jak się odchudzać

Cześć, Wiek: 24 waga: 87 wzrost: 176 Mam spory problem z redukcją, ale może od początku Wróciłem 2tyg temu na siłke po rocznej przerwie. Niestety jak to bywa trochę mi się ulalało z ok 75kg na 87 kg, wzrost 176 cm. Mimo, że dość wg. mnie pilnuje wszystkiego dość dobrze 1. sumiennie i dokładnie wykonane FBW 3x w tyg + trochę ruchu w tygodniu [...]

[...] tych wszystkich roznych tluszczy, weglowodanow itp. Ważę 65kg przy wzroscie 167. Mam nadmiar tluszczu w brzuszku, boczkach, udach. Chcialabym schudnac do ok 58kg czyli jakies 7kg. Tylko czy musze stosowac jakas diete czy wystarczy ze zrezygnuje z takich rzeczy jak slodycze, slodzone napoje itp (uwielbiam slodycze) Od tygodnia stosuje diete [...]

[...] mam obecnie 23 lata, około 10 lat, 4 razy w tyg. trening razem z meczem. Gdy przestałem grać w ciągu 2,5 lat przytyłem 25kg!!! Wziąłem się za siebie i jestem na takim etapie jak wcześniej napisałem, niestety mimo relatywnie niskiej wagi (tak myślę) nadal mam delikatną oponę na brzuchu, nie chcę dalej się odchudzać żeby nie wyglądać jak jakiś [...]

[...] na siłownie na zumbe. Pilnowałem żeby chodzic na nią przynajmniej 3 razy w tygodniu do tego czasami trampoliny, wiec 4 treningi. I jadłam tak samo. Patrząc na to teraz widze jak dużo przytyłam. Jestem ciagle zmęczona, wazę około 55-6 kg, jem tak samo, ćwiczenia po staremu ale ze względu na pogodę czasem wymieniam ćwiczenia na rower. Co zrobić [...]

[...] kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem sobie plan ćwiczeń i tylko tyle. Nie mam żadnej diety, jem jak jadłem. Oczywiście nadal skacze na skakance ok. 3 dni w tygodniu i aktywnie uprawiam sporty. Nic się nie zmieniło prócz tego, że doszła do tego siłownia. Ale moja waga w [...]

Witam. Chcę zacząć się odchudzać ale jak wiadomo nic nie jest łatwe gdy sie pozwoli big benowi wyjść na światło dzienne :P problem już mam na starcie polegający na obawie wiszącej skóry po odchudzaniu,wszystkie linki dot.układania diety itp. mam tu z forum także z ułożeniem diety pod siebie itd. problemu nie będzie tylko poświęcenie czasu. Jak [...]

[...] Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia pozwoliły korzystać z tłuszczu jako zapasów. Jadłem mało, ale nie głodziłem się. Po 5 dniach schudłem 2.8 kilo i się trochę przestraszyłem bo wiem że tłuszcz [...]

Witam Mam 15 lat i mam problem z "proporcjonalnościom" mojego ciała . Chodzi o to , że jeszcze pół roku temu ważyłem przy wzroście 160 cm jakieś ok 65 kg więc postanowiłem się odchudzać , przez te pół roku straciłem coś ok 13 kg i do tego urosłem jakieś 5 cm czyli udało mi się zrzucić większą cześć tłuszcze lecz na moim ciele ( od szyi w dół do [...]

[...] przestałem przestrzegać diety, i po 3 tygodniach od zakończenia redukcji stanąłem na wagę, i zobaczyłem, że ważę 80kg :'-( Przez te 3 tygodnie, w których obżerałem się jak świnia jadłem również sporo białka, i chodziłem na siłownię 2-3 razy w tygodniu, natomiast odżywiałem się bardzo źle poza siłownią. Dodam jeszcze, że w trakcie [...]

[...] Od 2 miesięcy (robiłem przerwy) zacząłem ćwiczyć (interwały, cardio i trening ABS) i zacząłem widzieć efekty. Pod warstwą tkanki tłuszczowej mam lekko widoczny sześciopak i jak spinam brzuch to przez tłuszcz czuje ze mój brzuch to skała fest. Lecz od jakiegoś czasu zacząłem się zastanawiać czy dalej się odchudzać czy może zacząć ćwiczyć siłowo. [...]

[...] ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej). Łapie mnie już frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii). Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu [...]

[...] od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie [...]

[...] dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne ciężary w domu 3-4 razy w tygodniu (mam sztangę i hantle). Moją największą bolączką jest dieta. Nie wiem jak się za to zabrać. Proszę o pomoc.

[...] sie na wyzszej liczbie weglowodanow. Wiec tak czy siak robimy tluszcz... Po co sie odchudzac a potem znow przybierac na wadze ? Jak to jest bo nie rozumiem ? Nadmierna ilosc wegli odklada sie jako tluszcz w naszym ciele, a przeciez potrzeba ich spozywania na masie jest duza. Tak samo z bialkiem... Wytlumaczcie mi to najprosciej jak mozna :)

Witam Mam kilka pytań i prosiłbym o porade:) Od marca można powiedzieć że zacząłem się odchudzać, bez żadnej diety i jakiś środków, jem jak zawsze z tym że mało słodyczy, oraz w marcu również zacząłem uprawiać sztuki walki, w 2 miesiące schudłem 10kg z 105 spadło do 95;) no i się jak narazie zatrzymało, efekt jest jednak nie taki co mnie [...]

[...] ćwiczeń obciążających miejsce zabiegu, dodać aeroby, dietkę i zjechać trochę z tłuszczu bo, chodzi to za mną od dłuższego czasu -_- Moje pytania są następujące: 1. Czy za jakiś miesiąc jak będę mógł jeść zupełnie normalnie jest sens zacząć się odchudzać samą dietą bez treningu? Głównie chodzi mi o kwestię utraty mięśni: czy bez treningu nie [...]

witam mam takie pytanie wiem ze bylo walkowane milion razy ale nie moge znalezc posta ktory odpowiadalby na 100 mojemu pytaniu... za jakis czas chce chodzic na silownie,ale rzecza najwazniejsza dla m,nie to to ze chce schudnac waze 94kg przy 188cm moze to i nie jest bardzo duzo ale wiekszosc wago mam na brzuchu ,zady,itp i teraz nie wiem co mam [...]

[...] na nogach na dupie nic, wszystko w bebech :-/ Od tygodnia zaczalem dopiero cwiczyc brzuszki, ale przy diecie na mase, to raczej jeszcze mi sie brzuch zwiekszy, jednak nie wiem czy mam z czego sie odchudzac jak pod tym tluszczykiem za duzo miesni nie ma? Proponowalibyscie jechac na mase i cwiczy brzuch czy powoli zaczac robic areoby & brzuszki??

No właśnie, mam problem i jako osoba początkująca chciałem zwrócić się o pomoc. Zastanawiam się czy przy treningu na mase (duze ciezary - malo powtorzen, duzo kalorii w jedzeniu), mozna jednoczesnie zrzucać tłuszcz z brzucha ? Zdaje sobie sprawe, że nie istnieje niestety coś takiego jak spalanie miejscowe, a boje sie ze jesli dolacze do mojego [...]

[...] : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy i potem 30 min aerobów Odżywianie : tu jest problem bo 2 miesiące temu zacząłem się odchudzać i zszedłem do 1500 kcal na dzień( nwm jak to teraz naprawić) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]