czy to dobre na mase?? beda sogi:)

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest.

wtorek
Klatka + nogi
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8
- wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8
- rozpieka na laweczce prostej 4x8
- baterfly

-Przysiady 4x12
-Wzniosy na palce 4x15

czwartek
Biceps + triceps
- Uginanie przedramion o kolano 4x8
- Uginanie przedramion ze sztangą lamana stojąc 4x8
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8
- Uginanie przedramion na lawczce łamanej chwytem „młotkowym" 4x8

- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12
- prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8
- francuskie 4x10

piatek
Barki + plecy + przedramie
- wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10
- wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 4x8

- przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- ściąganie drazka wyciągu gornego siedzac4x8

- zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem

I to na tyle. Czy jest to dobrze ulozony trening na mase? i czy dobrze sa partie dobrane?? jest to moj pierwszy plan treningowy z dzielonymi partiami miesni dlatego prosze o pomoc

Najważniejszy jest priorytet w treningu, skoncentruj się na 3 partiach które są u ciebie słabe i dowal mocniejszy trening.

Zawsze jest coś za coś więc:
np.

Jeżeli Tric,Bar,Klata będą priorytetem to automatycznie spadnie potencjał i rozwój Bic,Pleców,Nóg itd...

Ja zawsze gdy tworzę nowy trening to kożystam z pomocnego treningu prototypowego :), który testuję przez tydzień...

Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2006-12-26 02:28:32

Zmieniony przez - Xept ONE w dniu 2006-12-26 02:29:31

plan z dupy, polączenia cięzkie, kolejnosc dni z dupy, dobór cwiczen z dupy, ogólnie to wesołych świąt.

Koniu za wypowiedź SOG duchowy dla Ciebie, bo zwykły już nie wchodzi. Zgadzam się - trening dupny. Czyli "ogólnie to wesołych świąt"

Ojej. Kiepsko. Zrób tak:

Poniedziałek - klatka + triceps + przedramię
Sroda - Plecy + Biceps
Piątek - Barki + Nogi + przedramię

A ćwiczenia dobierz sobie sam tylko zeby za duzo ich nie było na te same aktony. Niech ktos z doświadczeniem sie wypowie. Pozdr


Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 15:37:29

ja proponuje:

klata + tric

plecy + bic + przedramie

bary + nogi

pozdro

pozdro

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-23 15:44:15

Witam. Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps
Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki czy przysiady. Na twoim miejscu wykonywałbym po dwa podstawowe to z pewnoscią ci bardziej pojdzie na siłe i mase niz jakbys miał np jak teraz 5 ćwiczeń na klate:)
pozdro

Ścigacz_89

Tez moze byc ale ja osobiście wole dwa razy przedramię a akurat tak wyszło ze tam je wstawiłem ale niech sobie je wtsawi gdzie chce. Jak chce moze raz. Rozumiem ze chodzi ci o to ze po bicu lepiej robić przedramie i wcale nie zaprzeczam

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2006-12-23 15:53:12

Ja osobiście lubie cwiczcyć jednego dnia plecy z barkami. Poza tym na 2 osobnych sesjach możesz robić nogi i klate. Pozdrawiam

hmmm.. Ja mam male pytanko.. dlaczego odradzacie cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu? przeciez powino sie cwiczyc antagonistyczne partie miesni

plan do niczego!!
sprobuj polaczyc partie a'la scigacz
cwiczenia w miare ok brakuje tylko jakiegos cwiczonka na czworoglowy i dwuglowy uda, na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, lub jeszcze lepiej6,6,4,2, a pozostale(na mase)po tyle powt ile potrzebujesz by uzyskac pozadna pompe..nawet 12powt. pozdro

jaki staz?
Plan z pupy tak naprawde.
nogi rob z barkami
klate z tricepsem
plecy z bicepsem.
No i stosuj progresje ciezaru.