Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

To moze ja tak doprostuje do końca, ani w tych ani w zeszlo rocznych przygotownaiach, nie zrobiłem ani jednego ładowania, ani jednego czita itp itp. Więc ja sam sobie nie dawałem żadnego kopa. Ani zwyczajnie tego nie potrzebowałem, inna sprawa że w tym roku formę robiłem całe 5,5 tygodnia wycinki więc tym bardziej tego nie robiłem.

Bardziej odpowiadałem na zasadzie co robie u swoich klientów.
Druga sprawa jest taka że jakiekolwiek ładowania nie robie na zasadzie -> robi się płasko = podbijamy kcal(nie ważne już czy z normlanych produktów czy z syfu). Po prostu żeby dopalić do pewnego poziomu odtłuszczenia to niestety trzeba być przez jakiś czas płaski. Swoją drogą uważam że część gości z kategorii ciężkich nigdy sie nie docina bo właśnie psychicznie nie wytrzymuje tego momentu kiedy trzeba być płaskim.

A u swoich ładowania itp robie nie tyle dla psychiki w sensie samopoczucia tylko co po prostu z czasem trzeba. Przykład rok temu miedzy zawodami miałem okresy po 2tyg odstępów. Juz na pierwszych miałem życiówkę w kwestii dociecia. Po nich nie było opcji na podbicie kcal a trzymałem sie planu. Po 2tyg byłem chyba jeszcze bardziej suchy, ale juz zaczynałem robić sie zbyt płaski lekko zmalały. Kolejne 2tyg i dlaej forma susza, ale rozmiar uciekał, pękatość nie taka itd. Ja miałem w głowie lekką blokadę przed dodaenem kcal a mysle ze dobrze by mi wtedy to zrobiło.
Sprawa była prosta, długotrwały deficyt, forma juz była ostra, dupa w prążkach a ja nadal siedziałem na deficycie. Stąd powoli "uciekało" mnie.

Więc w podobnych sytuacjach nauczony tym co sam przeszedłem, wole nie których podładować. Oczywiście warunkiem tego jest dobra forma, odpowiedni czas na deficycie i ocena czy juz ten moment czy jeszcze przetrzymać.
W sumie Solaros ma racje bo to poniekąd tez kop dla psychiki z tym że dobry zawodnik ma psychikę skrzywioną w drugą stronę, w sensie ładują wręcz w ostateczności bo boją sie zepsuć formę. Przesada w którąkolwiek ze stron nie jest ok, ale z dwojga złego wole żeby ktoś był lekko płaski a w formie, lub pekaty i zalany.

Idąc dalej ładowanie przed zawodami czy też jedzenie właśnie po zawodach - tu jest tyle zmiennych że ciezko powiedziec co jest najlepszym wyjściem. Na pewno nie to co często widzę czyli gość wygląda na jeszcze dobre 5-6 tygodni wycinki, a ładuje śmieciami i nie ma nawet kontroli czego ile zaladował(mówie tu jeszcze o momencie przed wyjściem na scene). Po zawodach czeego, ile i jak długo mozna podjeść też zalezy od tego kiedy jest kolejny start, jaka byla forma, jak wyglądal ostatni tydzien przed zawodami itd. itp/


Czy po zawodach czy jem? niespecjalnie. KIedyś jadłem pierwsze hmm 2 sezony, kwestia tego czy mam kolejne starty na ogół jak mam srat i za 2tyg kolejny to jem z 1 dzien co chce potem dieta lub jesli jak w tym roku miałem w ciągu 9dni 3 wyjścia na scene to nie było miejsca na jakieś wyżerki.
Obecnie jakieś objadanie sie po zawodach nie wchodzi w grę i mało jest zawodników takich z górnej pólki co płyną mocno zjedzeniem, czy tez moze inaczej, nie tyle zawodników z górnej półko co z głową na karku.
Zawsze patrzyłem na weteranów, oni po zawodach szli kupowali sobie piwo, zamawiali 1 pizze lub obiad typu schabowy, ziemniaki i surówki. Dogryźli lodami lub czekoladą i tyle było z ich wyżerki.
Sam teraz mam najczesciej blok apetytu po zawodach(kiedys nie miałem), spowodowany miedzy innymi odwodnieniem. WIec nawet nie jestem w stanie duzo zjeść mimo ze na co dzien nie mam z tym problemów.

Ostre wyżerki są spotykane najczęsciej u juniorów, u ludzi mających poważne zaburzenia odzywiania a w swiecie kulturystyki i fitness tego na pęczki(kobiety szczególnie). Dochodza jeszcze potem zawodnicy którzy twierdzą że po zawodach trzeba sie zalać, ale to grupa zawodników ktora od kilku lat siedzi w tej samej kat. wagowej mimo ze rok rocznie robią "świniomasę" i nabierają po 15-20kg, a na scenie ich potem zostaje tyle co rok wczesniej, albo zawodnicy którzy takiej prawdziwej formy nigdy nie mieli

Dzięki Adam. N0o będę musiał pokombinować i po obserwować bo bez bomby i jedząć często 2-3 posiłki dziennie w weekend potrafiłem skoczyć z wagą w górę o 2-3kg. Bez względu czy robiłem w weekend trening czy nie. Ale obstawiam że to raczej będzie wpływ leków które ograniczyłem ale na razie nie udało mi się całkowicie wyeliminować.

Adam ciekawi mnie jak robisz w ostatnim tyg przed zawodami co do testa ? wywalasz go zupełnie bo slyszalem, ze sporo osob tak robi

Co z testem to zależy od wielu czynników, odstawka pozwala jeszcze jakby zrzucić nieco wody, chociaż teoretycznie zbijając estro za pomoca IA test nie powinien jej trzymać.
Z kolei pomimo innych środków zostawiając go czlowiek zawsze jest jakby pełniejszy.

Wiec jesli brakuje nam suchości to odstawiam, jeśli pełności to zostawiam.
Życiówkę w sensie docięcia to miałem jak wszystkie inj odstawiłem z dobre 10dni przed, a zostawiłem tylko orale. Nie wiem dlaczego tak było, mam jakies domysły/przypuszczenia(choć równie dobrze jeśli bym nie odstawił było by tak samo, a prostu tam trafiłem z formą).

Rozumiem, wspominales, że nie praktykujesz insy, aczkolwiek jak proboales ladowanie zinsa to dawals ją tylko podczas ladowania w dzien zawodow czy przez caly okres 2-3 dni ?

Adam czy miałeś styczność z CBL? Może stosowałeś u podopiecznych? Jaka jest Twoja opinia?
Odnosząc się do osób naturalnych.
Wiadomo, najważniejsza jest kaloryczność, ale dla osób bardziej zaawanasowanych duże znaczenie mogą mieć też inne czynniki, mianowicie:
Czy mogło by takie coś zdać egzamin przy założeniu budowania powolnej masy:
Podział na DT i DNT.
W dni treningowe ograniczona ilość tłuszczy(0,6-0,8kgmc), białko 2 - 2,5kgmc, reszta węgle(do odpowiednich ilości). Jedzenie zaczynamy po treningu, trening na czczo.
W dni nietreningowe ok. 500kcal mniej niż w DT, ograniczone węglowodany do 50g, kalorie uzupełnione z tłuszczy i białka. Jedzenie też w podobnych godzinach co d DT

Ma to sens? Wiadomo, to zależy :D Jednak czy to ma prawo działać/nie działać?
Z mojego punktu widzenia to: trzymamy wrażliwość insulunową na wysokim poziomie(przez dni lowcarb), mamy ogromny wyrzut insuliny po treningu(takie ładowanie), nie podnosimy kortyzolu rano, brak wahań poziomów insuliny w ciągu dnia

Panie Adamie, mam pytanie odnośnie treningu na redukcji, zakładając że do dyspozycji mamy 4-5 dni na trening, lepszą opcją będzie trening:
* fbw lub góra/dół - założenie, że na redukcji i tak nie jesteśmy w stanie dołożyć nic mięsa, a chodzi o to żeby dać tylko bodziec mięśnią, ćwiczenia głównie wielostawowe gdyż przepalają większą ilość kcal
*czy też może klasyczny split bazujący na 1 ćwiczeniu cieżkim na daną partie a reszta pompujące, uzupełniające.

Ciekaw jestem Pańskiego zdania :)



Zmieniony przez - artos_sfd w dniu 2016-08-24 21:12:19

Panie Adamie proszę o jakąś aktualizację dziennika ;)

Przydałoby się :)

robimy odświeżanie w dziale
Dziennik będzie dalej aktualizowany i prowadzony czy też nie?