Entliczek, pentliczek, szczuplejszy Czajniczek

Witam!

Może ma początek konkrety
Wiek : 29
Waga : 58
Wzrost : 162

Wymiary z dnia 10.07.2013
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód bioder: 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się zmęczyć)
Środa: Joga ok.40 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności)
Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności)
Ostatnio: plus 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Chcę zacząć robić trening siłowy dla poczatkujących Lady (w domu). Coś na kształt: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
Od kliku lat ćwiczę na różnych zajęciach fitness z dłuższymi okresami regularności (2 razy w tygodniu).

Co lubisz jeść na śniadanie: musli z owocami i jogurtem, chleb razowy z serem. (jeśli trzeba będę jadła jajka)
Co lubisz jeść na obiad : ryż, kasza, makaron, szpinak, warzywa, piersi z kurczaka, ryby

Ograniczenia żywieniowe : do każdego posiłku muszę mieć warzywa, inaczej się zatykam

Stan zdrowia:
Niewielka niedoczynność tarczycy (lub początek choroby).
Problemy jelitowo-żołądkowe (jelito drażliwe).
Przeskakujące stawy barkowe i biodrowe. (Przez to nie mogę wykonywać niektórych ruchów lub muszę dość znacznie ograniczyć ich zakres np. wyciskanie hantli stojąc na barki czy wznosy nóg z leżenia).
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Euthyrox 25
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, joga, ćwiczenia w domu, rower. Nie lubię biegać, nie przepadam za siłownią.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina (nie pamiętam nazwy preparatu)

Stosowane wcześniej diety : to pierwszy raz kiedy udało mi się zmotywować do diety i bardzo się z tego cieszę. 
Od lipca staram się utrzymać dietę 1500 kcal w rozkładzie mniej więcej (400 300 200 400 200). Miej więcej od pn do pt 7 śniadanie, 10 śniadanie, 13 przekąska, 16 obiad, między 18 a 21 (w zależności od treningu) kolacja, w weekend inaczej. Schudłam ok. 2-3kg przez jakieś 3 tyg. Połowę przybrałam na wyjeździe wakacyjnym (przez frytki, piwo i lody).
Od ponad tygodnia staram się wprowadzić więcej białka do diety (choć zwolenniczką mięsa nie jestem) i ograniczyć spożywanie serów (które bardzo lubię).

Moje BMR, to chyba ok. 1370
Mam pracę siedząco-stojącą.

Niestety nie wiem:
- czy 1500 kcal, to odpowiednia ilość kalorii dla mnie,
- ile powinnam jeść białek (czy to ok. 116g?), tłuszczów i węglowodanów.
Tu liczę na Was drogie Ladies, że coś podpowiecie

Zależy mi na pozbyciu się tłuszczyku, ujędrnieniu ciała i poprawie proporcji sylwetki.
Mam figurę gruszki.

Mam nadzieję, że jeszcze tu wrócisz i to bez problemów brzuchowych, mega rozciągnięta po jodze i gotowa na mięśnie

micha na jutro






Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-20 18:23:17

1700kcal
BWT 120/130/reszta
I powodzenia

Rób ćwiczenia z posta dla połamańców przed treningiem na stawy... masz cos w tym temaci ezdiagnozowane przez lekarza?
I jakie ogranicenia masz w związku z jelitami?

dzięki obliques za odpowiedź :)

robiłam MRI stawów biodrowych - nic nie wyszło
lekarz zalecił rozciąganie (stwierdził, że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać)
stawów barkowych nie badałam

jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto
wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy
są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w których były jakieś dolegliwości wtedy trzeba jeść lekko (ale teraz jest ok, jak coś będzie źle, to wtedy się pomyśli)

dzisiejszy trening:
2 serie x 15
1. Wznosy nóg z leżenia (niestety muszę zmienić na inne ćwiczenie)
2. Wspięcia na palce obunóż
3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 3kg, bo takie mam)
4. Wejście na ławkę z hantlami (po 3kg, ale to chyba za mało?)
5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu
6. Pompki klasyczne max powtórzeń
7. Zamiast podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (bo nie mogę) zrobiłam unoszenie sztangielek w opadzie (na początek po 1kg)
8. pompki w podporze tyłem

Poszukam ćwiczeń z posta dla połamańców :)


Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-20 19:35:27

Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-20 19:46:36

dopiero po chwili zdałam sobie sprawę, że to dieta low carb
zobaczymy jak mój organizm zareaguje na zwiększoną ilość tłuszczu :)

moja micha na jutro:

Eee, to węgli miało być 130.

ale jestem ciołek. już wszystko poprawiam

miec takie tłuszcze to jest coś :)

poprawione

roksanna1

miec takie tłuszcze to jest coś :)

roksanna1 bardzo mnie rozbawił Twój komentarz (mojej pomyłki)
jak sobie o nim przypomnę, to się uśmiecham :)

"TRENING":
joga - 1 godzina (w tym 10 min. relaksu)
spokojne zajęcia, było dużo rozciągania + trochę wzmacniania

MISKA:
schab pieczony, to sklepowa wędlina, ale postaram się to zmienić







Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-21 21:23:04

Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-08-21 21:23:39