Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
a jak jest z cardio na IF na czczo czy po posiłku. Tak sie nad tym IF zastanawiam a z drugiej strony czytam o katabolizmie przy treningach na czczo i cały czas nie mogę sie zdecydowac
...
Napisał(a)
Zapomnij o katabolizmie. Jest to wymysł producentów suplementów. Spokojnie możesz robić na czczo. O ile tak Ci pasuje.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
czyli jak trenuje rano to okno robie powiedzmy od 10-22 na początek i gitara będzie?
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Ciężko będzie to nazwać IF. Większość osób jedzących tradycyjnie ma dłuższy post
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
myslałem zeby zacząc 12/12 no moze 14/10 bo słyszałem ze ciężko mase robic w 6h
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Niekoniecznie 6h, ale np 10h wydaje się optymalnie. Zależy ile jadasz kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
byłobyto około 3000-3200 w DT i pewnie 2900 w dnt
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Apropo cardio na czczo:
dla efektywności spalania tłuszczu nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy cardio robione jest po posiłku, czy na czczo.
Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-07-03 14:49:03
dla efektywności spalania tłuszczu nie ma absolutnie żadnego znaczenia, czy cardio robione jest po posiłku, czy na czczo.
Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-07-03 14:49:03
Hard work & dedication
...
Napisał(a)
Witam Panowie
Na IF jestem już ponad miesiąc :
dodałem do tego tak zwaną "kuloodporną kawę " która pije zaraz po przebudzeniu .
Skład kawy :
Arabica 100 % dobrej jakości (nie mielona) miele ją przed samym zrobieniem kawy
do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT .
Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę.
Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks)
Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej .
Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół.
Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ).
Nie wiem czy to duży problem przy wprowadzaniu diety opartej o mikroskładniki .
ALE NIE MOGĘ JEŚĆ NABIAŁU , NAJWIĘKSZY WRÓG TO MLEKO . PODEJRZEWAM ŻE NIE TOLERUJE LAKTOZY . PO ODSTAWIENIU NABIAŁU NIE MAM JUŻ TRĄDZIKU I WYPRYSKÓW I NIE MAM TEŻ ALERGI (OSTREJ W MOIM WYPADKU ) WKOŃCU ODDYCHAM NOSEM JAK CZŁOWIEK I NIE ZARZYWAM LEKÓW .
Do czego zmierzam chciałbym zwiększyć ujemny bilans .
Mogę zrobić wydruk na siłowni , problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie dzienne , ile obciąć z tego , i jak ułożyć dietę opartą na mikroskładnikach .Ktoś pomoże?
Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi .
Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 07:59:21
Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 08:00:39
Na IF jestem już ponad miesiąc :
dodałem do tego tak zwaną "kuloodporną kawę " która pije zaraz po przebudzeniu .
Skład kawy :
Arabica 100 % dobrej jakości (nie mielona) miele ją przed samym zrobieniem kawy
do tego dodaje masło bardzo dobrej jakości (kerry gold) + 15 ml oleju MCT .
Jem od godziny 12 do godziny 20 ( choć często zdarza się że po posiłku np. o 17 po treningu (zdrowym i obfitym) już mi się za nic nie chce jeść a nie chce wpychać na siłę.
Trening 3 razy w tygodniu(zawsze 2 partie np. Barki + nogi + interwał po treningu 15 min ( 1 min chód , 1 min maks)
Sport od małego więc mój organizm jest do tego przystosowany . Od pewnego czasu siłownia będzie już jakieś 7 miesięcy może więcej .
Moja sylwetka już mi się podoba choć wiem że może być znacznie lepiej . Natomiast problemem jest brzuch , a zwłaszcza jego dół.
Mimo szczupłej sylwetki mam sporo tłuszczu na brzuchu (brzuch jest płaski , ale chce odsłonić mięśnie ).
Nie wiem czy to duży problem przy wprowadzaniu diety opartej o mikroskładniki .
ALE NIE MOGĘ JEŚĆ NABIAŁU , NAJWIĘKSZY WRÓG TO MLEKO . PODEJRZEWAM ŻE NIE TOLERUJE LAKTOZY . PO ODSTAWIENIU NABIAŁU NIE MAM JUŻ TRĄDZIKU I WYPRYSKÓW I NIE MAM TEŻ ALERGI (OSTREJ W MOIM WYPADKU ) WKOŃCU ODDYCHAM NOSEM JAK CZŁOWIEK I NIE ZARZYWAM LEKÓW .
Do czego zmierzam chciałbym zwiększyć ujemny bilans .
Mogę zrobić wydruk na siłowni , problem jest taki że nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie dzienne , ile obciąć z tego , i jak ułożyć dietę opartą na mikroskładnikach .Ktoś pomoże?
Pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi .
Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 07:59:21
Zmieniony przez - zem w dniu 2015-07-23 08:00:39
...
Napisał(a)
Czy jest sens stosowania insulinomimetyków jak np cynamon w IF? Sypie cynamon do szejka po treningowego i nie wiem czy dobrze robię bo samo IF powinno wpływać na wrażliwość insulinową więc nie wiem czy taki zabieg ma jakiś sens.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
Poprzedni temat
Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
Następny temat
Intermittent fasting: korzyści i kontrowersje
Polecane artykuły