ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

żadnego podciagania sztangi wzdłuż tułowia ! Bo zaj**ie laczem

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Hah :D Musiałem coś kombinować ;) a czemu nie ?:D

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

BEZ MOJEJ ZGODY!

Chodzi o to, że to ćwiczenie jest szkodliwe po prostu

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

No dobra sory mistrzu ;)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 25

Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem.

- Bieg na 1 km w czasie 3,50 min
- 4 sprinty po 35 m
- 20 min biegu
- ABS w 7 min

1. Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 50 g razowca

2.Śniadanie w szkole 11.00
- 2 podwójne kanapki z razowcem (150 g) z polędwicą i kapusta pekińską
- 100 g banana

3.Obiad 16.00
- 200 g grillowanej piersi z kurczaka
- 50 g kaszy gryczanej
- Surówka: kapusta pekińska,pomidor,ogórek z 10 ml oliwy z oliwek

4.Podwieczorek 19.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 100 g banana

5.Kolacja 21.00
- 100 g twarogu chudego
- 30 g słonecznika

Odczucia: Ten kilometr mogłem pobiec szybciej ale przy głębszych wdechach strasznie mnie boli ten nerwoból

. Dla porównania w 3 gimnazjum czas na kilometr miałem około 4.40 min więc jest różnica ;)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-12 20:27:04

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

a gdzie tabata?!

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Próbowałem ale wysiadłem po pierwszej serii bo za mocno mnie plecy bolały ;///

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

pamietajcie ze Tabate mozna robic na bardzo wiele sposobów nie tylko przysiady

bardzo przydatny link dla osob robiacych Tabate (glownie zegar) i jak ktos w terenie to muzyka przygotowana
http://www.beach-fitness.com/tabata/

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

BPL-G dzięki przyda się;) SOG jak wejdzie ;)

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 26

Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg
Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg
Przysiad 12/10/8 52/58/61kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg
Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg

Trening znowu nie zgodny z tym co ustalaliśmy ale nadal ten pieprzony nerwoból mnie trzyma

1.Śniadanie 6.00
- Jajecznica z 4 jajek na oliwie
- 50 g razowca

2. Śniadanie w szkole 11.00
- Jedna podwójna kanapka z razowcem(100g) polędwica i warzywami
- 100 g banana

3.Obiad 16.00
- 200 g piersi z kurczaka
- 50 g kaszy gryczanej
- Marchewka z 10 ml oliwy

4.Podwieczorek 18.30
- 200 g banana

5.Kolacja 21.00
- 200 g serka wiejskiego Pilos
- 30 g słonecznika

Odczucia:Nadal ten nerwoból... dziś trochę jedzonko słabsze bo nie mam za bardzo humoru to i jeść mi się jakoś nie chciało. Jutro postaram sie jeszcze zrobić jakieś aero i w niedzielę wielkie podsumowanie