SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Split 2x tydzień do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2880
Witam,

Proszę o ocenę i uwagi co do planu. Wszelkie o mnie tutaj :
http://www.sfd.pl/Maracaibo_/_BLOG_Dziennik_/_my_own_path-t576354.html

Trening :
PN - A1
WT - B1
Sr - bieganie
CZW - A2
PT - B2
SO - bieganie
ND wolne

Podział A1 i A2 ze względu na wprowadzenie różnorodności w ćwiczeniach, niżeli na lekkie i cieżkie.

[trening A1]

Klata :
Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa)
Wyciskanie hantli ławka skos 2x
Rozpiętki ławka skos 2x

Barki :
Arnoldki 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie 2x

Triceps :
Francuz siedząc 3x
Pompki na poręczach 2x

[trening B1]

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x (progresja)
Przysiad wykroczny 2x
Wspięcia na palce 3x

Plecy:
Podciąganie na drążku 3x
MC 3x (progresja)
Wiosłowanie sztangą 2x

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x

[trening A2]

Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka skos 3x (progresja)
Wyciskanie hantli ławka prosta 2x
Przenoszenie hantla nad głową 2x

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Triceps:
Ściąganie drążka wyciąg 3x
Pompki w podporze tyłem 2x

[trening B2]

Nogi jak w A1

Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 3x
MC 3x
Szrugsy 2x

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x
Uginanie ramienia w pod. kolano 2x


Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2880
Dorzucam Ankiete :

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 91

Wzrost : 181

Cel treningowy : sportowa sylwetka, czysta masa

Staż treningowy na siłowni : 2mc FBW

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg górna/dół, ławka, sztanga, hantle

Dieta : Trzymam bilans cal i btw na zdrowej żywnosci, sensowniejsza w przygotowaniu

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2880
Ponawiam temacik , i nadal czekam na odpowiedź. Z góry wielkie dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
jest ok.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1369 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10538
W taki układzie lepiej zrobić podział dół/góra.
Czyli:
poniedziałek - nogi
wtorek - góra
czwartek - nogi
piątek - góra
I na górne partie dać po jednym ćwiczeniu.
A przy bieganiu dwa razy w tygodniu ograniczyłbym trening siłowy
do trzech tygodniowo.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split do oceny - roczny staż

Następny temat

Orionix Dziennik Motywacja :)