ściskacze

[...] robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach -pompki klasyczne NOGI: -przysiady klasyczne -przysiady na jednej nodze -skakanka ŁYDKI: -wspięcia na palcach [...]

[...] sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe wyjaśnienia: -Brzuch (nie [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

[...] bez regularności Uprawiane inne sporty: solidne bieganie około miesiąca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co trzeba do domatora czyli nic + ekspander, drążek w drzwiach, ściskacze na mięśnie przedramion. Dieta: Dość urozmaicona. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3, cynk.

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : na razie stoją na półce

[...] Sprzet jakim dysponuje to: Sztanga prosta(180cm.), 2 hantle(35 cm), 40kg obciazenia(po nowym roku planuje dokupic), 2 hantle domowej roboty po 7.75kg. 2 hantle po 3kg. ściskacze do rąk. Ewentualnie drążek(mam trzepak przed domem :)) ) Trenuje od jakiś 3 tygodni planem SPLIT 3 razy w tygodniu( nie cwicze nog przez kontuzje), jak narazie [...]

Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

Witajcie ! Mam na imie Tomek i zamiescze tu swój plan treningowy :) Kilka danych osobowych : Wiek: 14 lat Wzrost : 160 cm Waga : 45 kg ( troche mało ) Dieta jest :) Staz trningowy : 3 miechy :) Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

problem taki ze przytylem 20kg w rok nie cwiczylem zbyt duzo ale cwiczylem nie spozywalem tez ogromnych ilosci jedzenia. Jesc duzo jadlem ale nie tyle zeby tyle przytyc. Pewnie wina tego ze w wiekszosci prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 [...]

[...] W poniedziałki full wypas siłownia, w czwartki siłownia, gdzie jest tylko najpotrzebniejszy sprzęt. W domu: 2 hantle i obciążenie 28 kg do nich; ekspander; ściskacze; drążek. Dieta: Staram się trzymać dietę, ale nie zawsze daję radę, dlatego od nowego roku chcę zakupić gainer. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] ma tylko 15 lat, waży 54 kg i mierzy coś ponad 170 cm wzrostu to widać na jego ciele zarysy wielu mięśni, ma naprawdę dużo siły. Jedyny "sprzęt do ćwiczeń" jaki ma to ściskacze do rąk... No i jako że ma świetne warunki, interesuje się kulturystyką to chce zacząć ćwiczyć, znaczy kupić hantle, jakąś ławeczkę. Czy to dobry pomysł w takim [...]

[...] (12-8-8-6 powt.) 5. TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie (12-8-8-6 powt.) 6. BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie (12-8-6 powt.) 7. PRZEDRAMIONA - ściskacze 50-90 kg 3 serie (do upadku mięśniowego z przytrzymaniem przy 10 ściśnięciu) PS Dieta wzorowa, suplementacja wzorowa. Od klaty muszę zaczynać trening, ponieważ to [...]

Witam, mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chciałbym abyscie ułozyłi mi plan treningowy juz wyjasniam dlaczego akurat Was proszę o pomoc. Chodzi o to ze ćwicze juz troche czasu i efekty sa srednie :/ Napewno pomoglibyscie mi sporo bo wiem ze na sfd.pl jest sporo fachowców. Oczewiscie przeczytalem juz nie jeden tego typu post dlatego podaje [...]

[...] działa na kaptury ;p ) x25 martwy ciąg (rekareacyjnie ;) ) 55kg x10x10 szrugsy sztangielkami 20kg x50x50 przedramię podchwytem 10kg x35x30 przedramię nachwytem 10kg x35 ściskacze na dobicie spinanie brzucha na poręczach (tzn na tym oparciu, wiadomo o co chodzi) x20x20 unoszenie nóg w leżeniu x20 spinanie brzucha (łokieć-kolano) x20 [...]

[...] 4 x 30 -rozpiętki wzdłóż ciała 2 x 20 4 trening mięśni ramion -uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4 x 30 -uginanie ramion z hantlą (biceps) 4 x 30 -ściskacze (przedramie) 2 x 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie [...]

[...] zrobione od pręta dobre mocowanie) do worka mam rękawice bokserskie (chociaż lepiej się boksuje po prostu pięściami). Posiadam o różnych ciężarach hantle no i jeszcze takie ściskacze do rąk (wiecie o co chodzi :)) Łącznie obciążenia jakie mam w postaci talerzów wynosi 80 kg + obciążenia na hantlach. Wszystkiego niestety nie dźwignę :( Do [...]

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]

chcialbym polepszyc swoja kondycje, zbic kilka kg i troche obwodu w pasie. moj tydzien: pon -trening jj, przedramiona wt - trening miecza + bieganie + rozciaganie sr - trening jj, przedramiona czw - trening miecza, bieganie + rozciaganie pt - boks, przedramona sob - roznie: miecz/boks/bieganie/rozciaganie/nic niedz - roznie: [...]

Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]