Co do brzucha.
Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem.
Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z ciężarem, 2 na mięśnie proste, 1 na skośne brzucha w 2-3 seriach będzie wystarczający?
Dotychczasowy plan
Push:
Przysiad 4x8
Wyciskanie na skosie 4x10
Push press 4x6
Dipsy 3x8
Wspięcia 3s
Pull:
Martwy ciąg 5x6
Drążek 4x10
Wiosło 3x8
Shrugs 3x15-20
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Tak chciałbym trenować po zmianie ze stałego ciężaru na piramidkę
Push:
Przysiad 4x8
Wyciskanie na skosie 4x 10/8/8/6
Push press 4x6
Dipsy 3x8
Wspięcia 3s
Pull:
Martwy ciąg 5x6
Drążek 4x10
Wiosło 3x8
Shrugs 3x18/16/14
Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 22 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie