10.02.18
PUSH B
-wl klasyczne 5x8 + przysiad maszyna 5x8
-wyciskanie siedząc chwyt neutralny 3x12 + wyprosty maszyna 3x12
-
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 + wykroki 3x15
-wyciskanie hantli siedząc 4x8 + odwodzenie siedząc 4x12
-wznosy w przód z linką wyciąąg dolny 4x12
-wyciskanie francuskie hantli zza glowy na lawce ze skosem dodatnim 4x8
-spięcia na pilce 4x max
po treningu cardio 40 minut
Suplementacja:
Rano O3, D3, cynk, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina,
Po treningu: berberyna, ala, chrom, WPC
Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom
Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa, ZMA
Dieta
B 360g
W 270g
T 45g
tydzien treningowy zaliczony
wlecialy 4 treningu push/pull i 6 treningów cardio po 40 minut
dzisiaj odpoczywam, czuje sie nieco wypompowany%)
we wtorek udaje sie na 5 dni na opoczynek zimowy do niemiec
po powrocie pewnie ruszyy już z budową muscli%)