unplugged / dziennik treningowy

11.01.2012 (środa)

Miska:



Trening:

rozgrzewka- rozgrzanie stawów + wioślarz(11 min- 2000m)

Wszystko wg planu.... malutkimi kroczkami zbliżam się do 30 kg w wyciskaniu płasko...

plecy (podciąganie) bezprogresowe- staram się robić sumiennie, ściągając łopatki, chcąc zrobić więcej powtórzeń - wszystko idzie nie tak więc nie robię na ilość

Wyciskanie na barki- to chyba moje ulubione ćwiczenie w tym treningu, i nieskromnie powiem,że w lustrze coraz ciekawiej to wygląda

Wiosłowanie sztangielką w opadzie- coraz lepiej idzie

Shoulder box- pokusiłam się dziś o próbę zrobienia z 5kg- ni hu hu- cały czas z 4kg jest prawidłowo

Poprzedni trening:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9019450b7be430882734a78e1f628ce.png



Turlanie Challenge:65




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-11 23:01:02

Un, i właśnie to jest to. Małymi kroczkami, a do celu i wkrótce będzie to 30kg w WL Nieskromność jest czasem zdrowa Też lubię patrzeć na swoje pracujące mięśnie (coś tam mi się powoli przebija) Zaczynam rozumieć ćwiczących panów, przeglądających się w lustrach, ale jak można do lustra warczeć to chyba nigdy nie zrozumiem

też nie bardzo kumam to warczenie i sapanie .... jako element humorystyczny- Małżon mnie asekuruje przy WL i dziś rzucił: "dalej Rocky, jedziesz"


Towarzyszki : przed nami ostatni tydzień turlania, w środę następną wypada seta!

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-11 23:33:00

To super, że tak Cię wspiera U mnie to póki co nie do pomyślenia, najchętniej dałby mi bana na siłownię A ja niestety skończę turlanie później, bo się opyerdalałam, wstyd

po 5 szybko zlatuje Nie to co pompki Może i dobrze, bo przy zakwasach jest wielkie AUA!

.

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-14 18:53:35

12.01.2012 (czwartek)

Gardło podejrzane, dyżurny sok z szyszek sosnowych + duzo naparu z kwiatostanu lipy + jakieś medykamenty typowo na gardło poszły na warsztat

Miska:



Trening:
DNT
Turlanie Challenge:70

____________________________________________________________________________________________________________________________________________


13.01.2012 (piątek)

Jakiś głodomór mi się dziś włączył. Treningowo było wybitnie ciężko, nie wiem czy to osłabienie, czy jakieś choróbsko chce się do mnie dobrać. Tak czy siak- wszystko wg planu.

Miska:



Trening:



poprzedni trening: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b3cdc5f09cc4a15a674ef75947f4dd0.png

Turlanie Challenge:75

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

14.01.2012 (sobota)

Miska:



Trening:
DNT
Turlanie Challenge:80
____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ovejko, prawda szybciutko leci

Obliques, jakbyś przypadkiem zaszczyciła mnie swoją obecnością to nieśmiało przypominam, że teraz wchodzi w grę trening na 3 dni, bo zgłosiłam swą kandydaturę do akcji Pupa 2012, więc 2 dni treningowe już są rozpisane.

zakwasy znowu mam w doopie , w udach zresztą też...

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-14 19:52:15

Matko unpluplugged przy 10x10 nie robi sie serii rozgrzewkowych , starczy ogolna rozgrzewka
ty na 3 dni?? a mi si ewydawało ze na 5 dni no i dlaczego dwa dni rozpisane w koncu trening mozna dostosowywać pod siebie

To na 5 bardzo chętnie , tylko uwzględniając konkurs - a więc od jutra start Właśnie zamierzam otworzyć nowy wątek i wyprowadzam się stąd na 10 tygodni. Lecę foty cykać.

Dzien1.
1. HIM powtorzyc 3x
2. przysiady bez obciazenia 3x15
3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa
4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10
5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa

Dzien 2.
1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa
2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10
3a. Pompki 4x max
3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki)
3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8
5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax
6. jezyki 2x10
7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max
8. brzuszki na lawce skosnej 2x10

Dzien 3.
1. HAM 3x
2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge
3. MC na prostych aktywacja 3x3
4. RDL 6x5 Rampa
5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10
6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa

Dzien 4.
1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu
2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3
2b. j.w noga w tyl 3x3 (przytrzymaj w spieciu 2sek)
3.wypady 6x5 Rampa
4.wznosy z opadu 4x8-10
5a. brzuszki 3x20
5b. brzuszki bokiem 3x10 na strone
5c. Podnoszenie nog pionowo do gory 3x10

A 5 -tego dnia zrób sobie jakiś obowdzik wytrzymałościowy, tylko juz bez aero itd prosze