40 ml oliwy

[...] + 1 białko jajka + 20 g siemia + 5 g kakao + 300 ml mleka Bieganie 2. 100g ryżu brązowego + 150 g kurczaka + sporo warzyw 3. 100 g kaszy gryczanej + 100g kurczaka + 10 ml oliwy + sporo warzyw Wyjazd 4. 2 bułki razowe + 100 g kurczak + brzoskwinia + warzywa 5. 2 bułki razowe + 2 kiełbaski z grilla ;) + 130 g tuńczyka w wodzie + [...]

[...] http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 110 g płatków ows + 3 jajka + 25 g migdałów + 15 g wiórek + 300 ml mleka + 40 g dżemu + jabłko 2. 100 g ryżu + 150 g twarogu+10 ml oliwy + 150 ml jogurtu naturalnego + warzywko 3. 100 g ryżu + 100 g kurczka + 10 ml oliwy + warzywko 4. 150 g ryżu + 3 białka jaja + 1 całe jajko + jabłko + warzywko 5. 150 g [...]

[...] Whey Protein 8o Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 10.30 Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, surowy kalafior, 10 ml oliwy III posiłek – 14.00 100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek -18.00 100g smażonego kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +200 ml jogurtu naturalnego + warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ [...]

Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]

[...] 12.00 Kanapki z pastą jajeczną (trzy białka, jedno całe jajo), 4 kromki Wasa, pomidor II posiłek – 15.00 30g makronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu, 10 ml oliwy z oliwek – na ten posiłek czekam cały tydzień III posiłek – 19.10 100g filetu z piersi kurczaka, 50g gotowanych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV [...]

[...] 1. 110 g płatki ows + 3jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórkek +40 g dżemu + plasterek żółtego sera + 300 ml mleka 2. 100 g kaszy gryczanej + 130 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo + 2 mandarynki 3. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + plasterek sera żółtego+ 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo + 2 mandarynki ( [...]

[...] zapas. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 25g migdały +10g wiórki + 30 g dżem+300 ml mleka 2. 100 g kaszy jęczmiennej + 100g kury + 10 ml oliwy + wearzywo 3. 100g kaszy jęczmiennej + 100g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150g ryżu + 120 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150g ryżu + 130 g kury + 60g [...]

[...] 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 100 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 100 g kurczaka + [...]

[...] RAMPA 8 + regres 16 kg https://www.youtube.com/watch?v=juwZ4Ar69XQ /SFD/2017/4/4/3e506541333a499dbb48f47a95dff42f.jpg 1.SAŁATKA Serek wiejski + 100 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/4/975ec64c38944320b08ce80e1f7ed8bd.jpg 1-4.UDKA PIECZONE 3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + + 10 [...]

[...] 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g ziemniaki 200 g pierś 15 ml oliwy 4 100 g ryz 200 g pierś 15 ml oliwy 5 200 g pierś 15 ml oliwy 40 g chleb żytni

[...] kolan na drążku: 5x12xcc Dieta: 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 250 g ziemniaków + [...]

[...] swój. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatki ows + 3 jajka + 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g kury + 5 ml oliwy + banan ( przed treningiem) 4. 180 g ryżu + 150 g kury + banan+ warzywa ( po treningu) 5. 125 g twarogu + 15 ml [...]

[...] 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/4/5/59a517e27f33447da3da6e83c23bd569.jpg 1.SAŁATKA Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/5/c2e1cdbb04d84dcfb02efec5a000e5b3.jpg 1-4.UDKA PIECZONE 3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy /SFD/2017/4/5/57aae985d55d48c09921b2a2735c7151.jpg [...]

[...] 303 System energetyczny: 1. . Aero 40 minut OBECNA DIETA NA REDU: 1.50 g owsa + pół banana + 3 całe jaja XL 2.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 3.50 g owsa + 10 ml oliwy + 2 miarki odżywki białowej K** 100% WPC 80 4.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 5.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła 6.50 g ryżu + 125 g kury + 125 g brokuła [...]

[...] 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek – 13.00 Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 19.00 100g filetu z piersi [...]

[...] czuje POWER ;d Dieta: 120g makaronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + 5g kako + jabłko + 3 mandarynki 40 g białka + 2 jabłka 100g ryżu + 100g kurczka + 10 ml oliwy + pół pęta kiełby ;d 100 g ryżu + 100 g kurczka + pół pęta kiełby ( przed trenigniem) 75 g mass activator + 30 g białka ( po treningu) 100 g ryży + 100 g kurczka + 1 [...]

[...] na drążku ( +7,5kg) 5x12 Tak to wyglądało. Dieta: 100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 40 g dżemu + 250 ml mleka + 10 g kakao jabłko 80g ryżu + 100 g kury +10 ml oliwy + 30g sera żółtego + brokuły 80g ryżu + 100g kury + 10 ml oliwy + 30g sera żółtego + kapusta kiszona 140g ryżu + 120g kury +jabłko+ pomidory ( przed treningiem) 200g [...]

[...] owsiane + 5 jajek + 20 g siemia + 5 g kakao+ 10g otrębów+ 300 ml mleka 2. 100 g ryżu brązowego + 100g kurczaka+ buraczki 3. 100 g kaszy jęczmiennej + 150 g kurczaka + 5 ml oliwy 4. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 20 g białka ( musiałem spróbować hehe ) + 5 ml oliwy + pomidory 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + pomidory 6. 200g [...]

[...] płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku waniliowym, 10 ml oleju laninego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki Wasa, ogórki zielone, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g czerwonej papryki, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – 19.30 100g filetu z piersi [...]