[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Jak "znowu ja"? Byłaś tu?

No przeca, że tęskno było

nie ma u kogo filmików oglądać

powodzenia

To samo co Dotka mialam napisać, po necie trza latać i szukać, a tak to wszystko na miejscu
Mocy laska życzę

powiadomki ON! :D
Kopas w dupas :)

Dzień 1 (tydzień 1)
15.04.2013 DT

napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek
warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona
suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście)

I – koktajl jagodowo-kokosowy
II i III – śledź, masło
IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego
trening
IV – 1/2 koktajlu jagodowo-kokosowego
V – dorsz, kokosowy
VI – śledź, szprotki

Trening
Dzien1.
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
(10kg/15kg) 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg

2a rozpietki na plaskiej 3x 10
6kg/ 7kg (7+3)/ 7kg x9

2b. Pompki 3x max
9/ 6/ 4,5

3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
(10kg/15kg) 22,5kg/ 25kg(10+3)/ 25kg x12

4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
12kg/ 12kg x10/ 13,25kg x9

5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
10kg/ 10kg/ 10kg x10

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem

1. Nie lubię skosu ostatnie powtórzenie trwało wieczność.
2a. 7kg to max, muszę wczuć się w ruch z takim obciążeniem
2b. Można się śmiać ale po wyciskaniu i rozpiętkach to max jaki udało mi się wycisnąć. Chyba z 4razy próbowałam w ostatniej serii dopić do 5powt. ale nie udało się za każdym razem padałam na twarz
3. Plecki fajnie pracowały
4. Prawa ręka słabsza od lewej. Dobrze szło.
5. Tutaj chyba nigdy nie wyjdę poza barierę 10kg.

Wrażenia ogólne: Średni dzień dzisiaj był, głowa od rana ćmiła ale jak zaczęłam to jak ręką odjął Trening bez szau ciężarowego ale ładnie mnie przeorał. Pompki to jakaś komedia w moim wykonaniu, śmiać mi się chciało jak po raz kolejny próbowałam zrobić tę 5 pompkę w ostatniej serii. Plecy bardzo fajnie szły. Trening udany od pasa w górę mam mały niedowład.

Dzień ogólnie średni, prawie cały czas bolała mnie głowa i senność mnie łapała. To dopiero pierwszy dzień a mi już brakuje kawy i herbaty Ale miska pełna to jakoś przeboleję Ciągnie mnie do serów i śmietany.
Udało mi się zdobyć gicz jagnięcą, żeberka jagnięce, wątrobę cielęcą i porcje rosołowe z eko indyka. Będzie wyżera


Ja tu nowa jestem i nie wiem jeszcze gdzie co jest, podrzucie link do tego regulaminu bo nie mogę go znaleźć i w ogóle tyle czytania - ja nie mam czasu na marnowanie go na czytanie
A tak na serio, dzięki dziołchy Ankieta jutro będzie
Bull może i nie ale gęsia skórka na zdjęciach brzydko wygląda
Obliques ta est


Filmy:
tęskniliście?
wyciskanie skos 27,5kg x12 →



ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 25kg x12 →

Jupi, są filmiki i Arphiel :D

Będę podglądać te technikę u Ciebie, mistrzu

Co to za magiczny koktaj jagodowo-kokosowy?
Rybna micha, zazdraszczam :)

no to jeszcze mnie tu nie byłopowodzenia

Powodzenia!Będe zaglądać i jak większość - uczyć się z twoich filmików

Ciekawa masz miske, taka... rybna
Trening fajny, powodzenia

Zdjęcia i pomiary - szau ni ma ale tragedyji też Następne pomiary będą standardowo w niedzielę, wtedy też pomierzę fałdy
Gdyby ktoś z szefostwa był tak miły i wkleił te zdjęcia i pomiary na pierwszą stronę to będę dozgonnie wdzięczna







Viki śledzia zagryzam śledziem i popijam dorszem ale jagnięcinka też już czeka na swoją kolej
Olinka koktajl to jajca, owoce i kokosowy
Dzięki dziewczyny - jednak muszę to napisać proszę o odrobinę mniej spamu

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-16 11:08:09