4 dniowy trening na mase !! sprawdziecie??

Witam!

Ulozylemm sobie taki oto plan treningowy na mase prosze o ocene jego??

Poniedzialek

klata

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10
-rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10
-przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10

triceps

-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8
-wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8
-pompki w podporze tylem 4x max]
-pompki na poreczach 2x max

wtorek

plecy

-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8
-siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8
-martwy ciag 4 s 10,8,6,4

przedramienia
-uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16

sroda

wolne


czwartek

nogi
-przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8

Lydki

-wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12
-wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12

piotek

barki
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8
-wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8
-unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10

kaptury

-szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8

sobota i niedziela wolna

Czy ty ****a nie mozesz zrozumiec wypowiedzi apokalipsy?? Ty jestes taki tepy czy tylko mi sie zdaje??

Nie za dużo tych serii ? 16 seri na trica lolz... A gdzie ty zgubiłeś bica.. Bo ja nie widzę..

staz?wiek?

klata

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10
-rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10
-przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10

triceps

-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8
-wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8
-pompki w podporze tylem 4x max]
-pompki na poreczach 2x max

wtorek

plecy

-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8
-siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8
-martwy ciag 4 s 10,8,6,4

biceps
-uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6
-uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkom na modlitewniku 3 12.10,8
-uginanie ramienia ze sztangielkom w pdporze o kolano 4 s 14.12.10.8.

przedramienia
-uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16

sroda

wolne


czwartek

nogi
-przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8

Lydki

-wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12
-wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12

piotek

barki
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8
-wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8
-unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10

kaptury

-szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8

sobota i niedziela wolna

wiek- za 4 miesiace 18
sstaz za 2 miesiace 2 lata

klata

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10
-rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10wywal
-przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10wywal

triceps

-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie3s 12,10,8wywal
-wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8
-pompki w podporze tylem 4x max]wywal
-pompki na poreczach 2x maxwywal

wtorek

plecy

-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8
-siedzac sciaganie buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 swywal
-podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal
-podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8
-martwy ciag 4 s 10,8,6,4

biceps
-uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal
-uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkom na modlitewniku 3 12.10,8wywal
-uginanie ramienia ze sztangielkom w pdporze o kolano 4 s 14.12.10.8.wywal i daj uginanie stojac

przedramienia
-uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16

sroda

wolne


czwartek

nogi
-przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8
-prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8

Lydki

-wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12
-wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12

piotek

barki
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6na koniec i to unoszenie a nie wyciskanie
-wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8
-wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8wywal
-unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10

kaptury

-szrygsy ze sztangom 4s 14.12.10.8w koncowej fazie mc

jak na 4dni to

pob.barki+bic
wt.nogi
cz.klatka+tric
pt.plecy

jak na 3 to

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki.

mnam nadzeję, ze to już ci wystarczy- nie wiem już bowiem ktory to temat zalożony przez ciebie w ostatnich dniavch odnośnie- wlaściwie- jednego problemu...

moze jeszcze ktos wypowie sie co do mojego trenningu?

po tym jak Berry poprawił już nie ma sensu wprowadzać żadnych korekt- trenuj więc tym planem bo jest dobry, nie wiem już w sumie na co liczysz w kolejnych wypowiedziach... chyba na to aby zostać gwiazdą medialną

i naucz się pisać.

nie pisze się sztnagom, tylko sztangą.

nie za malo cwiczen na biceps i triceps??