ektomorfik jak

Cześć!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Wiek: 18 Staż: 13 miesięcy Zdecydowany Ektomorfik!!! 13 miesięcy temu: Wzrost: 180 Waga: 59 Rekordy: Na początku na klatę 45 kg teraz doszedłem do prawie 80 kg, w martwym ciągu 120 kg, robię go od niedawna. Mam zamiar zyskać jak najwięcej masy a przede wszystkim siły :)Nie mam problemów z tłuszczykiem ale od jakiegoś [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Proszę jakiegoś doświadczonego użytkownika ile kcal powinienem wpisać we w wzorze. Fotki, poniżej. Zmieniony przez - eddY-_ w dniu [...]

[...] z metoda SHOTGUN) 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili i pomogli ewentualnie zmienić moją dietę. Mam 20 lat, 177cm, 66 kg, ektomorfik. Staż na siłowni około 4 lat, treningi 3x w tyg. FBW z dużymi ciężarami. Za każdą pomoc z góry dziękuję. http://img42.imageshack.us/img42/9062/dieta2012126.jpg Aha zapomniałem dodać, bo na pewno pojawią się "głupie" pytania. Bardzo [...]

Witam Chciałbym zacząć dietę ale to nie jest zwykła dieta jak u każdego.... mianowicie... Brak kasy (ucze się a w domu kapa z hajsem) Chciałbym przytyć do wakacji o 15kg choc wiem że to będzie bardzo cieżkie przy wadze 60 kg i wzroscie 170 cm i na dodatek EKTOMORFIK Ćwiczę 16 miesiecy bez diety (przytyłem 12 kg) i wyglad oceniam na nawet [...]

[...] itd. I czy dobrze jest wyliczone BMR bo to podstawa... ps. Wydaje mi się że fajnie by było gdy został podwieszony temat like: "Ułóż swoją diete" a w nim tematy krok po kroku np 1. temat obliczamy BMR-link do ellisa artykułu 2. z tym o który pytam :) ps1. ektomorfik to ten chudzielec ? ;] który ma mniej niż 20cm w nadgarstku średnio zgadza się ?

Sprawa wygląda tak iż ogolnie jestem ektomorfikiem, chudzina cale zycie a jeszcze jak trenowalem pilke to mialem rece i nogi chudsze niz niektore laski. Zaczalem chodzic na silownie ok 14-15 roku zycia, pamietam ze z 25 skoczylo na 32 w łapie, troszeczke wiec sie to poprawilo i nie bylem juz tak tragicznie chudy, pozniej przestalem cwiczyc na pare [...]

[...] serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, którą [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan+NPP+Masteron pod koniec, zakończony od 5 miesięcy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Trenuję treningiem domatora jakieś pół roku... czasem wyskoczy się na siłkę , lecz brak kasy przekłada się ma to że jest to na prawdę rzadko. Dane: wzrost : 185cm wiek: 19 lat waga: 63 kg Ektomorfik. Po prostu sylwetka masakra... Chciał bym zbudować masę. Niestety w domu sprzętu [...]

[...] to zmienić, ale nie wiem czy jestem w stanie upchnąć w siebie aż tylko kalorii... (70 kcal na kg masy ciała, więc 50 * 70 = 3500 kcal);/ To jest duużo... Więc tak, jako ektomorfik potrzebuję dużo węglowodanów, w drugiej kolejności białek a na samym końcu tłuszczy. Jestem człowiekiem nadpobudliwym i w ciągu mojego dnia "uprawiam" dużo ruchu. [...]

[...] postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w miarę suchą masę. Budowa ciała: wygląd jak ektomorfik (przed rozpoczęciem przygody z siłownią 27 w łapie), lecz ze skłonnością do "brzuszka" Założenia jakie ustaliłem: Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany [...]

[...] aktywny tryb zycia, ale to juz w sztukach walki) Dieta: jest i swiadomosc tego, ze jest ona najwazniejsza takze. sam układam niektorym diety. Stan zdrowia: bardzo dobry Typ: ektomorfik, szybka przemiana materii Cel: siła/masa Proszę Was Panowie o porady, co wziąć na początek. Proszę także o nie dodawanie komentarzy typu: jesteś za młody, najpierw [...]

[...] mogę np. w niedziele zrobić sobie jakiś dzień treningu hmm typu na wytrzymałość czy na siłę? żeby mięśnie się nie odzwyczaiły od wysiłku ? Regeneracje mam bardzo szybką, typ ektomorfik, dieta również jest chociaż teraz leciutko zaniedbałem ale teraz od poniedziałku już wszystko będzie dopięte. Biorę CM3 ostatni tydzień oraz BA, zauważony efekt to [...]

Witam jakieś pól roku temu jadłem metę scantel pharmy 10mg po 2 dziennie. przez 5 tyg nabrałem ok 8kg z czego 6 zostało teraz planuje wziąć polaka tylko pytanie brzmi ile?jak brałem 20mg to teraz polaka sporo by wychodziło tabs i czy muszę się po 2 odblokować. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:53 [...]

Witam. Trenuje już jakiś okres z dietą. Jak narazie przybrałem 7 kg na masie, obecn waga to 75, wzrost 188, typ budowy chyba ektomorfik, chociaż brałem w dzieciństwie leki na astmę i mam na sobie do dziś sporo tłuszczu, ale nie jest to "normalny" tłuszcz, trochę dziwna konsystencja no i lipomastia niestety. Chcę dobić jeszcze do 85 i na wiosnę [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety masowej :) Wiek: 16 Wzrost: 178 Waga: 73 Typ budowy: Ektomorfik Suplementacja: SFD - Wpc protein plus V3 i SFD - Leucine Carboplus V2 Cel: Przybrać na masie Staż: Rok czasu spędzonego na siłowni, niestety bez jakiejkolwiek diety :/ ) Dietę układałem sam po zaczerpnięciu wiedzy, na tym oto forum. [...]

Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]

Jestem połączeniem trzech typów budowy, czyli ektomorfika, mezomorfika i endomorfika. Mam długie kończyny i olbrzymie trudności z budowaniem masy mięśniowej (ektomorfik), strukturę średnio-kościstą (w nadgarstku 17 cm), umiarkowany poziom tłuszczu i długie obojczyki co daje mi szerokie barki (mezomorfik). Natomiast brak wąskich bioder (97 cm przy [...]

[...] 169 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 5. CEL CYKLU: poprawa jakości życia, poprawa sylwetki, siły 6. POZIOM BF%: 20% 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ektomorfik 8. STAN ZDROWIA: bardzo niski testosteron 9. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma /SFD/2023/7/24/8a6852e437f0451daed2ccca6c3a55ab.jpg