Dziennik SSS

moj maz robi tam jednoracz lezac,wlasnie od niego znam te technike:D

dzieki ,bede robila tez jednoracz a sztangielke kierujesz bardziej do czola (tak jak sztanga ) czy za glowe ?

raczej za glowa jest caly czas bo trzymasz lokcie nieruchomo przy uszach:D\
tylko se glowy ni obij:D http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/triceps-wyciskanie-francuskie-sztangielki-oburacz-na-lawce-skosnej,42.html


Zmieniony przez - preria w dniu 2015-07-20 15:36:33

A bylam u Ciebie sprawdzic ,robisz stojac ..Dobra nie bede kombinowac jak kon pod gorke tylko tez zrobie stojac zamiast lezac ...Jeszcze kompletuja reszte sprzetu na silowni ,moze kiedys doczekam sie krotszych i lzejszych sztang ,narazie tylko olimpijska i lamana (12,5 niby wazy )..

nie no 12,5 to za ciezka,wez hantle i rob na stojaco albo na siedzaco

Takie coś:

Dzieki kleine ...Robilam kiedys tylko jednoracz ,potem zamienilam to na odwrotne pompki bo lepiej czulam .Musze to ogarnac bo nie lubie jak mam jakies zaklocenia na treningu :D

TRENING B -TYDZIEN 1

Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze
8/8/8/6/12
16/16/18/20/14 ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej
8/8/8/16
25/30/25/20
3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16
25/30/30/20
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych)
10/10/10
4/4/5
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8/8/8/8/16
6/6/6/7/5
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
8/8/8/12
5/6/6/5
6. Mięśnie brzucha
własna twórczość
3x Plank (brak zegarka ,licze wydechy)
50
40
30
7.Rower (40 min) droga na fitnes

*Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM.po treningu rozciaganie

Po wczorajszym treningu mialam straszne zakwasy (triceps).Dzisiaj dobilam bicepsa ,mam nadzieje ,ze jutro reka rusze

MISKA

2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana
banan,kurak,zielony groszek ,ziemniak,pomidor-po treningu
kurak zielony groszek ,awokado,jogurt domowy,ogorki
2 jaja,buraki,awokado,zielenina,pomidor,cebula

napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suple-wapn,omega3

22.07 DNT-miska czysta

TRENING C -TYDZIEN 1


Trening C

1. Wypychanie nogami na suwnicy
18/15/12/9/6/18
55/65/75/85/95/55
2. Przysiad bułgarski
12/12/9/15
5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage
3. RDL
18/15/12/9/15
40/45/50/60/40 masakra,ilosc powtorzen i serii,
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc
12/12/9/15
20/20/25/15 25 kg bardzo ciezko
5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy
12/12/12/9/15
70/70/70/75/75 Powinnam zmniejszyc obciazenie w ostatniej serii ale juz mi sie nie chcialo wychodzic spod sztangi
6. Odwodziciele 3x10
30/35/40 Probowalam najpierw na wyciagu ale nie bylam pewna czy dobrze to wykonuje ,narazie zostane przy maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy
7.Przywodziciele 3x10
25/30/30
8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie
8/8/8/8
55/55/55/55
9.Kompleks sztangowy (12,5kg )-dzisiaj tylko tak zapoznawczo,kilka razy w ramach nauki.Napewno nie bede tego wykonywac po treningu nog

**Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie

Wrazenia

MISKA

2 jaja,1 bialko,platki owsiane,migdaly,kawalek banana
banan,whey-po treningu
kurak,ziemniaki,cukinia,jogurt domowy,ogorek,
kurak,buraki,awokado,zielenina,pomidor
jaja,awokado ,wafle ryzowe,ser bialy tlusty

napoje-kawa,woda,woda z cytryna
suple-wapn,omega3

RDL 9 x 60kg :O Dajesz czadu! Super! :) Jak dłonie ci to wytrzymują? ja nawet w klasycznym MC tyle nie podnoszę :(