Dziennik a^la rutkow vol.2

Namnie tez zrobil

Początkowo też czułem że jakby mniej w środku tych kawałków ale wczorajsza kolejna uczta to trafiłem kilka kawałków które ledwo na dużą stołowa łyżkę weszły a moja baba miała tak samo

oszukane lody na stronie lidla ludzie pisza

26 wrzesien DT

16h w pracy ale jakoś dobrze sie czuje , trening pleców zaliczony





1.trx rogrzewka
2.podciaganie na drązku 3 serie
3.wiosło hantla 3 serie
4.hammer sciaganie + hamer przyciaganie 3 serie łąączone
5.wiosło sztangą smith 4 serie
6.hamer 3 serie



7.szrugsy sztangą 4 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g łopatka
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 40g żurawina
7.100 ryż z ważywami + olej kokosowy

Ja tam oszukany się nie czuje więc nie narzekam i zjem kolejne 2 sztuki dzis strajkujcie nie kupujcie będę miał więcej dla siebie

Haha widzialem juz snapa

rutek kiedys bedziesz musial mi napisac ze beda te lody w lidlu bo nigdy nie jadlem a wszyscy tak zachwalaja ze musze kiedys sporobowac

Mozesz jeszcze sprawdzic czy sa u Ciebie bo gdzieniegdzie zapasy zostaly

27 wrzesien DT

na trening poszedem niezle zamulony ale atmosfera na siłce i katowanie klaty wszystko odwróciło





1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.rozpietki brama wyciag górny 4 serie
4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie
5.incline hex press 3 serie



6.pompki na poreczach 3 serie



rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
Be Fit - na śniadanie

idealny budyń malinowy na śniadanie ;)





1.50g Be Fit + 30g olej rzepakowy + lniany
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.250g karkówka
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + 50g żurawina
7.100 ryż brazowy + 50g masło orzechowe

w weekekend dopiero bede w lodzi wiec moze podjade do lidla bo akurat bede zajecia proadzil w okolicy sklepu