Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić.
Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD
do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3
Pon. push ciężko
wt. pull lekko
śr Wolne
czw. push lekko
pt. pull ciężko
sob wolne
niedz wolne
Pull
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 15/12/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12/10/8/6
Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Podciąganie na drążku nachwytem 3x5
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
Push
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 15/12/8/6
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 12/10/8/6
Barki
Military press 12/10/8/6
wyciskanie hantli siedząc 12/8/6
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 4x10
Wspięcia na palcach 4x10
Triceps
Pompki na poręczach 3x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bieganie rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka,
Dieta: Oczywiście jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: zamieżam kupić no xplode+cm3