Redukcja DT/beperfect!

29.10 DNT

30.10.DT
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 12*30kg
Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*35 12*35
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg
Bieżnia 40 min interwał

Kiedyś Obliques kazała w miskę wliczać warzywa, to wliczam Darować sobie?

31.10
DNT miska czysta 100/150/75
01.11. DNT

Miska wyjazdowa, nieliczona, 2 lampki wina

02.11 DNT

Wydaje mi się, że nie musisz wliczać już warzyw do miski.

oki
03.11 DT
przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg
Wznosy bioder 15*50kg 15*50 15*50 12*50kg
wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie
ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 12*45 12*45
Brzuch:
wznosy nóg 20 20 20 15
Brzuszki na skośnej 25 25 25 25
Bieżnia 10min

W tym tygodniu zero treningów,zero liczenia miski , przeziębienie i @, gorzej byc nie może, powoli wracam do żywych, mam nadzieję, że od poniedziałku do treningów

Kuruj się i nie wracaj za szybko do treningów

Nadrabiam wypiski, miski zgodne
Dni treningowe w tym tygodniu:
10.11

Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg
15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg
Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg
15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg
rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki
15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki
Wyciskanie na barki 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka)
12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka)
Uginanie sztangi 15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15
15*10 kg 15*10kg 12*10 12*10
Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg
15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg
Bieznia 20min

13.11
przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg
15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg
Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50
15*40kg 15*40 15*40 15*40
wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie
10*noga*7kg 4serie
ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 15*45 12*45
15*40 15*40 12*40 12*40
Brzuch:
wznosy nóg 20 20 18 15
20 15 15 15
Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg)
25 25 25 25(obc 5kg)
Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz

14.11.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg
15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg )
(sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg )
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*27 15*27kg
15*25 15*25 15*25 15*25kg
Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 125*30
15*30 15*30 15*30 12*30
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg
15*15kg 15*15 kg 12*15kg 12*15kg
Bieżnia 10 min
Orbi 10min

W większości ćwiczeń progres jest:) najgorzej z tricem, kolejny talerz waży 20kg, a to za duzo, muszę następnym razem spróbować znaleźć kettla między 15 a 20 kg
Najbardziej cieszy progres w wyciskaniu, bicu i tzw "ból d*upy" który czuję do dziś, kocham zakwasy



Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-11-15 13:01:30

A powiedz mi, dlaczego tak dziwnie progresujesz?

16.11

Wyciskanie na skośnej 15*25kg 12*25kg 10*27,5kg 8*27,5kg
15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg
Wyciskanie na płaskiej 15*22,5kg 12*22,5kg 8*22,5kg 6*25kg
15*22,5kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg
rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki
15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki
Wyciskanie na barki 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka)
15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka) 15*5kg (sztangielka)
Uginanie sztangi 15*15 kg 12*15kg 10*15 8*15
15*10 kg 12*15kg 10*15 8*15
Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg
15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg
Bieżnia 25min

18.11
przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 12*8kg 12*8kg
15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg
Wznosy bioder 15*50kg 15*50 12*50 12*50
15*40kg 15*45 15*45 12*50
wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie
10*noga*8kg 4serie
ugięcia nóg w leżeniu 15*45 15*45 15*45 12*45
15*40 15*45 15*45 12*45
Brzuch:
wznosy nóg 20 20 20 20
20 20 18 15
Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg)
25 25 25 25 (obciążenie 10kg)
Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz

20.11.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg
15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg 15* 22kg 15*24kg 15* 24kg )
(sztabki )15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*28 15*28 12*28 12*28kg
15*25 15*25 15*27 15*27kg
Pompki na poręczach 15*30 15*25 12*25 10*20
15*30 15*30 15*30 12*30
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 10*20kg
15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg
Bieżnia 15 min


Saida czemu dziwnie? Staram się zwiększać ciężar z serii na serii, nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii i progresować z treningu na trening.To nie tak ma być? Muszę rócić do artykułu o koniecznosci progresu
I niestety mega złe wieści- grzybica wróciła, od wtorku wróciłam do LC. Jestem wściekła, spokoju było raptem 3 miesiące- suplementowałam sie czosnkiem, pestkami dyni, starałam sie walczyć o odporność,(ale słabo, morfologię robiłam 3 razy i za każdym razem w przeciągu pół roku białe krwinki wychodziły mi poniżej normy). Jadłam czysto, ale ostatnio więcej owoców(też banany, suszone figi), pieczywo tylko od czasu do czasu,alkohol też rzadko(sporadycznie wino półwytrawne), parę razy dodałam mleko do kawy, raz przed snem wypiłam szklankę mleka, w chwilach chęci na słodkie jadłam gorzką czekoladę., raz skusiłam się na kawałek tortu u teściowej(ale to juz jakiś czasem temu)...
Kurczę, jestem załamana. Węgle utrzymywałam na poziomie 150, może to jednak za duzo? Sama nie wiem już co mam robić...



Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-11-21 18:06:37

W takim razie wróć do takiej diety, która Ci pomogła zaleczyć grzybicę.

Dziwnie progresujesz, bo wcale nie z serii na serię