Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

Ja osobiscie polecam dodatkowo cwiczenia takie jak wioslowanie sztanga lub hantlem oraz supported rows , wszystko tak naprawde zalezy od organizmu i jego adaptacji do treningu ,ciagly progres to podstawa Pozdrawiam\

Można jeszcze tutaj znaleźć informacje na temat treningu pleców

http://kalistenikapolska.pl/

http://streetworkoutpoland.pl/ 

striellok dobre info na stronkach poczytajcie

Dla mnie mój system pomógł bardzo. trenowałem obwodami i skracałem przerwy między nimi praktycznie z treningu na trening. Cel był inny niż selekcja to fakt ale chodzi o drążkowy wynik więc podrzuciłem

coś ze street workoutem:
https://www.sfd.pl/Street_Workout_Gdynia-t977553.html 

Boxer87 prosze
Trening A
Przysiad Tylni ( rampa 5 )
Podciąganie - 5s ( tutaj indywidualnie )
Pompki na poręczach 5s 10x
Tutaj wycisk żołnierski ( rampa 5 )
biceps 2s i triceps 2s

+ Można dodać łydki


Trening B
Martwy ciąg (rampa 5 )
pompki na poręczach 5s x 10
wiosłowanie sztangą ( rampa 5 )
biceps i triceps 2s
+ można dodać łydki

Rampa 5 ( dokładam ciężar za każdym razem kiedy zrobię 5 powt ) Trening możę nie idealny , dlatego Specjalnie załozyłem konto by coś się czegoś tutaj dowiedzieć i zmienić odnośnie przygotowań do WS .
Dodatkowo biegam 2-3x w tyg i 2x w tyg trening na zasadzie beztlenowej ( z maską ). Pozdrawiam

Polecam tą grupę, sam z chłopakami ćwiczę.
Apropos maszerowania - znacie jakieś sposoby na odciski? Nie wiem, ścinać od razu, klajstrować i lecieć dalej czy jak? Przyznam, że przed marszami powyżej 30km z reguły mocno traktuje wazeliną stopy ale i tak pod piętą robią mi się odciski - dla pewności chodzę w Meindl Desert Fox, Meindl Island.

nie znam rady jak z nimi walczyć by się przed nimi ustrzeć ale jeśli chodzi o plastry na odcinki to polecam plastry firmy compeed najlepiej wybrać takie co maja wyglad plastra miodu ( są po prostu zaj**iste ! chociaz są drogie jak na plastry paczka 5 sztuk ponad ok 20 zl ) zero bólu odciska gdy się je nakleji. Klej trzyma mocno nie odklejaja sie . No polecam ! :) compeed ma tez jakiś sztyft widziałem , na przeciwdziałanie pojawianiu się odciskow ale tego akurat nie testowalem a chyba wytestuje a nóż...

Laser zaraz wejde na laptopa to napisze co I jak pozdro

Robiac rampe co 5 powtorzen robisz trening typu max efford gdzie dochodzisz do maxa na 5 powtorzen cos w stylu westside barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu.

Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak

MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 powtorzenia na WZ.

+ wznosy tylowa / dzien dobry
+ podciaganie / sciaganie drozka wyciagu gornego
+ dipsy

Przysiad I WL 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia na przysiad oraz 8 setow po 3 -5 powtorzen na wl.

+ wioslowanie hantlem , sztang / podciaganie
+ mc na wyprostowanych nogach
+ francuskie lezac

Lepiej rozpisac to na 3 -4 dni wtedy wyglada to tak:

Trening I

Wyciskanie lezac + supersety

Rozgrzewka 4 sety po 4-6 powtorzen + pompki/dipsy/podciaganie

seria zasadnicza 5/3/1 lub 7 setow po 3 powtorzenia + pompki/dipsy/podciaganie

serie oszukanie (dodajesz w WL i WZ po 5kg co serie i jedziesz ile setow zdolasz az do 1 powtorzenia) + pompki/dipsy/podciaganie

Seria dynamiczna 50% roboczego ciezaru
3 sety po 8 powtorzen + pompki/dipsy/podciaganie

Ten sam uklad stosuje sie do WZ , sproboj i zobacz jak ci pojdzie i oczywiscie daj znac czy trening ci sie podobal.

Inaczej wyglada to w dniach jak robisz przysiad czy MC, ze wzgledu na to iz taka ilosc setow i powtorzen zabija przy tych cwiczeniach wole wykonywac je nieco inaczej.

MC 10 setow po 2 powtorzenia z progresem co 10kg , superset z back raises oraz Przysiad 7 setow po 3 powtorzenia superset z bicepsem,tricepsem po seriach zasadniczych mozna robic lydki 3 x na maxa.

Po treningu silowym na gorne partie biegac , maszerowac ,robic sprinty.

Po treningu na dolne partie bardzo fajnie sprawia sie worek bokserski , wioslowanie na maszynie lub inna aktywnosc fizyczna , ktora nie angazuje w duzym stopniu dolnych parti miesniowych.

Bardzo fajno sprawa sa cwiczenia plyometryczne , ktore dodalem dzisiaj do treningu i powiem ze jestem bardzo mile zaskoczony.

Trenuje systemem 5/3/1 jima wendlera pod powerlifting dodatkowo duzo biegam i efekty sa , sam wiem ze nie jest to idealny trening dla zwiekszenia wytrzymalosci tlenowej i beztlenowej ale widze ze dziala , sila do gory kondycja tez ale nie w takim stopniu jak np trening wytrzymalosciowy dla biegacza.
Moim zdaniem za duzo osob skupia sie bieganiu a tym samym neguje sile calego organizmu i woli wykonywac cwiczenia typu streetworkout.
I taka mala podpowiedz dla osob promujacych ten typ cwiczen - zapytajcie ilu z nich dodatkowo korzysta z silowni ;)