościowych orzechy, awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, ale też tłuste ryby i mięcha, jaja.
Pieczywo wywal, daj kasze / ryże. Pamiętaj by mieć w każym posiłku pełnowartościowe źródło białka ryby/ jaja / mięch (+ strączki np.) Wrzuć co udało się zrobić
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna - pytania i problem.

Następny temat

efekt jojo?

Fruzeliny