Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg (zszedłem z 88,5 kg do 74 kg). Niestety po świętach i sylwestrze trochę przytyłem i to chyba idealny czas na masowanie. Aktualnie ważę 79 kg z czego duża część to woda i glikogen w mięśniach po świętach. Mój cel? Wbić około 6 kg czystej masy w ciągu +- 3 miesięcy. Moim aktualnym trenerem jest... osoba, którą bardzo dobrze znacie i cenicie na tym forum, jednak wolelibyśmy, aby pozostał "anonimowy." Powiem tak, jest to jedyna osoba, która umie zrozumieć gdzie leży błąd i automatycznie to naprawić - czy w diecie czy w planu treningowym. Gdyby nie on, to nie doszedłbym do tego stopnia w jakim jestem dzisiaj i wiem, że razem z nim dojdę do wymarzonej sylwetki.
Wymiary:
Obwód talii: 77 cm
Obwód pasa: 87 cm
Obwód klatki: 102 cm
Obwód bicepsów: 30,5 cm (ZAMKNĄĆ SIĘ! )
Obwód łydki: 39 cm
Obwód uda (górna część): 60,5 cm
Obwód uda (dolna część): 50 cm
Waga: 79,4 kg
Plan treningowy:
Poniedziałek: Plecy + tył barków + brzuch siłowo
Plecy (powtórzenia 8-10):
-Przyciąganie wyciągu górnego: 3s
-Przyciąganie wyciągu dolnego wąskim chwytem: 3s
-Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki piersiowej: 4s
-Martwy ciąg: 4s
-Szrugsy ze sztangą: 4s
-Przenoszenie na prostych rękach na wyciągu górnym: 4s
Tył barków (do 15 powtórzeń):
-Wznosy ramion w opadzie lub krzyżowanie linek na bramie w tył: 4s
Brzuch (max. powtórzeń):
-Allaszki: 3s
-Skłony boczne z hantlem: 3s
Wtorek: Klatka piersiowa + przód barków
Klatka piersiowa (powtórzenia 8-10):
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4s
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym głową w dół: 4s
-Rozpiętki na ławeczce + wyciskanie na poziomie: po 3s (seria łączona bez przerw)
Przód barkow (do 15 powtórzeń):
-Wznosy ramion do przodu: 3s
Czwartek: Biceps + triceps + brzuch
Biceps (powtórzenia 12):
-Uginanie naprzemienne hantli z supinacją siedząc na ławce skośnej: 4s
-Uginanie młotkowe hantli: 4s
-Uginanie przedramion stojąc nachwytem sztangi: 4s
Triceps (powtórzenia 12):
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 4s
-Wyprosty na wyciągu podchwytem: 4s
-Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą: 4s
Brzuch (max. powtórzeń):
-Podciąganie kolan w zwisie: 3s
-Unoszenie tułowia do kolan: 3s (tutaj często wstawiam inne ćwiczonko)
Piątek: Uda + łydki
Uda (powtórzenia 10-12):
-Przysiady ze sztangą: 4s
-Wyciskanie na suwnicy: 3s
-Wykroki bułgarskie: 3s
-Wyprosty siedząc: 4s
-Uginania leżąc: 4s
Łydki (powtórzenia 15-20):
-Wspięcia siedząc: 4s
-Wspięcia stojąc: 4s lub 6s
Dieta (jadłospis):
Aktualnie wracam do jadłospisu, który miałem ułożony na redukcji (przed świętami) i dodaję do niego +200 kcal oraz zwiększam węgle kosztem białka. Aktualnie jest +- 2200 kcal. Co tydzień będę dodawał minimum po 100 kcal, jednak zobaczymy czy nie będzie żadnej stagnacji.
Suplementacja:
Podstawowy początek po tych 4 miesiącach. Są mocne witaminki i minerały z Olimpu, po których konkretnie poprawiła mi się cera (miałem dość suchą skórę). Dodatkowo będą pierwsze shoty kreatynowe z Treca oraz Beta-Alanina od SFD. Dla czystego spokoju dokupiłem też WPC Protein Plus v2 od SFD (2 x 750g), gdyby wystąpił w jakimś dniu problem z danym posiłkiem. No i przy dużym zamówieniu zgarnąłem też próbki G-Bomb, Whey Core100 oraz Crea Shoty od Activ Laba.
I pamiętajcie! KUREK nigdy nie zniknie, you motherf*cker! :D
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html