Ulozylemm sobie taki oto plan treningowy na mase prosze o ocene jego??
Poniedzialek
klata
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10
-rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10
-przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10
triceps
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8
-wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8
-pompki w podporze tylem 4x max]
-pompki na poreczach 2x max
wtorek
plecy
-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8
-siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8
-martwy ciag 4 s 10,8,6,4
przedramienia
-uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16
sroda
wolne
czwartek
nogi
-przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8
Lydki
-wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12
-wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12
piotek
barki
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8
-wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8
-unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10
kaptury
-szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8
sobota i niedziela wolna