ja chce miec takie cialo

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

Dobowe rytmy biologiczne odkryto dopiero na początku XVIII stulecia za sprawą Jeana-Jacquesa d’Ortous De Mairana. Sprawa nie jest niestety taka prosta i jednoznaczna. Po pierwsze, chodzi o to, czy dana osoba ma dużo czy mało tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej na tą samą ilość węglowodanów, białek i tłuszczy reagują osoby odtłuszczone, o [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

Przez całą zimę wszystko nastawione było na osiągnięcie celu, jakim było powiększenie masy mięśniowej. Udało się to osiągnąć. Na koniec sezonu masowego, przy podobnym poziomie tkanki tłuszczowej, waga wskazywała więcej. Do góry poszły również rekordy w poszczególnych ćwiczeniach.  Jeśli Twoje wakacje wymagają dużej zmiany stref czasowych, przez [...]

Co kilka miesięcy pojawia się nowy preparat, którego  reklamy obiecują „gruszki na wierzbie”, czyli np. przyrost 10 kg mięśni miesięcznie przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i osiągnięcie wymarzonej sylwetki w kilka tygodni. OK, załóżmy na chwilę, że to możliwe. Jak myślisz? Dlaczego niektórzy ludzie poświęcają wiele ciężkich lat pracy, [...]

[...] już 260 funtów (~118 kg). Wyglądał, jak bestia, a ma tylko 25 lat. Powiedziałem mu, że długo był na cyklu (sterydowym), dlatego pora na przerwę. Stwierdził, że nie może, bo chce być wielki. Powiedziałem mu, że niedawno ważył 96 kg, że jest młody, że może chcieć mieć dzieci itd. I wiecie, co się stało? Po trzech tygodniach zakończył współpracę ze [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

[...] Jeden rok, kupa kasy i mamy co roku mistrza świata. Ale to tak nie działa - niestety... i może dobrze”. Radzikowski twierdzi, iż nie przywiązuje się zbytnio do diety, je co chce, w dużych ilościach. Na zakończenie  Bracia Stoltman stosują lek przeciw biegunce (Dioralyte), gdyż ma on dużo potasu i sodu oraz kilka innych składników (m.in. 3.56 g [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]

[...] prowadzić do przejadania się. Właściwa, kompletna dieta dostarcza organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, daje poczucie satysfakcji po zjedzeniu posiłku i sprawia, że nie chce nam się podjadać może prowadzić do otyłości brak równowagi w przyjmowanych mikro- i makroelementach prowadzi do częstego podjadania, ataków głodu, wahań nastroju czy [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]

[...] Powinieneś w tym czasie zbudować podstawy masowo-siłowe i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń progresując w nich z obciążeniem. Czy musze zaczynać od FBW? Ja chce splita! Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział [...]

[...] angioplastykę, gdyż chorował na serce. Powiedziałem mu wtedy, że musi zmienić dietę, czego oczywiście nie zrobił. Tym razem jednak mnie posłuchał. Powiedziałem: Jeśli nie chcesz by-passów, masz robić dokładnie to, co ci każę i za dwa tygodnie będziesz chodził normalnie, a wszystko dzięki zmianie w tym jednym aspekcie choroby. Jeszcze nigdy nie [...]

[...] zaangazuja jeszcze wiecej miesni, w tym najszerszy i skosne brzucha. ALE CWICZENIE JEST THE BEST jakby ktos pytal. Strongmani tez nie bawia sie w izolacje, a "kazdy" chce miec "plecy jak u Pudziana", a nie jak u Vince''a Girondy ktory wyganial ludzi ze swojej silowni bo robili przysiady a on...coz, byl widocznie wiekszym ekscentrykiem [...]

[...] iż zostaniemy mr.olympia, ale niemożliwe jest wycisnąć na płaskiej samolot -Musimy wizualizować- powinniśmy w wyobraźni wykreować obraz sylwetki do jakiej chcemy dążyć -Oprócz wyznaczania celów daleko-falowych , powinno się również wyznaczyć cele krótkoterminowe, które będą stosunkowo łatwe do osiągnięcia, a jednocześnie dadzą [...]

[...] Będzie na nim ciążyła ogromna presja. Ja nie mam nic do stracenia, jestem zdrowy, moje plecy są na 100 procent. On jest niepokonany i ma wszystko do stracenia i wiem, że nie chce przegrać. Ja też nie chce przegrać, więc to będzie świetna walka. A te rzeczy, które mówi jego manager … znaczy, kim on w ogóle jest? Opiekuje się kilkoma [...]

[...] głównie wielostawowych, w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na koniec treningu w 2-3 seriach, ćwiczeń jest naprawdę duża ilość. Przedramiona/kaptury/łydki- wielu chce je trenować, proponuje więc podziali ć FBW na dwa zestawy, do treningu A dodać brzuch i łydki a do treningu B kaptury i przedramiona. Podział planu na dwa zestawy A i B. [...]

[...] że nasze uda pozostały w niezmienionym stanie - czy to jest efektywna praca? z całą pewnością jest ona EFEKTOWNA bo duże ciężary budzą podziw, ale nam chodzi o efektywność - chcemy zbierać owoce naszej ciężkiej pracy, ostatecznie dochodzimy do wniosku, że wykonaliśmy syzyfową pracę, gdyż naszym celem była masa mięśniowa a nie siła. I tak [...]

[...] - ktoś go zabił czy sam się autem rozwalił - to miał serce wielkie jak u krowy. Tak słyszałem. Widać serce też rośnie od sterydów, jak każdy mięsień. Odyniec ma maturę, chce zdawać na rolnictwo. Ma przejąć gospodarstwo po rodzicach. Na siłowni nie lubi przednówka, bo z pierwszymi promieniami słońca pojawiają się "sezonowcy, psia ich mać". - [...]