Zrezygnowałem z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji.
Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te jakieś 2 miesiące muszę maxymalnie wykorzystać.
W temacie wymieniłem Twój nick Puma666, ponieważ chciałbym abyś mi doradził. W planie znajdują się kombinacje ćiwczeń, rozplanowanie w tygodniu itp podane przez Ciebie,
Oczywiście rozumiem, że możesz nie mieć czasu/ochoty na poprawianie planów, ale gdybyś trochę tego czasu znalazł - poradź coś na temat treningu.
Ok, nie będę się rozpisywał. Plan wygląda tak:
Poniedziałek Uda + skośne brzucha
1. Skręty tułowia 3s *max
2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12
1. Przysiad tylni 4s *4-6
2. Przysiad bułgarski 4s *6-8
3a. Żabi przysiad 3-4s *8-10
3b. Syzyfki + obciążenie 3s *8-10
1. MC na prostych 4s *6-8
2. Żuraw na ziemi 3s *6-8
3. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10
Wtorek Klatka + zębate
1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *6-8
2. Wyciskanie hantli na poziomej 3s *6-8
3a. Pompki ruchome 3s *max
3b. Rozpiętki 3s *8-10
1. Wyciskanie zębate na skosie 3s *max
Środa Plecy + przedramię
1. Podciąganie + obciążenie 4s* 6-8
2a. Wiosłowanie sztangą 3-4s* *6-8
2b. Wiosłowanie na wyciągu 3-4s *8-10
3a. Ściąganie drążka 3s *8-10
3b. Ściąganie an prostych 3s *8-10
4. Martwy ciąg 4s *6-8
1a. Uginanie nachwytem 3s *max (ok.16)
1b. Uginanie podchwtem 3s *max (ok.16)
Czwartek off
Piątek Barki + brzuch (cały)
1. Unoszenie nóg w zwisie 3s *12-15
2. Opad na bok ze sztangielką 3s *10-12
3. Skłony na wyciągu 3-4s *6-8
3. Spinanie tułowia 3-4s *max
1. Unoszeni bokiem w opadzie 3s *8-10
2. Wyciskanie sztangi z wybiciem nóg 3-4s 6-8
2. Unoszenie bokiem siedząc 3-4s *8-10
3. Przyciąganie drążka szeroko 3s *8-10
Sobota Ramiona + łydki
1a. Uginanie ramion ze sztangą 3-4s *6-8
1b. Pompki w podporze + obciążenie 3-4s *6-8 + 3-4 bez ciężaru
2a. Uginanie z supinacją 3s *8-10
2b. Francuz leżąc 3s *8-10
3a. Uginanie na modlitewniku 3s *8-10
3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *8-10
1. Wspięcia na palce siedząc 3s *12-10
2a. Wspięcia na palce stojąc + obciążenie 3s *12-10
2b. Odwrotne wspięcia 3s *max
Niedziela off
Tak oto właśnie wygląda mój plan.
Aha, jeszcze coś o sobie:
Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Staż: 13-14 miesiecy
Z góry dziękuję za odpowiedzi