Infernol droga do startu - pods str 67

Siema wszystkim
Dziś poszły plecki z kapturami

plecy:
-podciąganie na drążku szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosło sztangą: 80,100,100,100
-wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny: 80,90,90,100
-przyciąganie drążka do klatki: 59,73,66,66
-przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66
-ściąganie sznura wyciągu górnego w opadzie do brzucha: 23,23,23,23
-martwy: 80,110,140,140,130

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,110,100,100
-hantle: 34,34,30,30

komentarz do treningu:
Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo kolejnej obcinki kcal siła nie spada co cieszy. W wiosłowaniu siedząc dołożone 5kg, co cieszy bo ani trochę nie odbiło się to na technice. Zastanawiałem się czy nie dokonać jakiś drobnych zmian w planie i nie wrzucić może jakis super serii albo serii łączonych, ale póki jest siła bd raczej starał się utrzymać ciężary na w miarę wysokim poziomie. Jak siła spadnie to pewnie wtedy się coś pokombinuje.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś barki z łydami i brzuchem

barki:
-wiosło w pełnym opadzie: 4s 40
-face pull: 23,21,21,21
-arnoldki: 24,28,26,26
-unoszenie sznura przed siebie: 4s 17
-wymachy hantli na bok stojąc: 16,16,16,18
-maszyna na bok barku: 4s 91
-wyciąg dolny bok barku: 4s 3

łydki:
-smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50
-spięcia siedząc: 60,70,80,80

brzuch:
-allahy
-maszyna na brzuch
-wznosy tułowia w zwisie

komentarz do treningu:
Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-30g izolatu
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Dziś klasyk

class="link" target="_blank">

Siema wszystkim
Dziś barki z tricem

barki:
-wymachy hantlami na boki w opadzie: 8,14,14,8
-odwrotny butterfly: 93,100,107,107 po kazdym drop
-wyciskanie na smithie: 50,80,90, 90,100
-unoszenie sznura: 4s 21
-wymachy hantlami na boki: 18,18,18,16
-przyciąganie sztangi do brody: 50,50,50,50

tric:
-wyciskanie podchwytem: 50,80,100,110,110
-wymachy hantą do tyłu w opadzie: 16,20,20,16
-prostowanie sznura stojąc plecami do wyciągu: nie pamietam ciężaru
-maszna na trica: 73,86,92,994 dropy

komentarz do treningu:
Trening udany. Sprawił mi dużo przyjemności, mimo, że w sumie nie było żadnych zmian. Ciężary nieco większe niż w zeszłym tygodniu, starałem się mieć w miarę krótkie przerwy. Wszystko ładnie powchodziło. Nie będe ukrywał, że podoba mi się progressowanie na redu

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły nogi łydki i brzuch:

nogi:
-przysiady: 60,100,140,140,150,140
-suwnica 200,250,300,300
-superseria prostowanie siedząc i uginanie leżąc: nie pamiętam ciężarów
-wykroki w miejscu: 4s 48
-uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66

łydki:
-spięcia na maszynie: 86,79,79,79
-spięcia siedząc: 60,70,70,60

brzuch:
-spięcia leżąc
-wznosy nóg w górę
-plank

komentarz do treningu:
Superseria to zabawka póki co raczej nie dla mnie. Wychodzi brak kondychy. Zadyszka taka mnie złapała, że z trudem mogłem dojść do siebie, co też zaowocowało zmniejszeniem ciężaru w wykrokach. Ogólnie mimo wszystko zadowolony, nóżki dostały lekko w kość. Na następnym treningu już nie bd kombinował i wszystko powinno być ok.

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

^S^

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-09 21:38:28

Siema wszystkim
Dziś poszła klatka i bic

klatka:
-wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80
-wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30
-rozpiętki skos dodatni 4s 20
-wyciskanie płasko: 50,70,70,80
-wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80
-maszyna na klate: 45,50,50,50

bic:
-uginanie łamanej: 30,40,40,40
-uginanie z supinacją: 14,16,16,16
-młotki: 16,18,20,20
-modlitewnik hantle: 16,18,18,16

komentarz do treningu:
Trening udany. Klata ładnie weszła. Ciężar jako tako utrzymany na jakimś poziomie czucie tak samo także ok

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-10 22:28:10

Siema wszystkim
Dziś DNT

wieczorem basen 45 min

dieta:
standard

suplementacja:
-40g wheya
-magnez
-chrom
-omega 3

Estetyczna sylwetka,fajnie to wygląda.Ogólnie dobra relacja i nie rozumiem dlaczego nikt tu się nie wypowiada a już planowałem założyć jakiś dziennik ..btw nieco odstaję ostatnio z suplami ale muszę zerknąć co to ta agmatyna

Dzięki Też myślałem, że bd to nieco inaczej wyglądać, ale w sumie nie narzekam Agma to w skrócie prekursor azotu.

Zaległa wypiska z wczoraj:
plecy i kaptury

plecy:
-podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10
-wiosło sztangą: 80,110,110,100
-wiosło siedząc chwyt neutralny jednorącz: 40,50,50,50
-ściąganie drążka do klatki: 59,73,73,66
-ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66
-ściąganie sznura w opadzie: 4s 23
-martwy: 80,110,150,140,120

kaptury:
-sztanga z przodu: 80,110,100,100
-hantle: 34,38,38,34 dropy

komentarz do treningu:
Nie pamiętam

dieta:
standard

suplementacja:
-1g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

Siema wszystkim
Dziś poszły barki z łydkami i brzuchem

barki:
-wiosło sztangą w pełnym opadzie: 40,40,40,45
-face pull: 21,23,23,23
-arnoldki: 24,28,28,26
-unoszenie sznura wyciągu dolnego przed siebie: 17,19,21,19
-wymachy hantli na boki stojąc: 4s 16 drop 8
-maszyna na bok barku: 91,91,82,82
-bok barku wyciąg dolny : 5,3,3,3

łydki:
-spięcia na smithie: 80,110,100,100 drop
-spięcia siedząc: 60,70,80,80 drop

brzuch:
-allahy
-maszyna na brzuch
-unoszenie nóg w zwisie

komentarz do treningu:
Wyjątkowo szybko wszystko poszło. Waga nieco spadła, i myślę, że to dzięki temu szybciej jestem w stanie przywrócić oddech do normy. Ciężary wciąż nie spadają z czego jestem zadowolony, aczkolwiek zacząłem już sie czuć i wyglądać płasko, przynjamniej w moim odczuciu. Także jest to chyba już kolejny etap Cały czas myślę, jakby tu zmienić plan bo teraz nie ma sensu robić trening barków 2x na week bo to i tak nie pmoże z wzrostem ale nie mam pomysłu.

dieta:
standard

suplementacja:
-0,5g agmatyny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-magnez
-chrom
-omega 3

class="link" target="_blank">