Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 182

Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) dipsy 3x max
1. 10 2. 9 3. 7
1. 12 2. 10 3. 10
1. 13 2. 11 3. 11
1. 12 2. 11 3. 9


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o
1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o
1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o
1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o
1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o


3) pompki 3x max
1. 21 2. 16 3. 14
1. 16 2. 15 3. 10
1. 24 2. 16 3. 14
1. 20 2. 16 3. 14
1. 21 2. 16 3. 15


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg
R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg


5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg
1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg
1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg


Dipsy - od początku tylko równia pochyła przy tym
Drążek - dobrze weszło
Wiosłowanie na proste plecy - ciężko to już ściągać samymi łopatkami i dociągnąć do klatki

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, cebula, kalarepa
BTW 130/70/220



Dzień 183

Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg
R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg


2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg


3a) przysiad bułgarski 3x 10-12
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc

3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 18
1. 20 2. 18 3. 18
1. 15+4 2. 13+5 3. 15
1. 18 2. 15+4 3. 15


4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

5) stanie na piłce 3x max
1. 40 2. 25 3. 30
1. 42 2. 37 3. 22
1. 35 2. 40 3. 31
1. 29 2. 36 3. 32
1. 76 2. 75 3. 32
1. 80 2. 63 3. 56



MC - hmm nie wiem o co chodzi, ale podoba mi się
Przysiad przedni - też mi się podoba
Bułgary - niezbyt chciały wejść, dopiero przy ostatniej się lepiej ustawiłam
Unoszenie nogi w bok - bolesność, pośladki mają potem problem z chodzeniem
Brzuch - trzeba było już się do niego zmusić


Miska
Stek kawałek do obiadu, kawałek do kolacji
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda
BTW 130/70/220




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-05 11:32:31

Dzień 184

DNT

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda
BTW 120/70/200



Dzień 185

Najpierw kibicowanie thriatlonistom - ukłony, skwar i żar niesamowity
a potem trzeba było swoje też zrobić - na koniec sierpnia półmaraton to trzeba km dołożyć i wybiegań pilnować

Wybieganie - ok. 12,5 km - 1h08' - z zapasem dystansu i tempa, ale po biegu się okazało, że upał dał się bardzo we znaki i potem niezbyt rzeczywistość ogarniałam

+ stabilizacja, rolowanie


Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki - różne rodzaje, kapusta młoda
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-07 09:26:18

Dzień 186

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) WL 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 10x 40kg 2. 8x 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg
2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 3x40kg, 2x45kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 39kg 2. 10x 40kg 3. 8x 41kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 38kg 2. 10x 39kg 3. 8x 40kg + 1x z pomocą


2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 11kg 3. 10x 12kg
1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg
1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt.
1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg
1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt.
1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg
1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt.


WL - ok, ale te 42kg mogłoby iść na więcej powtórzeń uczę się dynamicznie opuszczać, bo za bardzo kontroluje ruch w dół bojąc się, że mi to spadnie na klatę, a podczas wyciskania w górę już takich obaw nie mam;-P ciekawe...
Barki - ładnie wchodzi
Bic - prawy zdecydowanie słabszy

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, kapusta młoda, kiełki słonecznika
BTW 130/70/220

Dzień 187


Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) przysiad 3x 8-10
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg
R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg


2) RDL na jednej nodze 3x 10-12
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
1. 12x 2,5kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg
1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5

3a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 40m 2. 45m 3. 45 m
1. 35m 2. 40m 3. 45 m
1. 40m 2. 40m 3. 40 m
1. 40m 2. 40m 3. 40 m


3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20
1. 13+2 2. 12 3. 10
1. 12 2. 10 3. 10
1. 12 2. 11 3. 10
1. 10+3 2. 9+1 3. 9
1. 8+3 2. 9 3. 10

4) odwodzenie nogi w bok 3x 15
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt.
1. 15x 3,75szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 15x 6,25szt.
1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt.

5) plank 3x max
1. 25s 2. 25s 3. 23s
1. 25s 2. 29s 3. 23s
1. 30s 2. 30s 3. 26s
1. 25s 2. 23s 3. 23s
1. 25s 2. 25s 3. 22s


6a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25


6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 12+10 3. 12+8
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 16+5 3. 16+4
1. 22 2. 20 3. 15+5


6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 15 2. 11 3. 12
1. 16 2. 12 3. 12
1. 18 2. 15 3. 12
1. 15 2. 11 3. 10
1. 13 2. 14 3. 13
1. 13 2. 12 3. 10


Przysiad - pod koniec kolana mi już latają
RDL - pierwsza seria bez przytrzymania, druga tylko kilka razy, trzecia już masakra
Wznosy bioder - masakra, ale minimalny progres jest

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, brokuł, pomidor
BTW 130/70/220

Dzień 188

Bieganie - 50' w tym 4x 900m tempo - duchota, potem pogrzmiało, ale tyko postraszyło kilkoma kroplami deszczu, 3 tempo najgorsze, a do 4 potrafiłam się jeszcze zebrać w sobie i bez lipy poszło

Miska
słabo z warzywami, bo po bieganiu ochoty na warzywa zero
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, brokuł
BTW 120/70/200

Dzień 189

Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) dipsy 3x max
1. 9 2. 6 3. 6
1. 10 2. 9 3. 7
1. 12 2. 10 3. 10
1. 13 2. 11 3. 11
1. 12 2. 11 3. 9


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o
1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o
1. 5nw+5o 2. 3nw+2nwp+4o 3. 3nw+1nwp+4o
1. 5nw+5o 2. 3nw+1nwp+4o 3. 3nw+1nwp+3o
1. 4nw+3nwp+2o 2. 3nw+2nwp+2o 3. 3nw+3nwp+2o
1. 3nw+3o 2. 3nw+2nwp+3o 3. 3nw+1nwp+3o


3) pompki 3x max
1. 24 2. 19 3. 11
1. 21 2. 16 3. 14
1. 16 2. 15 3. 10
1. 24 2. 16 3. 14
1. 20 2. 16 3. 14
1. 21 2. 16 3. 15


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 9x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg
R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg


5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg
1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg
1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg
1. 11x 1,5kg 2. 10x 1,5kg 3. 10x 1,5kg
1. 12x 1,5kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg
1. 14x 1kg 2. 11x 1,5kg 3. 11x 1,5kg


Dipsy - ha poręcze od maszyny do podciągania były zajęte to robiłam na węższych, na których kiedyś nie mogłam zrobić dipsa i wywinęłam fikołka a teraz poszły
Podciąganie - dobry progres

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kalarepa
BTW 130/70/220

Dzień 190 i Dzień 191

Koncertowo-wyjazdowo

Męcząco, odwadniająco, ale fajnie

Miski czyste, nieliczone - zjedzenie po koncercie o 2 w nocy 150g kaszy gryczanej z 200g indyka było najlepszym pomysłem - nie obudziłam się tragicznie połamana jak to zapowiadał stan, w którym się kładłam do łóżka No plus potem śniadanie - 6 jajek i 150g płatków owsianych z malinami też dało moc, co by trochę pozwiedzać, ale jeszcze z 3 jajka i trochę owsa bym przytuliła wtedy z chęcią

Dzień 192

Wybieganie - ok. 15km - 1h23' - w tempie konwersacyjnym, więc ze sporym zapasem tempa i dystansu, ale taki był plan Myślałam, że będzie ciężko się biegło, a tu wyszedł przyjemny, niedłużący się bieg.

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda
BTW 120/70/200

Dzień 193

Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) MC 3x 10-12
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg


2) przysiad przedni 3x 10-12
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 9x 40kg 3. 6x 42kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 10x 39kg 3. 9x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 37kg 2. 8x 39kg 3. 9x 39kg


3a) przysiad bułgarski 3x 10-12
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc

3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 18
1. 20 2. 18 3. 18
1. 15+4 2. 13+5 3. 15
1. 18 2. 15+4 3. 15


4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20

5) stanie na piłce 3x max
1. 36 2. 37 3. 26
1. 40 2. 25 3. 30
1. 42 2. 37 3. 22
1. 35 2. 40 3. 31


MC - hmm albo załapałam i znalazłam swoją dźwignię albo coś psuję 75kg głowa się bardziej wystraszyła niż ciało
Przysiad przedni - ciągi tak mi dały po garach, że przysiady to jakaś agonia
Bułgary - pierwsza noga jakoś idzie, druga to już masakra i to niezależnie od której nogi zaczynam
Reszta to dogorywanie...

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda
BTW 130/70/220

Dzień 194


Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) WL 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 10x 40kg 2. 8x 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg
2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 3x40kg, 2x45kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35kg 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 8-10
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 10x 45kg 2. 10x 47kg 3. 8x 50kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 45kg 2. 8x 47kg 3. 8x 47kg
R: 15x 25kg, 15x 30kg 1. 10x 40kg 2. 10x 45kg 3. 7x 47kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg
1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 11kg 3. 10x 12kg
1. 10x 10kg 2. 9,5x 11kg 3. 7x 11kg
1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 8x 11kg

4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt.
1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg
1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt.
1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg
1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt.


Czułam jeszcze wczoraj

WL - ok, ale ciężko
Wyciskanie hantli - dobrze weszło, udało mi się docisnąć ostatnie powtórzenia

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, kapusta młoda
BTW 130/70/220

Dzień 195


Bieganie - 48' w tym 4x 900m tempo - elegancko niespodziewana moc, mąż miał problem, żeby mnie dogonić, a to się rzadko zdarza

Miska
Gotowana cielęcina jest bardzo delikatna.
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, papryka, sałata, marchewka
BTW 120/70/200