[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

Dzieki @Wojtku, miejmy nadzieje ze utrzymam poziom do konca roku i jeszcze jakies 1-2kg wskocza. Koncze mete na dniach wiec pewnie sylwetka sie troche wyostrzy i wzdecia znikna moze wkoncu.

Po wczorajszym masazu i rolowaniu przez zonke dzisiaj znaczna poprawa. Dzisiaj troche w stresie bo z lozka wylesc nie potrafilem i mimo ze budzik dzwonil o 8 na nogach bylem dopiero o 10:47. Szybko wymyslilem posilki i zabralem sie za robote, wrocilem do ryzu w nadziei ze wkoncu wzdecia troche ustana bo jednak przy calym dniu na ziemniakach mam brzuchol wieczorem jak Phill na olympi Dzisiaj wjechal Bicek z brzuchem i 30min Cardio. Mimo problemow z wygrzebaniem sie z wyrka to trening wszedl nadzwyczaj dobrze. Ostra pompa sporo zyl i na koniec skurcze w nabitych bickach. Na focie sztanga z 2 ost seri pierwszego cwiczenia. Jutro moze byc ciezko bo dzisiaj ok 23 bede w domu a jutro musze byc pomiedzy 6-8 rano. Im wczesniej przyjde tym szybciej pojde wiec postaram sie jechac na 6



Ide spac a tu takie nabicie ze musialem fotke walnac, bebzun jak w ciazy ale jak napne to sie nawet schowal troche Przed snem wjechalo 50gr ryzu, 2 cale jajka i 6 bialek, wafel ryzowy z maslem i lyzeczka miodu z Australii






Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.10.2017 00:39:30

ale jesteś chłopie nabity, bardzo dobra jakość

@Dude dzieki, po kartofelkach przed snem mnie tak nabilo

Jak czytaliscie wczesniej mialem jakis slabszy okres, slabo spalem i obolaly jakis bylem. Jakby tego bylo malo ciezko sie cwiczylo. Postanowilem w weekend na pelnym spontanie sie odchamic. Dalem sobie dwa dni wolne od silki i diety. Jadlem kiedy chcialem, ile chcialem i co chcialem. Na koncu patrzac to i tak slabo bo jadlem 2 - 3 razy dzien, glownie tosty platki przegryzane slodkim. Dzisiaj mimo 4h snu od samego rana w pracy myslalem tylko o treningu. Na 17 mielismy termin w sprawie rozliczenia podatku ale wzialem z soba graty juz. Zonke odwiozlem do domu i cheja na silke. Barki pieka dalej wiec chyba jakis stan zapalny sie wdal ale i to zwalczymy. Zrobilem dluzsza rozgrzewke i wjechala klata i 30min Cardio. Pompa masakra, wydawalem sie 2 x wiekszy, cycki byly tak nabite ze kazdy sie gapil ze nie wiedzialem gdzie sam mam patrzec. Niestety czuje ze cos sie chorobsko dobiera przez ta j**ana klime w pracy. Bede staral sie nie dac









Zmieniony przez - Gugcio w dniu 23.10.2017 21:44:19

Pinsiont na biceps to już ładnie
Forma naprawdę kozak- podoba mi się, że nie jest tak gładko, a ziarnisto, twardo, nie wiem jak to nazwać, ale ma się wrażenie, że jesteś zbudowany z kamienia, z samych mięśni.
Ojaaa, moja ulubiona duża milka!

wypij sobie coś delikatnie, to sie zaraz wszystko poprawi

Ja te batoniki zawsze wcinałem będąc u rodziny w Niemczech. Takie bounty, pysznie to wspominam!
I też w ogóle paczki z Niemiec ze słodyczami w latach (najlepszych!) 90tych
Tak smakowało że nadwaga była od zawsze
Pozdrawiam!
Forma - kozak. Nabity i pełny jak ... paczka z Niemiec o której wyżej pisałem


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2017-10-24 19:57:19

@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo.

@Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja swojego czasu rowniez wiec najlepszym i zarazem najprostszym rozwiazaniem bylo przestac chlac I nie zaluje bo wiesz ilu nagle tzw. Kumpli mnie olalo czyli wiecej dobrego z tej decyzji jak zlego.

@tomaszS no kokosy rzadza Uwielbiam wszystko z kokosem i wypieki z jablkami zreszta obojetne co slodkiego mi dasz to nie pogardze

Po poniedzialkowej klacie przyszedl czas na Wtorkowe Nogi. Przeziebienie postepowalo i czulem sie srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna.

1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost serie z potrojnym drop setem.
2) Suwnica pozioma 6 seri roboczych ostatnia z potrojnym dropem.
3) przywodziciele x 3 25 - 15
4) Odwodzenie x 3 25 - 15
5) Ugiecia siedzac 8 seri roboczycz ostatnia z potrojnym dropem
6) MC na prostych nogach x 4 12-15powt.

Po treningu 30min Cardio. Pompa na kozaku, czworki blokowaly ostro az czasem drzaly jak dzikie. Bylem dosc glosno chyba bo sie na mnie patrzyli jak na idiote ale przynajmniej widzieli jak sie powinno cwiczyc a nie siedza z komorkami i zajmuja maszyny :-/

W srode bylem u lekarza bo jednak czulem sie srednio a w pracy 1,5m nad glowa wisi mi klima i ciagle dmucha wiec wiedzialem ze jak dotrwam do weekendu to tam mnie na bank rozlozy i bedzie lipa wiec te 3 dni wolalem zostac w domu. Srode prawie cala przespalem co zaowocowalo lepszym samopoczuciem w czwartek. Wyspany i po zjedzeniu planowanych posilkow uderzylem na silke machnac Lydke + Barki + Brzuch. W sumie prawie 50seri roboczych wiec teoche czasu zlecialo ale Barki i lydka dobrze dotyrane pompa zyly itd. Trening solidny tak jak lubie. Dzisiaj planowo plecy wiec mysle ze tez bedzie ogien

P.s micha czysta na 90% a waga dzisiaj pokazala 103.2 ale podbilem minimalnie dawki wiec moze byc lekka retencja. Jakosc dalej przyzwoita ale kcal juz dokladal nie bedziemy raczej, teraz chce to ubic jeszcze i przed weryfikacja wjedzie lekki mini cut zeby nie odpasc na starcie potem juz raczej kosmetyki wjada a przed samym startem wiadomo ze bedzie najgrubiej.

Wczoraj po szybkim shopingu wjechaly plecki. Niestety na Cardio bylo juz za pozno. Lawke rzymska musze jednak przesunac na koniec, teraz troche wiecej wody i tak sie pompuja prostowniki ze nic nie idzie zrobic Dam tylko ze 2serie bez obciazenia zeby je rozgrzac tylko. Ostatecznie tak to wygladalo.

1) Lawka rzymska 5 seri max obc. 20kg
2) Wioslo sztanga podchwyt 4 serie 60-90kg
3) wyciag poziomy wasko 5 seri 90-130kg
4) wyciag poziomy szeroko x 4 70-90kg
5) wyciag pionowy szeroko do klatki siedzac tylem bez blokowania nog 4 serie 60 - 70kg,
6) Wyciag pionowy sredni neutralny chwyt do klaty x 4 70-90kg
7) Sciaganie drazka do bioder 4 serie 12-15.

Trening solidny, dobre czucie miesniowe i nawet przyzwoite ciezary. Przy wiosle bylo by lepiej ale prostowniki nie pozwolily. Zonka sprezentowala mi taka koszulke z Underka, calkiem fajna i fajnie sie cwiczylo. Szukam jeszcze jakis legginsow ale wczoraj nie bylo nic ciekawego. W tym miesiacu nawalilem pare godzin wiecej w lidlu wiec w listopadzie bedzie tez ciekawa wyplatka wiec moze jakis fajny ciuch wleci Teraz drzemka, potem moze sie przejade machnac lapy i cardio.

Dobre treningi, wczuwam się i czytam z zapartym tchem, tym bardziej, że potrzebna mi motywacja
Koszulka kozak- idealnie wycięta na Twoje mocarne bary i łapy, kolor też praktyczny i SFDsowski

Sam szukam Motywacji @Tomku Tak po za tym sprawdz skrzynke wyslalem Ci PW.

W sobote sie nie wyrobilem bo byli znajomi wiec bylo bez treningu zjadlem 3 czyste posilki + porcje platkow i jakies ciacho i muffinki. Rano wstalem i bylem w szoku bo sucho nawet a waga pokazuje dalej 103kg.







Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.10.2017 10:45:37