[...] na skosie 3 x 8-10 mds Wioslo podchwyt/Podciag nachwyt/Wioslo nachwyt 8-10 barki pp rampa 5 podciaganie liny rampa 6 power szrugs 5 6-8 MDS wymach/power wymach/DB raise 8-10 MDS wym siedząc 80/90/leząc 80 8-10 łapki docisk rampa 5 uginanie sztangi rampa 5 MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 8-10 MDS sztangielki [...]
[...] klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda [...]
[...] klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda [...]
[...] klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda [...]
Superdrol + Mass trauma test
[...] Week 4: only do C1 (4 sets) • There is no rest between C1, C2 and C3. Rest 120 seconds after you completed C3 MECHANICAL DROP SHOULDERS ISOLATION D1. Seated lateral raise 8-10 reps D2. Seated front raise same weight; as many reps as you can D3. Bent over laterals same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets Week 2: 4 sets [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..
Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]
BAD ASS SQUAD maria1209
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
BAD ASS SQUAD - justyna28
[...] 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. [...]
[...] 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. [...]
BAD ASS SQUAD - karines
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3. [...]
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 7. Plank 5 sets 30 sec Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec [...]
[...] klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion B1. DB front raise 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Gironda [...]
[...] 4x8 Bulgarskie 4x10 Wyciskanie skos gora 4x10 Dipy 4x8 Wyciskanie hantelek (barki) 3x8 Wyciskanie francuskie 3x10 Lydki 4x15 Unoszenie nog w zwisie 4x15 Pull Rack pull 4x6 Chin-ups 4x max Seated low row 4x10 DB lateral raise 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Mlotkowo 3x10 Allachy 4x15 Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 18/02/2020 11:45:44
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
[...] planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz stosowal autoregulacje to nie spalisz nic. Praktycznie atakujesz cale barki. Zadbaj o to by w treningu grzbietu byly [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
[...] oceniasz planow-ale jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
