średni wzrost

[...] x 12 (plecy) hantle, unoszenie przed sobą, proste łokcie 12/12/12 hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie - 10/10/10 pompki na uchwytach, wolne, głębokie kontrolowane ruchy, średni rozstaw rąk - 20/18/16/14/20 (Pompki to moja koronna 'dyscyplina'. W dni nietreningowe robię 5 x 100 pompek.) Czas całego intensywnego treningu 1 godzina 30 minut. [...]

Słuchajcie sam w mojej opinii nie jestem wysoki, moze sredni, moze srednio-niski - 176cm, tak wiem, rozumiem wszystkich niskich, to moze wprowadzic w kompleksy. Tematów jest 1000000000000 i jeszcze wiecej, w kazdym jezyku swiata, ja chcialbym podsumowac wszystko co zebralem (przez długi czas) i podzielic sie z wami, zeby juz nigdy nikt nie zadawal [...]

Witam Panowie dobrze ze znalazłem ten temat , nie chce zakładać nowego wiec napisze swoje problemy tutaj od ponad 6 mcy mam problem z libido ,i niskim testosteronem jestem caly cas zmeczony spiacy i brak energii do zycia ( pteraz jak test jest podawany czuje sie lepiej wysypiam sie nie jestem juz jak zombii )dodam ze nie stosuje dopingu samo z [...]

[...] kalorie. Jak na razie działa :) A teraz do rzeczy. Wystartowałem z wagi około 125 kg. Na początku robiłem trening siłowy + jadłem około 2000-2300 kcal. Pozwoliło mi to na średni spadek 1.2 kg/tydzień. Nie męczyłem się, nie chodziłem głodny i starałem się zapotrzebowanie wypełnić.Siła i samopoczucie wzrosły a waga spadała. Teraz pojawił się [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś pomógł mi schudnąć ważyłem 85kg i jakimś cudem ważę 100kg.. Chciałbym też się pozbyć brzuszka bo to przeszkadza.. Prosze o rady i pomoc przy ukladaniu diety i treningu. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : zmierze jutro Obwód ramienia : zmierze jutro Obwód talii : 94 Obwód uda : [...]

[...] na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus [...]

[...] > 15 > 10 Jeszcze mam parę pytań. Chciałbym przez te 2 tygodnie przerwy ćwiczyć przynajmniej brzuch. Co byście polecili? Kiedyś zrobiłem 21 dni A6W, efekt według mnie był średni-wtedy też nie miałem żadnej warstwy tłuszczu na brzuchu. Obecnie z powodu picia gainera (na początku z braku doświadczenia piłem ogromne ilości) troszkę mi się [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

[...] wąskim chwytem 12-10-8 Tu też czasami zmieniam ćw ale to napisze później Czwartek Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 12-10-10-8 Wiosłowanie w opadzie podchwytem średni chwyt 12=10=10=8 Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 Piątek nogi + dół pleców Przedramiona Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-10-8 [...]

[...] makroskładników). Proszę Was również o sprawdzenie, czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie? Moje dane: wzrost 175 cm, waga 80 kg, wiek 30 lat, stopień zatłuszczenia: średni , stosunkowo wolny metabolizm i duża tendencja do otłuszczania, siedzący tryb pracy, treningi siłowe 3x w tygodniu po ok. 90 min. + 3x w tygodniu aeroby po 30 min. Z [...]

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

[...] : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : mała/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia - FBW, 3x w tygodniu bieg(w dni wole od ćwiczeń) - 35-50min. Odżywianie : od 2 i pół miesiąca [...]

[...] jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie Ograniczenia żywieniowe : z miesa jem tylko drób i ryby Stan zdrowia: średni czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:OVARIN ( od ginekologa) czy rodziłaś: nie [...]

[...] jest chyba dużo za mało, bo powinno być z 1g, nie wiem na czym to podnieść, do jakich posiłków dodać jakiś naturalny tłuszczyk, oraz jaki to tłuszczyk może być (produkt), - (średni problem) Dostarczam 208g węgli/70 kg = 2,97g/kg no w sumie nie tak źle, ale mimo to mam zamiar dodać sałatki do niektórych posiłków, tylko do których? Mógłbym w sumie [...]

[...] B~190, T~80/90, W~300-400) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w celu uzupełnienia w diecie, BCAA w dni treningowe Ostatnio przerabiany plan: średni mawashiego Planem tym osiągnąłem przynajmniej ogólną poprawę "obwisłej" sylwetki po odchudzaniu Zdjęcie sylwetki: [...]

[...] mięśniowego Wtorek: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa. 2.Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. 3.Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. 5.Martwy ciąg: [...]

[...] 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona słonecznika (50g) - B 12,2g / WW 9,3g / T 22g Rodzynki suszone (40g) - B 0,8g / WW 28,6g / T 0g [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

[...] - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: przylany 6pack 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): czysty ekto 13. STAN ZDROWIA: średni/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:- -przysiad:- [...]

[...] białka, 140g węglowodanów i 46g tłuszczy ŚNIADANIE (PO TRENINGU) szklanka jogurtu naturalnego 0% około 250ml 2x łyżka migdałów 20g łyżeczka słonecznika łuskanego 10g banan średni około 100g II ŚNIADANIE (OKOŁO 12) 2 x łyżeczka kakao niskotłuszczowego szklanka mleka 2% 250ml łyżka miodu 15g OBIAD (OKOŁO 15) zupa kalafiorowa około 600g [...]