Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015
1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
5kg 20 powt
5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady
2.* MC - 5 x 3-6
40kg x 6 powt
40kg x 6 powt
42,5 kg x 6 powt
45 kg x 6powt
47,5kg x 3 powt progress fajnnie
3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
12,kg x 12 powt
17,5kgx 12powt
17,5 kg x 12 powt. stoi
4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce
więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.
* 5.Drążek 3x max
tutaj oczywiście z pomocą
1 seria 4 powt
2 seria 5 powt
3 seria 4powt
\
czym można zastapic to ćwiczenie? bo sama nie podciągne się ani razu?
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html