ściskacze

[...] lub bez, moze byly by jakies trudne do wykonania to tez 3 serie 12-8 pow. TRICEPS- pompki odwrotne BICEPS- podciąganie na drążku BRZUSZKI to tradycyjnie i jeszcze ściskacze na nadgarstek, ale ich używam poza treningami. jak wy to widzicie? jak dla mnie to czemu nie, tyle samo serii, te same powtórzenia, te same mięśnie pracują, prawie [...]

na poczatek moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i [...]

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]

[...] trzy plastikowe od Ławki oraz dwa na klucze imbusowe do gryfików - wszystkie można stosować zamiennie - ta sama średnica) * dla zainteresowanych mogę też dorzucić 2 "ściskacze do dłoni" - takie sprężynki co się w dłoniach ściska- oraz skakankę (Rolls Royce wśród skakanek ;> - prawdziwy sznur, drewniane uchwyty metalowe zaczepy) Na już [...]

[...] wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w dzień który robię biceps): 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga [...]

[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: codziennie aktywny wypoczynek ale nie żeby jeden sport uprawiać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, expander, ławeczka, worek bokserski, rowerek,ściskacze Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch [...]

Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening. Opcja 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] treningowy: siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, uchwyty do pompek, ściskacze Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Me3000 w dniu 2009-02-24 22:18:41

[...] straszne jak wyciskam a tu nagle jakby się kość łamała. Aktualnie jestem na bardzo niskich ciężarach próbuje to zregenerować, zakładam na łokcie "elbow support" czyli takie ściskacze co wydaję mi się, że pomaga. Ignorowałem to na początku, ale teraz chcę się tym bardziej zainteresować, bo może to coś poważniejszego. Spotkałem się też z [...]

[...] ale nie do jakiś wielkich efektów, Interesują mnie ćwiczenia jak najmniejszym kosztem pienieżnym i najlepiej w domowym zaciszu Sprzęt który posiadam to - 10kg Hantla (na jedna rękę) - ściskacze do dłoni - Sprężynę do ćwiczeń P.s jeśli umieściłem to w złym dziale proszę o przeniesienie lub poinformowanie mnie, gdzie mogę taki temat zamieścić

Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]

[...] bardziej pod armwrestling Do treningu posiadam : Hantelki 2 sztuki Sztanga (wiele cieżarkow rózne 2x-8kg 2x-6kg 2x-2kg 4x-1kg itd)z gryfem podstawowym prostym drążek ściskacze od miesiąca ćwicze na takim planie trening. : Pn ,Sr ,Pt po 3 serie wszystkiego pompki po 20 powt pompki tyłem (te na triceps) 20 powt brzuszki-25 powt przysiad ze [...]

[...] Odżywki: na sucho (nie rozważałem jeszcze tej kwestii) Sprzęt: hantle 2x do 10kg, ławka z gryfem prostym + obciążenie, wioślarz, orbitrek, drążek, skakanka, ekspandery, ściskacze i uchwyty do pompek push-up. Niebawem będę robił wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi dziennik treningowy ? Jest to nawet [...]

Mam 15 lat i dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i waze 65kg wiec jestem chudy co niestety bardzo przeszkadza :/ Staram sie przytyc i jezeli ktos moze to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. [...]

[...] do sprzedania sprzęt do cwiczeń: - expander - skakanka(dł. z rączkami 270cm - można sobie skrócic) - hantelki - po 3kg(kolor szary) - hantelki - po 1,5 kg(kolor czarny) - ściskacze(kolor czarny)( jak by ktoś nie wiedział co to jest: http://allegro.pl/item960972951_sciski_sciskacze_do_cwiczenia_miesni_dloni.html) - pałąk(kolor czrny)( nie [...]

[...] Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: masa, wygląd Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ściskacze ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Timii w dniu 2010-07-07 20:28:06

[...] 180 cm Waga 74 kg Klatka 100 cm Biceps 33 cm Obwód pasa 92 cm Sprzęt: Sztanga(20kg) Obciążenie do niej 2x5kg, 2x20kg Hantelki 2x6kg, 2x10kg, 1x12kg Sprzęt pod pompki, ściskacze do rąk, skakanka Posiadam: Determinacje, dyscyplina fundusz w okolicy 400-500 ziko na miesiąc Liczę na wasze wskazówki i pomoc, nie chce polegać na kalkulatorach [...]

[...] 5 serii 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii Grzbiet 1)szrugsy przodem 2)szrugsy tyłem Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 serii 2) ściskacze 5 serii x 50

[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ======== edit/ Małe wyjaśnienie: Brzuch [...]