Dieta masowa dla "opornych"

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu.
1 KLatka
-wyciskanie w skosie w gore 5 serii
-wyciskanie w poziomie 4s
-porecze 3s
Biceps
Wersja 1
-uginanie ze sztangą 3s
-uginanie ze sztangielkami 3s
-modlitewnik 3s
lub
wersja 2
-uginanie hammera12,8,2*6+zasada palenia, (czy mogą być uginaina z supinacją czy mloty koniecznie)
-uginanie ze sztanga 1*21(3*7), 1*5-6+2oszuk. 1*21
Tylko wyjaśnij mi jak robić to drugie ćwiczenie('21') i która wersja jest według Ciebie bardziej odpowiednia.

2Nogi
-przysiady ze sztanga 5s
-przysiady ze sztanga z przodu 4s (czy w zamian tego może być przysiad na hack maszynie, ponieważ mam trudności z tym ćwiczeniem lub napisz proszę czym mogę je zastąpić?)
-wyciskanie na sownicy , szeroki rozstaw stop 3s (czy nie dubluję ćwiczeń)
-osle spicia 3s
-spiecia siedzac 3s
Zaproponuj proszę coś na dwugłowe, martwy odpada bo robię go z plecami, a może robić 2 razy?

3Barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 4s
-wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)- 4s
-wioslowanie sztanga stojac 4s
Triceps
-wyciskanie waskim chwytem 4s
-Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 3s
-wyciąg 3s (może zaproponujesz w zamian jakieś inne ćwiczenie, ponieważ staram się unikać ćwiczeń na maszynach)

2Plecy
-podciaganie 4s
-podciaganie na V uchwycie (w silowni u mnie nie ma tego uchwytu do podciągania czym mogę to zastąpić?)
-wioslowanie sztanga w opadzie ,podchwyt 4s
-ciagi 4s
Brzuch
-unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt)
-spiecia na lawce rzymskiej j.w


Jacku bardzo proszę o odpowiedz, zależy mi na Twojej opinii


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 17:49:55

quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie?

"Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie "

Jackun chciałem podziękować Ci za porady odnośnie treningu. Jestem po pierwszym tygodniu jego stosowani (z lekkimi modyfikacjami) i czuję się bardzo dobrze. Treningi zajmują mi okolo 60 minut ale są wykonywane przy pelnym skupieniu i koncentracji. Mala ilość serii nie oznacza wcale małej intensywności treningu. Jeszcze raz dziekuję i chciałbym zapytać teraz o suplementację. Co mi proponujesz?
Przykład treningu który podałeś bardzo mi odpowiada dlatego chciałem abyś pomógł mi jeszcze dopracować dietę, dlatego chciałem zapytać jakie produkty żywnościowe proponujesz o danej porze (chodzi mi o śniadania, posilki okołotreningowe i cała resztę)?



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-28 22:30:50

czy napewno ten jadlospis mi pomoze ?? a w jakich ilosciach mam jesc to sam mam sobie ysliczyc ?? to teraz tak ... jesli sniadanie bede jadl o 6:30 rano , drugie sniadanie moze byc o 10:00 ?? pposilek 3 nie moge zazyc bo pracuje ... obiad bylby o 13:00.. posilek przed treningowy bylby okolo 19:00 , po treningowy okolo 20:00 ( pisze mniej wiecej =P ) gidzne po treningu czyli 21:00 kolacja 23:00 na noc 24:00 !! spie tylko 6 godzin 30 minut !! czy to wystarczy ?? napewno nie !!?? co mam jednak zrobic ?? [ WSZYSTKO TO JEST PRZYKLAD PRAWIE REALNY =P ] ... a teraz ... co to Carbo ?? odzywka ?? co to Wpc ?? a odzywka z kazeina ?? mozesz podac jakas ?? dla przykladu tylko . . :D ... !! to wiec tyle jak narazie =P ... !! na poczatku chcialbym odpowiedz od wlasciciela ... pozniej mozecie doradzac :D:D ... dziekuje ... mam nadzieje ze bedzie wszystko OK :D ... pozdrawiam !!

mam pytanie, jesli przykladowo w dzien treningowy zwieksze spozycie wegli w okresie okolotreningowym (150 g ryzu przed oraz 150 g ryzu po), to jak rozdysponowac te wegle w dzien bez treningu ? (rozlozyc po rowno we wszystkie posilki ??)




co do tematu to ciekawy, ja ze swojej strony nadal bede jechal na splicie, a zmniejsze troche liczbe powtorzen (ostatnia serie planuje na 5-6 powtorzen.), zaczynajac od 12

Sorry, że pytam, bo to może głupie pytanie, ale jak powinno wyglądać dzienne menu dla ważącego 40 kg 16 latka tak żebym troche przytył i nabrał mięśni? I jakiś trening dla amatorów... Jestem strasznie chudy i nic mi nie pomaga, wszyscy sie ze mnie smieja, ćwicze i to nie pomaga normalnie załamka... ja na klate nie moge podnieść 20 kg i ze zrobieniem 15 pompek mam trudnosci ;/;/ Plz pomóżcie...
Ps. jakbyście mogli, to jeszcze jakieś godziny dań...

Zmieniony przez - Davidsonix w dniu 2007-06-04 23:45:44

Dietę masz na pierwszej stronie, wprawdzie jest na 70kg, ale chyba wiesz co to proporcja jesz co 2godz czyli musisz nosić żarcie ze sobą np. w pudełkach po sałatkach trening musisz zacząć od obwodów żeby zacząć przygotowanie mięśni do wysiłku:
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s4.html

Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-05 10:40:35

witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%,

1 pytanie TRENING
dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ?

2 pytanie czyli jak waze 77kg to ponad 5000KCal powinnienem wchłaniac? Niedawno było mowione ze ok 3500-4000 w mojej wadze,(na tym forum) autor dawał wszystkim inny text do opracowania taki tez fajny art. opracował ,ale rozumiem ze to jakies nowsze informacje tylko dla nas szczupaków?


tylko sie tego treningu boję bo jakos lepiej sie czuje dzieląc trening na poszczegolne partie


dzieki za odp.

Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 miesiące, mam 175cm wzrostu, 16lat i nonstop 62kg wagi :/. Mam jednak kilka pytań i wątpliwości:
Po 1. w jakich dawkach przyjmować ów białko WPC (przed jak i po treningu i czy brać też rano/wieczorem?)
Po 2. Ja posiadam Carbo pitne firmy Biogenix.
Po 3. Czym zastąpić w diecie Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa <- TO
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek <- Pić? Ile mniej więcej?
Posiłek 3
Pierś z kurczak <- TO
Ziemniaki w mundurkach <- yyy?
Olej lniany <- yyyy?
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj <- TO
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie <- TUŃCZYK i co to za odżywki?

Zmieniony przez - Młodynator w dniu 2007-12-11 09:30:15

odświeżam