Kapkę więcej musisz dodawać tych węgli :)
...
Napisał(a)
Ciężki dzień, węgli mało = brak energii.
Kapkę więcej musisz dodawać tych węgli :)
Kapkę więcej musisz dodawać tych węgli :)
...
Napisał(a)
visnofyy, to taki wyjątek dziś, luknij ile on szama zazwyczaj
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
No tak , tak.
Ale mówił że dziś mecz, więc powinien troszkę załadować przed meczem, wiem jak to jest, nie grałem w nogę czyli 90min biegania , ale grałem 4lata w siatkę i zdarzały się mecze po 5setów; )
Ale mówił że dziś mecz, więc powinien troszkę załadować przed meczem, wiem jak to jest, nie grałem w nogę czyli 90min biegania , ale grałem 4lata w siatkę i zdarzały się mecze po 5setów; )
...
Napisał(a)
Węgli powinno być zdecydowanie więcej. Tak jak pisałem energii mało po meczu ale to było nałożenie się całego tyodnia, byłem zabiegany 0 odpoczynku. Ten tydzień planuje inaczej, przynajmniej 1 dzien odpoczynku, 1-2 treningi piłki + mecz i 3x siłownia. W czerwcu ruszam pełną parą, dojdą suple, będzie więcej czasu(brak treningów piłki)więc myśle że w czerwiec będzie bardzo dobry :] Teraz jestem już po potreningowym i ruszam na trening 5-tek. :]
...
Napisał(a)
Dzień 126
Trening
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2
50x5/60x5/70x5/70x5
50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2
- Przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
50x5/60x5/70x5/80x5/85x5
50x5/60x5/70x5/80x5/85x5
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5
7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/12x5+12x5]
7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5
- Młotki naprzemienne
10x5/12x5/15x5/17x5/17x5
12x5/15x5/15x5/17x5/17x5
15x5/15x5/15x5/17x5/17x5
- Prostowanie ramion w dół
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5
35x5/40x5/45x5/50x5/55x5
35x5/40x5/45x5/50x5/55x5
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
- Uginanie nóg
37x5/40x5/43x5/46x5/49x5
40x5/43x5/46x5/46x5/49x5
40x5/43x5/46x5/46x5/49x5
- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x18/15x15/20x12
10x28/15x18/15x15
15x30/20x25/20x20
- Wspięcia stojąc
60x20/70x18/80x16
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x20/92,5x16
- Allaszki
60x25/65x25
Trening bardzo dobry.
WL: trochę za duży ciężar, ostatnia seria na "raty" było czuć barki co mnie nie cieszy, wcześniejsze serie dały dobą pompe :p
Przysiad: do końca nie wiedziałem czy dam radę po wczorajszym meczu mam obolałą prawą nogę. Udało się zrobić ale już nie tym ciężarem co wcześniej. Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/
Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy wycisku mogłem dołożyć więcej.
Młotki: ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem radę ale poszło ;]
Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu.
Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło.
Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem.
Wspięcia: na maxa
Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x]
Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił.
Nie dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić technikę i powoli dokładać.
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
Dieta dziś idealna aczkolwiek kcal wyszło mało... ;d
Trening
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2
50x5/60x5/70x5/70x5
50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2
- Przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5
50x5/60x5/70x5/80x5/85x5
50x5/60x5/70x5/80x5/85x5
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5
7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/12x5+12x5]
7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5
- Młotki naprzemienne
10x5/12x5/15x5/17x5/17x5
12x5/15x5/15x5/17x5/17x5
15x5/15x5/15x5/17x5/17x5
- Prostowanie ramion w dół
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5
35x5/40x5/45x5/50x5/55x5
35x5/40x5/45x5/50x5/55x5
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
19x5/22x5/25x5/30x5/30x5
- Uginanie nóg
37x5/40x5/43x5/46x5/49x5
40x5/43x5/46x5/46x5/49x5
40x5/43x5/46x5/46x5/49x5
- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x18/15x15/20x12
10x28/15x18/15x15
15x30/20x25/20x20
- Wspięcia stojąc
60x20/70x18/80x16
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x20/92,5x16
- Allaszki
60x25/65x25
Trening bardzo dobry.
WL: trochę za duży ciężar, ostatnia seria na "raty" było czuć barki co mnie nie cieszy, wcześniejsze serie dały dobą pompe :p
Przysiad: do końca nie wiedziałem czy dam radę po wczorajszym meczu mam obolałą prawą nogę. Udało się zrobić ale już nie tym ciężarem co wcześniej. Ostatnia seria w 2 powtórzeniach pracowały łydki;/
Unoszenie + wycisk: ciężar trochę przesadzony, czułem dobrze naramienne, przy wycisku mogłem dołożyć więcej.
Młotki: ostatnie serie już bardzo ciężko, ledwo dałem radę ale poszło ;]
Prostowanie: lajtowo, fajnie czuć triceps przy tym ćwiczeniu.
Wiosło jednorącz: najlepsze ćwiczenie dzisiaj, super weszło.
Uginanie: bardzo ciężko podobnie jak z przysiadem.
Wspięcia: na maxa
Uginanie podchwyt: ile bozia dała. Fajna pompa x]
Brzuch: tylko 2serie opadłem z sił.
Nie dokładałem ciężaru bo nie dałbym rady więc, zastanawiam się czy nie zejść trochę w dół i poprawić technikę i powoli dokładać.
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
Dieta dziś idealna aczkolwiek kcal wyszło mało... ;d
...
Napisał(a)
Dzień 127
Trening
OFF
Suplementacja
- Wpc protein econo v2 - do posiłku
Dieta
9,5h w pracy dlatego posiłek 3 był do bani... miałem kupić po drodze mięcho ale już nie było gdzie...;/
Trening
OFF
Suplementacja
- Wpc protein econo v2 - do posiłku
Dieta
9,5h w pracy dlatego posiłek 3 był do bani... miałem kupić po drodze mięcho ale już nie było gdzie...;/
...
Napisał(a)
Dzień 128
Wypiska za wczoraj. 15.05
Trening znowu później ze względu na prace.
Trening
B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
25x15/30x15/35x15/40x15
30x15/35x15/40x15/---
30x15/35x15/40x15/---
- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
15x15/20x15/25x15
20x15/25x15/30x15
20x15/25x15/30x15
- MC
40x15/50x15/60x15/70x15
40x15/50x15/60x15/70x15
50x15/60x15/70x15/---
- Pompki na poręczach z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx11/ccx9/ccx8
ccx15/ccx11/ccx8/---
- Prostowanie nóg
19x15/22x15/25x15/30x15
22x15/25x15/30x15/35x15
22x15/25x15/30x15/35x15
- Wspięcia siedząc
35x25/40x22/45x20
35x25/40x22/45x20
- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x27/15x22/10x17
10x27/10x15/10x15
- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
20/16
Trening na tych samych ciężarach co poprzednio. W pracy zostaje teraz dłuzej i na trening ide później nie czuje się zmęczony ale jednak w pracy w tym tyg. nie jest lekko i nie mam sił na dokładanie ciężaru.
Wycisk od czubka: w 3 serii juz ciężko, paliło.
Podciąganie do brody: ostatnia seria już masakra od 11 powtórzenia walczyłem o kolejne.
MC: Dobrze, miałem siły na więcej ale nie zrobiłem( trening szybki w 45 min. przerwy miedzy seriami max do 1min.!)
Pompki: fajnie poszło w przeciwieństwie do drązka tu mam siły.
Drążek: masakra... gorzej niż ostatnio, nie mam pojęcia co jest ze mną że nie mogę się podciągnąć.
Prostowanie: pięknie pali przy 15 powtórzeniach.<niebo>
Wspięcia, uginanie: zrobiłem serie łączoną :p chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem
Brzuch: 2serie.
Nagrałem filmik z MC i pompek. Jakość nie najlepsza jak i pozycja nakręcania... Postaram wrzucić w weekend teraz nie mam nawet czasu sie po dvpie podrapać :]
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
Wypiska za wczoraj. 15.05
Trening znowu później ze względu na prace.
Trening
B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
25x15/30x15/35x15/40x15
30x15/35x15/40x15/---
30x15/35x15/40x15/---
- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
15x15/20x15/25x15
20x15/25x15/30x15
20x15/25x15/30x15
- MC
40x15/50x15/60x15/70x15
40x15/50x15/60x15/70x15
50x15/60x15/70x15/---
- Pompki na poręczach z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx11/ccx9/ccx8
ccx15/ccx11/ccx8/---
- Prostowanie nóg
19x15/22x15/25x15/30x15
22x15/25x15/30x15/35x15
22x15/25x15/30x15/35x15
- Wspięcia siedząc
35x25/40x22/45x20
35x25/40x22/45x20
- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x27/15x22/10x17
10x27/10x15/10x15
- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku
20/16
Trening na tych samych ciężarach co poprzednio. W pracy zostaje teraz dłuzej i na trening ide później nie czuje się zmęczony ale jednak w pracy w tym tyg. nie jest lekko i nie mam sił na dokładanie ciężaru.
Wycisk od czubka: w 3 serii juz ciężko, paliło.
Podciąganie do brody: ostatnia seria już masakra od 11 powtórzenia walczyłem o kolejne.
MC: Dobrze, miałem siły na więcej ale nie zrobiłem( trening szybki w 45 min. przerwy miedzy seriami max do 1min.!)
Pompki: fajnie poszło w przeciwieństwie do drązka tu mam siły.
Drążek: masakra... gorzej niż ostatnio, nie mam pojęcia co jest ze mną że nie mogę się podciągnąć.
Prostowanie: pięknie pali przy 15 powtórzeniach.<niebo>
Wspięcia, uginanie: zrobiłem serie łączoną :p chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem
Brzuch: 2serie.
Nagrałem filmik z MC i pompek. Jakość nie najlepsza jak i pozycja nakręcania... Postaram wrzucić w weekend teraz nie mam nawet czasu sie po dvpie podrapać :]
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzień 130
Trening
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
45x10/50x10/55x10/60x10
50x10/55x10/60x10/65x10
50x10/55x10/60x10/65x9
- Przysiad
55x10/60x10/65x10/70x10
60x10/70x10/75x10/75x10
60x10/70x10/75x10/75x10
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10
7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10
7x10+7x10/7x10+10x10/7x10+10x10/7x10+12x9
- Młotki naprzemienne
7x10/10x10/12x10/12x10
10x10/10x10/12x10/12x10
12x10/12x10/12x10/12x10
- Prostowanie ramion w dół
30x10/35x10/40x10/45x10
35x10/40x10/45x10/50x10
35x10/40x10/45x10/50x10
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x10/22x10/25x10/25x10
22x10/22x10/25x10/25x10
22x10/22x10/25x10/25x10
- Uginanie nóg
25x10/31x10/37x10/43x10
28x10/31x10/40x10/43x10
31x10/37x10/40x10/43x8
-Wspięcia stojąc
70x20/80x18/90x16
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x18/92,5x16
- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x25/15x18/15x15
10x30/15x18/15x15
10x30/15x18/15x15
- Allaszki
55x25/60x20/65x18
65x25/70x20
65x25/65x22
Trening bardzo dobry.
WL skos: czułem barki ale później pogadałem z instruktorem i podpowiedział mi kilka rad, jedna z nich zadziałała i pompa była dobra, barki odizolowane.
Przysiad: nie dokładałem obciążenia, po wczorajszym treningu w piłke mam zakwasy xD, masakra z ta siła w tych girach mam nadzieje ze jak skonczy sie sezon to ruszy wszystko :]
Unoszenie + wycisk: zmniejszyłem ciężar przy unoszeniu a zwiększyłem przy wycisku. Skupiłem się dziś na technice, chociaż i tak idealna nie była to było dobrze ciężar dobry większym nie dałbym rady.
Młotki: ktoś co chwila podpieyrdalau mi sztangielki więc wziąłem se 12-tki i się nie pyerdolilem. Było mega ciężko ale dało rade.
Prostowanie: ostatnia seria już ciężko.
Wiosło jednorącz: po prostowaniu tu zawsze spadek siły, fajne to ćwiczenie myślałem że będzie takie sztywne, a tu prosze ładnie wchodzi. ;]
Uginanie: zakwasy, tam największe więc nie szalałem aczkolwiek podokładałem :p
Wspięcia, uginanie: na maxa, łydy dziś paliło niemiłosiernie, przedramie tak mi spompowało że nie mogłem utrzymać rączki przy allaszkach
Brzuch: ostatnio jak go robie to brakuje mi sił.
Miałem nagrać film z siadów ale zapomniałem xD, jutro jak będzie dobra jakość tyh filmów to je wrzucę :]
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
Trening
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
45x10/50x10/55x10/60x10
50x10/55x10/60x10/65x10
50x10/55x10/60x10/65x9
- Przysiad
55x10/60x10/65x10/70x10
60x10/70x10/75x10/75x10
60x10/70x10/75x10/75x10
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10
7x10+7x10/7x10+7x10/10x10+10x10/7x10+10x10
7x10+7x10/7x10+10x10/7x10+10x10/7x10+12x9
- Młotki naprzemienne
7x10/10x10/12x10/12x10
10x10/10x10/12x10/12x10
12x10/12x10/12x10/12x10
- Prostowanie ramion w dół
30x10/35x10/40x10/45x10
35x10/40x10/45x10/50x10
35x10/40x10/45x10/50x10
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x10/22x10/25x10/25x10
22x10/22x10/25x10/25x10
22x10/22x10/25x10/25x10
- Uginanie nóg
25x10/31x10/37x10/43x10
28x10/31x10/40x10/43x10
31x10/37x10/40x10/43x8
-Wspięcia stojąc
70x20/80x18/90x16
70x20/80x18/90x16
72,5x22/82,5x18/92,5x16
- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x25/15x18/15x15
10x30/15x18/15x15
10x30/15x18/15x15
- Allaszki
55x25/60x20/65x18
65x25/70x20
65x25/65x22
Trening bardzo dobry.
WL skos: czułem barki ale później pogadałem z instruktorem i podpowiedział mi kilka rad, jedna z nich zadziałała i pompa była dobra, barki odizolowane.
Przysiad: nie dokładałem obciążenia, po wczorajszym treningu w piłke mam zakwasy xD, masakra z ta siła w tych girach mam nadzieje ze jak skonczy sie sezon to ruszy wszystko :]
Unoszenie + wycisk: zmniejszyłem ciężar przy unoszeniu a zwiększyłem przy wycisku. Skupiłem się dziś na technice, chociaż i tak idealna nie była to było dobrze ciężar dobry większym nie dałbym rady.
Młotki: ktoś co chwila podpieyrdalau mi sztangielki więc wziąłem se 12-tki i się nie pyerdolilem. Było mega ciężko ale dało rade.
Prostowanie: ostatnia seria już ciężko.
Wiosło jednorącz: po prostowaniu tu zawsze spadek siły, fajne to ćwiczenie myślałem że będzie takie sztywne, a tu prosze ładnie wchodzi. ;]
Uginanie: zakwasy, tam największe więc nie szalałem aczkolwiek podokładałem :p
Wspięcia, uginanie: na maxa, łydy dziś paliło niemiłosiernie, przedramie tak mi spompowało że nie mogłem utrzymać rączki przy allaszkach
Brzuch: ostatnio jak go robie to brakuje mi sił.
Miałem nagrać film z siadów ale zapomniałem xD, jutro jak będzie dobra jakość tyh filmów to je wrzucę :]
Suplementacja
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu
Dieta
...
Napisał(a)
nooooo micha porządnaaa tak 3maj
A po sezonie na pewno powinno być łatwiej o progres w nogach
A po sezonie na pewno powinno być łatwiej o progres w nogach
Dostałeś rower więc pedałuj :)
Poprzedni temat
Plan ćwiczeniowy 83kg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
pomoc grzbiet
Polecane artykuły