trondheim brzuch możesz robić, a reszta to nie... raczej nie, ja bym nie robił, rób tak jak napisał wodyn a napewno bedzie dobrze.
JKiF ja zrobię tak: ćwiczę, ćwiczę, ćwiczę... zapisuje wynik z kazdego treningu klaty, następny tydzień ćwiczę i zapisuję i widze ze jest tak samo jak tydzień temu (w kazdym dniu to samo jak poprzednio). Wtedy robię przerwe tydzień i dalej według planu.

Ciekawa metoda z tym zapisywaniem, a co wazniejsze zapewne skuteczna. Dzieki
Mam jescze jedno pytanie: Wytlumaczy mi ktos jak sie powinno w prawidlowy sposob sciagac lopatki przy wyciskaniu na lawce??



Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-31 14:34:00

mam zamar zaczac cwiczyc tym planem . Mam pytanie czym moge zastapic te cwiczenia przy zastoju jesli cwicze w domu i nie mam dostepu do maszyn .
" Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob :
PON:
wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
waskie wyc lezac: 54% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5, 10 , 15p
wyc lezac: 60% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ" * 5, 10 , 15p "


pytanie drugie
W planie treningowym na poprawe dolnej czesci klatki jest nasiane tak
PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p

Mam zrobic progresje i regresje czyli 2 cwiczenia
czy mam wybrac czy robie progresje 3 serie czy regresje 3 serie

jak to jest bo sie zamotałem pozdrawiam

Odnośnie pierwszego, to nie robisz tego na maszynach. To są zwykłe wyciskania: leżąc (czyli normalne), wąsko leżąc (tak jak normalne tylko ręce na szer.barków), siedząc (na barki, np. od klatki, zza karku).

Drugie... tego treningu nie czytałem, nie wiem jak wygląda, ale to chyba ma być tak:
Masz zrobić najpierw 5 serii rozgrzewkowych, z lekkim cieżarem, ale progresja(3 powtórzenia). Potem dajesz ciężar do treningu (albo możesz te z rozgrzewki tak dobrać, żeby potem od razu zacząć regresje) i robisz 3 serie regresji
1.4-8powt
2.8-12p
3.12-15p

Wytlumaczy mi ktos jak sie powinno w prawidlowy sposob sciagac lopatki przy wyciskaniu na lawce??

Poszukaj w innym temacie.

wyszukiwarka nie znajduje ;/

http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_KLATKA_%23%23%23-t304810.html
Może tutaj coś znajdziesz, wyszukiwarka wszystkiego za ciebie nie zrobi, szukaj w tematach o klatce, ja ci tego nie wytłumacze bo nie wiem jak

witam mam pytanko do Wodyna : W tym treningu z pierwszej strony to przy np przysiadach gdzie jest 5x15 to ma byc staly ciezar czy progresja?

Progresja jest tylko w klatce (w każdy dzień) reszta ćwiczeń jest na stałych ciężarach, możesz dodawać co tydzień, ale na treningu ten sam ciężar na każdą serie.