TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Strategiczne miejsca: -6 brzuch, talia -4, biodra -3
Dokłądnie tak, to juz zupełnie nie ta sama Yosia bedzie

a jesli liczysz u mnie na jakis szok itp to moze i tak, ale jako przykład opornosci organizmu na owe zapitalanie

Yosia, jak rodzina chwali to znaczy, że efekty są konkretne, super!

yosis

to GPP na zero to taki wyskok, nie powtórzy się

Tak, tak Tylko to ma być GPP a nie aero, do którego nie potrzebujesz ww

74/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+brukselka, cukinia, pomidor, kalarepa, buraki
+suple
+2 kawy, herbata czarna, mniszek, mięta

TRENING
rozgrzewka



ad:
1. start podobnie jak ostatnio, chociaz udalo się 10x32,5. to 40 to znajomy zaproponował, żebym dala więcej to mi pomoże no i 40x3 sama przy kolejnych 3x pomógł. nie wiem co jest, że taki problem z tymi 40kg mam teraz
2.nie czułam takiej pewności w tym opuszczaniu jak poprzednio, ale nadal ładnie
3.więcej w ostatniej serii od ostatniego trenu
4.więcej w pierwszej serii od ostatniego
+cardio: inaczej rozłożyłam siły i samego samiuteńkiego biegu 20 minut 9 km/h, a całość z marszami wyliczyło, że średnio 8,4 km/h, jestem dumna, dłużej i szybciej

uwagi:
-boli mnie brzuch niemiłosiernie, mięśnie tzn, po treningu w weekend (GPP i obwody). zaskoczonam bo dawno nie czułam mięśni brzucha.
-jestem zmęczonaaa, mam nadzieje, ze neuro speed pospeeduje. mogę dołączyć ENERGON-X-1000, bo przypadkiem mam?


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-13 23:20:51

Ile sekund jesteś w stanie teraz kontrolować opuszczanie?
Wysypiaj się, kolejne prochy nie pomogą dołóż w kolejnym żołnierskim. Rozgrzewka z 15, później 17/20/22/24.

75/84 DNT

MISKA 1240/80/0



+buraki, kapusta, pomidor, ogórki kiszone
+1 i 3/4 szkl soku (wreszcie): kapusta, 1,5 marchewski, 0,5 buraka, seler, seler naciowy - aż brzuch mnie rozbolał od enzymów
+suple
+1x kawa, herbaty: mniszek, melisa, rumianek, czarna

aa ta brzoskwinia to byla w kotlecie to z imprezy ostatniej dostałam. oskrobalam tylko dokladnie z panierki

taka ciekawostka: co rano na śniadanie w pracy mam jajka (wiadomo, najwygodniej przynieść, jem je z majonezem i warzywami). i w pracy slysze: Ty to chyba lubisz jajka co?
to jak reszta je CO RANO chleb bialy z serem/szynką, to ja też mogę powiedzieć "ty to chyba lubisz chleb z serem co?" ale wiadomo, to ja odstaję, wiec do mnie są komentarze

4nn - opuszczanie od 5 sek w dół (zależy która seria
-żołnierskie - tak czas już dodać, ale przy następnym treningu maksy już będą.
-wysypiaj się, tylko kiedy?


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-15 06:43:47

76/84 DNT

MISKA 1640/80/100



+kapusta, pomidor, ogórki kiszone, buraki (na głód wieczorny)
+suple
+2x kawa, herbaty: mniszek, czarna


TRENING
rozgrzewka, HIM




ad:
1. poooszłoooo! 40 kg.
2. w ostatniej serii 9x tylko

uwagi:
-trening na siłowni nataszy, pękałam przed tym 40 kg ale honor zobowiązuje, no i czuje oko nataszy i jej doping
-pożyczyłam paski (bo jeszcze nie kupiłam) i szarpnęłam sie na 50 kg, no trzeba wyczuć jak to chwycić żeby pomagało, w ostatniej serii szło gorzej, coś źle chwyciłam, musiałam na raty no i 9 nie poszło.

-posiłek "wigilia" na oko, bo pracowa, był śledź w śmietanie z jabłkiem, łosos z jajem w galarecie i mandarynki no i okruszki sernika

-aaa.. wyszyko wydaje mi się słodkie: kapusta, migdały, mleko z oblizanej łyżki.

-no i gdzie jest moje białko!

edit: teraz widzę, że policzyłam serca kurze, a były indycze - mniej tłuszczu te drugie mają, ale nie chce mi się zmieniac

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-16 08:17:51

10x10x40kg Łaaaadnie

-aaa.. wyszyko wydaje mi się słodkie: kapusta, migdały, mleko z oblizanej łyżki
Białko tym bardziej Cię zamuli

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-12-16 10:34:51

yosis

2. w ostatniej serii 9x tylko

Aaa to nie wiedzialam Paanii, moglas mowić, ze ostatnia seria idzie, bym Cie docisneła na koniec

40 kg poszlo jej lekko w przysiadzie, tyle powiem Bardzo ladny przysiad wg mnie (leszcza oczywiście)

No i na rowerku dalaś z siebie wszytstko, pot byył (ale za malo oczywiście, wiesz..)

Aha no i od ostatiego razu mam wrazenie, ze zeszczuplas tez na twarzy