Okurasei.Just do it!

Wiek : 25
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Obwód biustu: 94 cm
Obwód pod biustem: 80 cm
Obwód bicepsa: 27 cm
Obwód bioder: 94 cm
Obwód w talii: 73 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód przedramienia: 23 cm
Obwód łydki: 40 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu fitness; orbitrek - 3-4 razy w tyg. po 1-1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji
Co jako przekąskę : orzechy , słone przekąski
Co jako deser : nie przepadam za deserami
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:orbitrek, fitness, pływanie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Flex ( na ból kolan)
Stosowane wcześniej diety : przeróżne, Dunkana, monodiety, własne wymyślone

Chciałabym zadbać o swoje ciało, które jak widać na zdjęciach jakies wielce grube nei jest ( w ubraniu jest okay). Mam orbitreka w domu wiec ćwiczyłam przed wyjazdem na narty po nawet 80 godzin tygodniowo i nie chudłam a byłam zmęczona także doczytałam tutaj na forum że same aeroby nic nie dają i postanawiam zacząc chodzić na siłownię. Rozumiem także że trzeba skomponować odpowiednia dietę i wystarczy spojrzeć na zrzuty z mojej miski żeby stwierdzić ze idealna nie jest. Obiecuję nad nią popracować zgodnie z zaleceniami z forum. jutro idę pierwszy raz na silownie i planuję przeprowadizć trening z forum dla początkujacych:

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Chciałabym zredukować swoją wagę i nabrać ładniej masy mięśniowej i jędrności.

Pracuję miedzy 9 a 17 takze mogę ćwiczyć przed pracą oraz po pracy.

Prowadze siedzacy tryb zycia - 8h w pracy przed komputerem.

Miska na dziś! 14.09.2013
Suplementy: green tea + 3l wody
Warzywa: papryka czerwona i zielona, pomidory, cebula, czosnek, cukinia, sałata, szczypior

Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle
3x15 mniej więcej
Rozgrzewka orbitrek
1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie poćwiczyć czworogłowe
2.uginanie nóg leżąc na brzuchu
3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc
5.wyciskanie hantli na skośnej
6.rozpiętki
7.na barki wyciskanie hantli
8.uginanie ramion *biceps
9.prostowanie przedramion *triceps
10.uginanie nóg do klatki wisząc na rękach (?) *
11.uginanie ciała w podparciu

Wrażenia: super było zmotywowałam się na maksaaa!!! bo usłyszałam tyle miłych słów i wiem nad czym muszę pracować i czekam teraz na kolej swoich losów i decyzję mojej opiekunki co dalej
P.S.
Chyba mam potencjał widziałam piękne mięśnie swoich rąk hihihiii chce więcej !!!



+








Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-09-14 21:03:37

Dieta + zdjęcia poproszę.
Ból kolan od czego?

Okurasei

Mam orbitreka w domu wiec ćwiczyłam przed wyjazdem na narty po nawet 80 godzin tygodniowo i nie chudłam

yyy, to żart?

Zdjęcie
a ból kolan mam wg lekarza poniewaz mam przerost delikatny błony maziowej i jak jest zima i chodzi się po śliskim to kolano działa w innej płaszczyźnie bo próbuje stabilizować sylwetkę i stąd ból... tak przynajmniej zrozumiałam. Chodziłam na rehabilitacje 2 lata temu ale ogólnie mi ten ból jakoś wybitnie nie przeszkadza i pojawia się ostatnio sporadycznie także nie zwracam uwagi na niego.

teraz wiem że za dużo orbitrekowałam i to bezsensu było...



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-07 11:24:15

"dieta"

Powiem tak, jako osoba o podobnym wzroscie i kolanowych problemach.

Skup sie na budowie poteznych miesni czworoglowych (przysiady, wykroki, martwy ciag) oraz zwroc uwage na zgiete nogi podczas pracy- staraj sie ich nie zginac.

Czyli jak robię przysiad to taki nie do końca? o to chodzi żeby nie zginać nóg?

PRZEPRASZAM za błąd jakie 80h !!!! chodziło mi o 8 - 10 h tygodniowo .... teraz dopiero zauważyłam :-] PRZEPRASZAM

Nie, jak siedzisz przy biurku to nie trzymaj nog zgietych przez wiele godzin

Szuraj do fizjoterapeuty. Masz jedną nogę krótszą i atrofię jednego pośladka.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-02 14:32:25

okat to pójdę w najbliższym tygodniu :( ale z tym mam normalnie ćwiczyć czy na razie się wstrzymać??