żabka

[...] 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: próby utrzymywania się na wodzie na plecach, muszę się dowiedzieć jak to się robi bo nie wychodziło to za dobrze [...]

[...] 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: dziś brak rozpływanie: 100 m grzbiet Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed [...]

Oj nie wiem kiedy Boksero. Mało czasu jak narazie. 17 planowałem maraton ale miałem studia niestety. Piszę dopiero dziś bo z środy na czwartek mało co spałem. Źle się czułem no a wczoraj praca tak że też nic ciekawego. Dieta jak zwykle. Przez to złe samopoczucie zapomniałem wczoraj supli zażyć. Jedyne warte uwagi: Trening 20.04: - basen 500 m w [...]

No spróbuję z tym. A powiedz mi jeszcze idzie to kupić w zwykłym sklepie? czy trzeba się naszukać? No to akurat jest fakt:) Cenię Twoją wiedzę, wiem że masz ją ogromną ale w to nie chce mi się nawet wierzyć. 24.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli - 9.00 II - serek wiejski 100g, banan - 10.45 III - karczek, kasza pęczak 100g, buraczki, [...]

vixen - pracuj nad tym podciąganiem:) jak tam jest na WAT? 20 p na ocenę 5? na 50 m to chyba nie kłopot jak będzie dobrze na 1 km:) to pewnie około 3:20 będzie na 1000m, ale jeszcze masz trochę czasu:) wszystko można poprawić:) zaliczyć nie problem, ale trzeba się starać żeby zaliczyć na 5:) no na WAT trzeba mieć dobry łeb, ale są jeszcze [...]

DZIEŃ 2 Dzien w miare ok, az nie bylo tak duzo rozmyslania, najgorzej rano i w drodze do pracy. Wrocilem z pracy, lozko przyciagalo, ale mowie i tak nie podrzemie, co z tego ze sie nie chce, bede lezal i myslal, ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te [...]

[...] 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: trochę techniki do grzbietu - nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - [...]

[...] na lekki trening na siłowni, ale zobaczymy jak będzie. Nazwijmy to treningiem wprowadzającym i wygląda on tak: Jako wstęp ćwiczenia oddechowe 1. Wznosy bioder leżąc 2. "żabka" unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku, stopy razem 3. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 4. Plank boczny w podporze na kolanach 5. Skłony w bok w klęku na jednej [...]

Pierwszy trening z dziś: 450m pływania. Pytanie do pływających, na co zwrócić uwagę żeby pływać szybciej? Poniżej widzę tempo 450m na 27 minut - ja pływam bardzo słabo, na IM równe 4km płynąłem 1,5h czyli plus minus 1350m / 30 minut, a więc fakt pływasz bardzo powoli, zacząłbym od pytania czy to żabka? %-)

[...] basenowo - rowerowo. Pogoda dopisała, więc wyrwałam ok 1,5 godziny jazdy na rowerze (na basen i z powrotem) i godzinę pływania (1,5 km, podobnie jak w minioną niedzielę: żabka, grzbiet, nogi do kraula , udało mi się też przepłynąć 100 m kraulem :-) ale ciągle muszę pracować nad pozycją, więc deska nie idzie w odstawkę) [...]

bardzo ciekawy artykul mam nadzieje ze po wyprobowaniu w praktyce bede mogl stwierdzic ze sa lepsze sposoby wspomagania odchudzania niz monotonne aeroby chcialem tylko spytac jaki radzisz stosunek "szybkich obrotow" do "wolnych obrotow" w czasie interwalow? 1:1? 1:2? i w jakich dlugosciach? 30s:30s? czy moze [...]

Kolejny tydzien, 750 dni od dostania depresji i nerwicy, 415 dni bez nawrotu 262 dni od kiedy zaczłałem jesc i zaczałem tym samym wychodzic z tego całego bagna Podsumowanie treningów: 1. Poniedziałek: dobry FBW bez nóg 2. Sroda: Pilka nozna 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po [...]

Cześć, jestem już z powrotem. Niestety na bieżąco ciężko było tam na bieżąco zdawać relację. Internet w hotelu był ale u mnie w pokoju akurat beznadziejny bo za daleko od źródła. 
Krabi w Tajlandii to miejsce cudowne i przepiękne. Środek gorącego lata około 36C upału na początku marca. Nie jestem typem leniucha i nie przepadam za bezczynnym [...]

no i dzisiaj kolejne 30 długości basenu zaliczone w tempie 24 min. Interwałowo 6 długości żabka 1 kraul. powiem wam że nogi mi strasznie basen spina, potem mam problemy z przykucem. Chemia na dzisiaj już wzięta, na jutro już dwa dania zrobione do pracy wiec jest git. Idę teraz moto przezimować do bezpiecznego garażu bo koniec sezonu. Pozdro

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, serek wiejski 150g - 11.00 III - tortilla z kurczakiem, pomidorem i ogórkiem zielonym i sosem (sam robiłem) - 13.45 IV - banan, bułka pełnoziarnista - 16.20 - zaraz po basenie V - kapuśniak - 18.30 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - basen - 90 [...]

pitbuyll - dzięki, już Twój sobie przeglądnąłem:) Boksero - to nie dobra sprawa:/ dla mnie to jest wystarczająca ilość, dopiero po jakimś czasie nabieram ochoty na więcej:) ale ostatnio te lody to w pośpiechu jedzone więc może też dlatego nie ciągnęło tak bardzo:) dzień dzisiejszy pomimo tego że musiałem wcześnie wstać był udany:) zrobiłem sobie [...]

W samej piance jestem niezatapialny ;) Az do przesady, trzyma mnie na wodzie tak wysoko, ze zabka plynac sie nie da - nogi fikaja w powietrzu - w kraulu ciezko schowac glowe pod wode, bo klata lezy na powierzchni.. Za to nie trzeba umiec plywac, tylko przebierac konczynami - i kiedys gdzies sie doplynie ;) W kraulu z kolei - swietna wysoka pozycja [...]

No bez przesady pierwsze trzy to już jesteś w stanie zrealizować jak odpoczniesz. Tylko proszę ogarnij to pływanie przez zimę nie pływaj dużo ale skup się na technice, mój partner treningowy w tamtym sezonie pływał zawody żabką przez zimę podszedł metodycznie do kraula z trenerem TI i w tym sezonie łupie mnie aż miło na 1500 metrów napływał 26,20. [...]

wysyłasz takie pizze do PL %-) Generalnie nie.. ale Dla Ciebie nie tylko wysle, ale zorganizuje dostawe do domku ;) Wlasnie wrocilismy z plywania i polecialy obie do pieca ;) Poplywalismy, chuda swoja zabka, ja swoim wolnym. Zrobilem zadania, tylko pomylilem sie w liczeniu basenow, planowalem 1900 metrow jako dystans wyscigu na 1/2 IM a zrobilem [...]

Pytasz serio ? Probowales kiedy poplywac 30 minut bez okularow w jeziorze czy w morzu ? Oslepniesz po kilku minutach ;) Nie doslownie oczywiscie, ale podraznisz oczy, nie bedziesz w stanie nawigowac, na rowerze i w bieganiu bedziesz cierpial. A pozniej zapalenie spojowek to najmniejsze zlo, jakie na Ciebie czeka.. Nie, nie znam i nigdy nie [...]