radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

E tam zaraz koksie Zapraszam

Pytanie do specjalistów:
http://img694.imageshack.us/img694/6007/4aa67c4ed8bf1.jpg
Tak wygląda wyciąg, na którym ćwiczę. Czerwona linia pokazuje, w którym miejscu wychodzi linka.
I przy wiosłowaniu jednorącz, po przyciągnięciu do siebie uchwytu dłoń jest wydaje mi się za wysoko, nad pępkiem na pewno.
Wiosłować dalej na wyciągu, czy zamienić na sztangę?
Kolejna nurtująca mnie sprawa. Jak widać system bloczków jest następujący, bezpośrednio nad ciężarem, na górze wyciągu i na dole. 100kg na nim mnie nie przeważa, nie podnosi (a ważę 73-74).
Dokładać po sztabce (5kg), czy jak dotychczas wciskać hantelki 2.5kg?

Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi, liczę także na wypowiedź WODYNA, jeśli mnie odwiedza, bo zainteresował mnie tymi sprawami w dzienniku Demoluba. SOG i satysfakcja gwarantowane.


2.12.2009 Dzień 20 - nietreningowy

1. Kefir, musli, orzechy, jajko na twardo
2. Makaron pełne ziarno, filet kurczaka, pomidor, oliwa, bułgarska feta (ser, nie meta )
3. Pomidorowa z makaronem, naleśniki z serem z cukrem
4. Trewal wędzony, pomidor, oliwa
5. Twaróg, oliwa

ja bym się nie *******ił tylko na sztangę zmieniał ten wyciąg, ten wyciąg u ciebie ma przekładnie, dwa koła zwrotne które sprawiają że jeśli ściągniesz linkę o metr to ciężar wędruje tylko pół metra w górę przez co jest 2x lżejszy ( niekoniecznie 2 może być np lżejszy tylko o 1/3)

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 20:15:38

Wiosłuj dalej na wyciagu pod warunkiem ze notujesz stałe dokadanie obciązenia czyli progres planowy
Jak napisał Wodyn ,lekcja jest odrobiona jak nastepna sztabka wiecej na stosie przybyła .

Jak się sztabki skończą to wiosło :)

No dobra, zostanę jeszcze przy wyciągu, dodatkowo dziś zrobię mały eksperyment: zaczepię 20kg i na wyciągu będę szukał sztabki, która równoważy te 20kg. I zdam się na wasze rady odnośnie tego ile dokładać na kolejnych treningach.
Niestety, sogi nie weszły.

3.12.2009 Dzień 21 - nietreningowy
1. Kefir, musli, orzechy, 2 jajka na twardo
2. Makaron orkiszowy 50g, pierś kurczaka >170g, pomidory, feta, oliwa
3. Rosół z makaronem (po ok. 1 godzinie nr4)
4. Ryż brązowy 70g, pierś kurczaka >170g, surówka z marchwi i jabłka
5. Orzechy - podjadłem trochę
6. Twaróg 137g, oliwa

4.12.2009 Dzień 22
Trening 10

B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30 (+3kg)
OPINIA: Jest pomyłka w wypisce z ostatniego treningu, rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem.
OCENA: 1/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17 (+2kg)
OPINIA: W ostatniej serii poczułem przedramiona Nie blokowałem nadgarstków. Ładnie weszło na barki.
OCENA: 1/5

3 MARTWY CIAG 42 (+2kg)
OPINIA: Super pompa na prostownikach, wreszcie przyzwoicie technicznie, z odkładaniem po każdym powtórzeniu sztangi na ziemię. Pojawiło się też zmęczenie. Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud.
OCENA: 1/5

4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg)
OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję lewej nogi, w tyłku po lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był śmieszny ciężar (25kg), a nie jakiś konkretny. W pozostałych seriach już technika bardzo zadowalająca. 5 ostatnich powtórzeń w 3 serii ze zmniejszoną mocą, co mnie zdziwiło troszkę.
OCENA: 2/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15 14 (+2) 12 (+2)
OPINIA: Pierwsza seria luz, druga 10 powtórzeń też poszło, sił zaczęło brakować, schody zaczęły się przy 12. Ostatnia seria to walka od 8 powtórzenia. Ciężko. Łapy spuchły, piekły i aż pulsowały. Fajne uczucie.
OCENA: 5/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 (+3kg)
OPINIA: 2 serie bez żadnych problemów, natomiast w 3 serii 10 powtórzeń wykonane na luzie, ale odebrały trochę sił na 5 pozostałych. Odczuwałem paląco pracę tricepsów.
OCENA: 3/5

7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 11 (+1kg)
OPINIA: Nie lubię tego na 15stkach. Mocno czułem uda.
OCENA: 3/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: Zrobione. Piekło.

8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt)
OPINIA: Jak wyżej.

9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie)
OPINIA: Standardowo na luzie.

Chyba zacznę robić łydki, przedramię i brzuch po jednej serii na każdym treningu ale do zmęczenia. Motywacji mam na pierwsze 7 ćwiczeń, pozostałych po prostu mi się nie chce.

Objaśnienia:
1-na luzie, bardzo łatwo
2-łatwo, bez większych problemów
3-średnio
4-ciężko, ale z zapasem
5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas

OCENA OGÓLNA 7/10. Czasu trening zajął mi około 70 minut. Z niektórych ćwiczeń jestem bardzo zadowolony, z innych (WL, czachołamacze) trochę mniej, co nie znaczy, że zapas się skończył. Myślałem, że podciąganie pójdzie lżej, było na prawdę ciężko. Progresja wszędzie zanotowana, więc jest dobrze.


JADŁO:
1. Mleko 200g, owies 90g, miód 15g, kakao nat., banan 100g, 4 jaja na twardo
2. Ryż brązowy 100g, dorsz 180g, pomidor
Trening
3. Banan 50g, WPC 15g (bezpośrednio po)
4. Ryż biały 100g, tuńczyk z puszki 120g (20 minut po 3)
5. Dorsz 120g, oliwa 15g
6. Twaróg 137g, oliwa 20g

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-12-04 16:46:51

Podciąganie to nie jest łatwa sprawa, katorga dla cięższych osób. Niby trenig łatwy, a zmeczenie jest co nie ? Za mało białka po treningu.

Jakim cudem robisz takim samym ciezarem mc i wl ?

jestem pewien, że w mc idzie Ci znacznie łatwiej.

też robie podbnym ciezarem MC i WL, bo wl robie 3 lata, co prawda z przerwami i 2 lata bez sensu, a MC pare miesiecy, ale mc juz sie wybija do przodu.

Ja cwicze rok dopiero może mniej nawet A z ułożonym planem dopiero pół roku
Mam troszke większe cieżary ale podobno mam technike zrytą
pzdr